Уур уцаар, цочромтгой байдал, сэтгэл хөдлөлийн стресс нь хүмүүсийг байнгын стресст хүргэдэг. Энэ нь эргээд эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлж, ходоод, зүрхний өвчний хөгжилд хүргэдэг. Тиймээс сэтгэл хөдлөлийг хяналтаас гаргахыг зөвшөөрөх ёсгүй, түүнийг хэрхэн удирдахаа сурах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тайвшир
Амьдралд хоёр дахь шийдвэр эсвэл таны хариулт бүр чухал ач холбогдолтой мөчүүд байдаггүй. Стресстэй нөхцөлд түрэмгийлэлд хариу өгөх эсвэл өөртөө цохилт өгөх гэж бүү яар, хоёр алхам ухарч, нөхцөл байдлыг гаднаас нь шалгаж үзээрэй. Энэхүү зан үйлийн хэв маяг нь таныг сэтгэлийн хөдлөлд автахгүй, ухаалаг үйлдэл хийх боломжийг олгоно.
Алхам 2
Гүнзгий амьсгалах
Зөв амьсгалснаар аливаа сэтгэл хөдлөлийг дарж чаддаг. Ходоодоо ашиглан амьсгалаа аваад амьсгаа авахдаа бүх агаарыг нуруу руу чиглүүлэн гарга. Диафрагмын амьсгал - удаан, гүнзгий, тайван - сэтгэлийн хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхээс гадна дотоод эрхтний цусны урсгалыг сайжруулж, ажилд нь нэмэр болно.
Алхам 3
Тайвшруулах эм ууна
Энэ нь ургамал дээр үндэслэсэн зүйтэй юм. Валериан, motherwort - хандмал ба тэдгээрт үндэслэсэн шахмалууд нь зөв хэрэглэвэл мэдрэлийн системийг долоо хоногт эмх цэгцтэй болгоход тусална. Өглөө, шөнийн цагаар хэдэн дусал хандмал цай эсвэл усанд нэмээд өдөрт дор хаяж хоёр удаа шахмал уух нь дээр. Эмийг сонгохдоо эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 4
Иог эсвэл бясалгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь байнгын стресс, цочромтгой байдал, сэтгэлийн тогтворгүй байдалд тусалдаг. Иог нь зөвхөн булчингаа сунгах, бэхжүүлэхэд бус оюун санааны тэнцвэрийг бий болгоход чиглэгддэг. Бясалгал нь зөв хийгдсэн бол бэрхшээлээс өөрийгөө холдуулж, амьдралыг илүү хялбар, илүү баяр хөөртэй харж сургаж чадна. Түүнчлэн, усан сан нь таны туслах болж, усанд сэлэх нь хүнийг хэвлийд нь буцааж өгдөг бөгөөд энэ нь үргэлж тайван, тайван байдаг бөгөөд та ямар ч зүйлд санаа зовох шаардлагагүй байдаг.
Алхам 5
Амралтаа авах
Ажил, хүүхдүүд, эцэг эхчүүдэд анхаарал халамж тавих, энэ бүхэн нь өөрийгөө тайвшруулж, ганцаараа үлдэх боломжийг танд олгодоггүй. Өдөрт дор хаяж нэг цагийг өөртөө зориулах дүрмийг гарга. Дуртай зүйлээ хий, унш, усанд ор. Хамгийн гол нь бусдын хэрэгцээ, асуудалд сатаарахгүй байх явдал юм. Таны бие махбодь, оюун санаанд хандах энэхүү хандлага нь стресстэй нөхцөл байдлыг илүү амархан мэдрэхэд тусалж, тэдгээрт илүү ухаалаг хандах болно.
