Олон хүмүүсийн амьдралд ажил ихэнх цагаа эзэлдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харьцах нь илүү чухал байдаг. Эхэндээ ийм идэвх зүтгэлийнхээ төлөө хүн дээдэсээс урамшуулал, урамшуулал авдаг. Гэсэн хэдий ч хүний бие ийм ачаалалд бэлэн биш тул стресс удахгүй хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлж эхэлдэг. Энэ нь биед аймшигтай нөлөө үзүүлдэг бөгөөд толгой өвдөх, нойргүйдэх, байнга ханиад хүрэх гэх мэт. Таны хийх ёстой зүйл бол эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх бөгөөд ингэснээр стрессээс зайлсхийхгүй бол эрч хүч, бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийг бууруулна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ажил бол таны бие махбодийн хэрэгцээ биш, харин тав тухтай амьдрахад зориулж мөнгө олоход чиглэсэн зайлшгүй хэрэгцээ гэдгийг санаарай. Тиймээс долоо хоногт ядаж хэдэн удаа найз нөхөдтэйгээ уулзах, кино театр эсвэл театрт очихоор төлөвлө. Эдгээр үйл ажиллагаануудтай адил хариуцлагатай хандаарай.
Алхам 2
Үдийн хоолоо сайхан идээрэй. Ажлын байран дээр ямар ч аргаар иддэг сэндвич биш. Бие махбодид бүрэн хооллох шаардлагатай бөгөөд үүнд кафе эсвэл гуанз руу алхах, хэд хэдэн төрлийн хоол хийх, тайван хоол идэх хэрэгтэй. Та гэрээсээ авчирсан тарагтай хүссэн үедээ өөрийгөө сэргээж болно, гэхдээ үдийн завсарлага үүнтэй ямар ч холбоогүй юм.
Алхам 3
Цаг тутамд дор хаяж 3-4 минутын завсарлага аваарай. Хэдийгээр эдгээр завсарлага хийхийг зөвшөөрдөггүй (та үүнийг өөртөө анхаарал хандуулахгүйгээр хийж болно), энэ нь өдрийн турш илүү үр дүнтэй ажиллах боломжийг танд олгоно. Ажлын байраас босох, бага зэрэг алхах, бие халаалт хийх, биеийн тамирын дасгал хийх (мадаггүй зөв, тухайлбал гар савлуур, толгой эргэх гэх мэт). Хамт ажиллагсадтайгаа ярилцаж, тэдний анхаарлыг түр зуур сарниулж, анхаарал сарниул.
Алхам 4
Цэвэр агаар нь бидний биед туйлын эерэг нөлөө үзүүлдэг тул өрөөг аль болох олон удаа агааржуулах хэрэгтэй. Боломжтой бол үдийн хоолны үеэр зугаал.
Алхам 5
Үгүй гэж хэлж сур. Аливаа ажил хийхийг зөвшөөрөхөөсөө өмнө өөрийнхөө хүч чадлыг сайн бодож үнэлээрэй. Эс бөгөөс даргынхаа урмыг хугалахаас айдаг болохоороо л их ажил амжуулах нь таны биеийг асар их стресст оруулдаг. Хэрэв та уг ажлыг даван туулж чадахгүй бол хавчлага, шийтгэлээс айхгүйгээр шууд хэлээрэй, үүнийг өөр хүнд шилжүүлж, та ганцаараа үлдэх болно.
Алхам 6
Ажлаасаа огтхон ч холдох хэрэггүй, гэхдээ хамт ажиллагсдын багахан тусламж хүн бүрийн цагийг хэмнэж чаддаг бол заавал заавал гуйгаарай.
Алхам 7
Ажлын өдөр дуусахаас өмнө танд хийх ёстой ажлууд байгаа бол та ажлаа төлөвлөж сурах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Ажлын цагаар бүх ажлыг хуваарилж, төлөвлөсөн ажлын хэсгүүдийг гүйцэтгэх хугацааг тодорхойл. Ажлын өдөр дууссаны дараа хойшлуулахгүй байхыг хичээ.
