Олон хүмүүс амьдралынхаа туршид хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тулгардаг. Хүн бүр өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг: хэн нэгэн нь өөртөө татагдаж, сэтгэл хөдлөм, гиншин болдог. Эсрэгээрээ хэн нэгэн нь уур уцаартай, уур уцаартай болдог бөгөөд дараа нь уур хилэн эргэн тойрны бүх хүмүүст унадаг. Та хэрхэн өөрийгөө удирдаж сурч, өөрийгөө хянах чадвараа алдалгүй өсөн нэмэгдэж буй түгшүүрийг хурдан бууруулж, амьдралын ямар ч бэрхшээлд тэсвэртэй хэвээр үлдэх вэ?
Арга 1. Цочроогчоос ангижрах
Нөхцөл байдал эсвэл хүнийг байнга уурлаж бухимдах үед хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй нь энэ байдлаас холдох эсвэл энэ хүнтэй харьцахаас зайлсхийх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм зүйл дахин давтагдахгүй байхыг анхаараарай: хэн нэгнийг гомдоохоос айж "үгүй" гэж хэлэхээс бүү ай. Түүнчлэн, боломжтой бол телевиз эсвэл интернетэд байгаа бүх төрлийн сөрөг мэдээллээс өөрийгөө хамгаалах нь дээр: та Африк эсвэл Энэтхэгт болж буй үйл явдалд нөлөөлж чадахгүй хэвээр байгаа ч сэтгэл санаа улам дордож байна.
Арга 2. Үнэхээр хөгжилтэй зүйл хий
Эсвэл өөрөөр хэлбэл зүгээр л сатаарна. Зурах, унших, таавар, гэрэл зураг авах, эсвэл загасчлах гэх мэт үйл ажиллагаа урьд өмнө ямар хөгжилтэй байсныг санаарай. Сонирхолтой үйл ажиллагаа руу толгойгоо алдалгүй унасны дараа стресс хэрхэн аажмаар алга болохыг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Энэ нь хөршүүдийнхээ нохойг тагнах, цасан бөмбөг тоглох гэх мэт бүрмөсөн тэнэг зүйл байг. Хамгийн гол нь таагүй нөхцөл байдалд "гацах" -аа зогсоох явдал юм.
Арга 3. Эерэг reframing
Эерэг reframing нь үзэл бодлыг өөрчлөх, нөхцөл байдлыг нөгөө талаас нь харах боломжийг олгодог сэтгэлзүйн техник юм.
Энэ ертөнцийн бүх зүйл хоёр талтай бөгөөд ямар ч медаль хоёр талтай байдгийг та мэднэ. Мэдээжийн хэрэг "сайн" эсвэл "муу", "сайн" эсвэл "бузар муу" гэсэн зүйл байхгүй. Амьдралд тохиолддог бүх зүйлийг яг ийм философитой харвал амьдрал эрс өөрчлөгдөж эхэлдэг. Заримдаа, тусгахаа болихын тулд та асуултаа зөв асуух хэрэгтэй. "Яагаад надад ийм зүйл тохиолдож байна" биш, "яагаад ийм зүйл болж байна, би юу хийх эсвэл өөрчлөх хэрэгтэй вэ?" "Асуудал" гэсэн үгийг "даалгавар" -аар солино уу. Тэгээд дараа нь бүх зүйл байрандаа орно.
Арга 4. Бие махбодийн ялгадас
Олон эмч нарын баталсан энэхүү аргын үр нөлөөг үл харгалзан хүмүүс үүнийг үл тоомсорлодог. Энэ нь стрессийг багасгахад тусалдаг биеийн тамирын дасгал юм. Үнэн хэрэгтээ хүн сандарсан үед стресс дааврын кортизол ялгардаг. Ихэнхдээ энэ нь дархлааг хадгалах, цусны даралтыг зохицуулах, бие махбод дахь бусад олон үйл явцыг бий болгоход зориулагдсан байдаг. Гэхдээ архаг стрессийн үед энэ нь илүүдэл хэмжээгээр үүсч, биед хортой нөлөө үзүүлдэг. Үүний үр дагаварт цус харвалт, зүрхний шигдээс, чихрийн шижин зэрэг өвчин орно. Аливаа биеийн хөдөлгөөн тохиромжтой: гүйх, алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх, энгийн дасгал хийх. Та тааламжтай хөгжим сонсож байхдаа хаврын цэвэрлэгээ хийж болно.
