Бүх хүмүүс оюун ухаантай байдаг боловч сэтгэлийн хөдлөл нь ихэвчлэн зан авирыг хариуцдаг. Хэрэв тэд эерэг байвал хүн сайн сайхан санагддаг, тэр сайхан сэтгэлтэй, найрсаг, сөрөг хандлагатай байдаг бөгөөд тэр нүдэндээ өртөхгүй байх нь дээр. Муу сэтгэл хөдлөлийн хэт их байдал нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хүн бүр өөрийгөө хянах чадвартай бөгөөд айдас, уур уцаар, цөхрөлийн хяналтгүй урсгалыг мэдрэлийн систем болон ойр дотны хүмүүстэйгээ харьцах харьцааг устгахыг зөвшөөрдөггүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зан аашаа хэрхэн удирдахаа сурахын тулд танд хүч чадал хэрэгтэй. Баяр баясгалан, аз жаргал, инээд зэрэг сэтгэл хөдлөлүүд нь зөвхөн сэтгэлийн байдал төдийгүй сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Таны амьдралыг сүйтгэдэг зүйлээс зайлсхийхийг хичээ, сайн сайхны төлөө хичээ. Энэ нь хэтэрхий энгийн сонсогдож байгаа ч яг энэ дүрмийг дагаж мөрдөх нь таны сэтгэл хөдлөлийн чанарын бүтцийг өөрчилж чадна. Инээд нь эндорфин, серотонин, допаминий нийлэгжилтийг дэмждэг бөгөөд эдгээр нь баяр баясгалангийн даавар юм. Эдгээр нь бие махбодийн хувьд маш чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв танд сайнгүй байгаа бол та зан авираа хянах боломжгүй болно.
Алхам 2
Өөрийгөө хянах нь бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дарах гэсэн үг биш юм. Энэ нь та уурлах, бухимдах, дургүйцэх, гуниглахаас өөрийгөө хориглох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энэ арга нь зөвхөн энэ бүхэн дотроо хуримтлагдаж, стрессийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндээ сүйтгэхэд хүргэдэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг гадагшлуулах хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Та өөрийнхөө эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж чадахгүй тул таны хайртай хүмүүс эсвэл санамсаргүй тохиолдлоор ийм өвчнөөр шаналах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй зүйл юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах аргууд нь судлах нь зүйтэй тусдаа ноцтой асуулт юм.
Алхам 3
Ердийн нөхцөлд хүн бүр өөрийгөө хянаж чаддаг, давагдашгүй хүчин зүйл тохиолдоход бэрхшээлүүд эхэлдэг. Хэрэв хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл таныг уурлуулбал хэдэн минут өнгөрөөж, ганцаараа өнгөрөөх эсвэл ядаж цочроох хүчин зүйлээс хол байлгахыг хичээ. Энэ нь өөрийгөө тайвшруулах цаг хугацаа өгөх болно. Олон хүний хувьд гэнэтийн уур хилэнг даван туулахад таван минут хангалттай.
Алхам 4
Амьсгалах нь маш үр дүнтэй арга юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөл таныг дарж байгаа нь тодорхой бол та уур уцаар, айдас, цөхрөлийг мэдэрч, тайван, гүнзгий амьсгалж эхэлнэ. Энэ үед юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй, яагаад гэвэл тайвшрахад зарцуулах хэдэн минут нь тухайн нөхцөл байдалд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэггүй, гэхдээ та тайвширсныхаа дараа таныг дарж байсан зүйлийг даван туулах болно. чи сандарч байна.
Алхам 5
Хэрүүл маргааны үеэр хувийн шинжгүй байхыг хичээ. Заримдаа өрсөлдөгч тань таныг зүгээр л өдөөн хатгадаг, магадгүй бүр ухамсаргүйгээр урхинд орохгүйн тулд үүнийг цаг тухайд нь ухамсарлах нь чухал юм. Та зүрх сэтгэлдээ хожим нь засч залруулах, засч залруулахад хэцүү зүйлийг хэлж чадна гэдгийг санаарай. Таны ярилцагч, хэрэв тэр ямар нэгэн таагүй зүйлийг илэрхийлж байгаа бол бодит байдал дээр огтхон ч ийм бодолгүй байж магадгүй бөгөөд таныг хүсэл тэмүүлэлдээ гомдоож магадгүй юм.
Алхам 6
Энэ нь маш их ажил байдаг тул та сандарч, асуудлын шалтгаан биш хүмүүсээс бухимдаж эхэлдэг. Стрессийн үед амрах, дасгал хийхээ мартуузай. Алхах эсвэл гүйх нь таныг илүү тайвшруулах болно. Болж буй зүйлээс өөрийгөө салгах, дуртай хөгжмөө сонсох эсвэл кино театр, театрт явах цаг гарга. Үүний дараа зарим зүйл таны хувьд ач холбогдол багатай мэт санагдаж магадгүй юм. Тэд цаашид ийм ноцтой асуудал үүсгэхгүй бөгөөд та үүнийг шийдвэрлэх арга замыг амархан олох болно.
