"Би нэг минутын дотор гурван зуун тонн тротилийн хоолой шиг тэсрэх болно" гэж Высоцкий нэг дуундаа дуулж, бухимдсан графоманиягийн мэдрэмжийг дамжуулав. Магадгүй дэлхийн хүмүүсийн үнэмлэхүй олонхи нь ийм мэдрэмжийг мэддэг бөгөөд хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийг бүхэлд нь даван туулах гэж оролддог. Гэсэн хэдий ч ихэнх соёл иргэншилд мэдрэмжийн хүчирхийллийн илрэл нь ямар ч тохиолдолд талархан хүлээн авагддаггүй бөгөөд хүмүүс бусдыг буруушаахгүйн тулд өөрсдийн туршлагыг өөртөө үлдээхээс өөр аргагүй болдог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гэсэн хэдий ч бүх нөхцөл байдалд мэдрэмжээ нуухыг хичээх нь дэмий юм. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс гарах арга зам шаардлагатай хэвээр байгаа бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэд үүнийг олох болно, мөн тэдний илрэлийг дур зоргоороо хүчин чармайлтаар дарах гэсэн оролдлого нь зөвхөн өвчин, архаг стресст хүргэх болно. Туршлагаа илэрхийлэх нийгмийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэлбэрийг олох нь бие махбодид илүү ухаалаг бөгөөд ашигтай байдаг.
Алхам 2
Юуны өмнө сэтгэл судлаачдын зөвлөснөөр хүчтэй сэтгэл хөдлөл, түүний дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Сэтгэл хөдлөл бол эргэн тойронд болж буй үйл явдалд хувь хүний хариу үйлдэл юм. Хэрэв бусад хүмүүсийн нөхцөл байдал эсвэл үйлдлүүд нь танд дургүйцэл, уур уцаар, уур бухимдлыг төрүүлбэл та ийм туршлагыг бүрэн авах эрхтэй. Асуудал нь бусад хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн хаях вэ?
Алхам 3
Сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг хурдан бууруулах хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн арга бол биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хэрэв та шууд утгаараа сэтгэл хөдлөлөөсөө салж байна гэж бодож байгаа бол хоолойныхоо дээд хэсэгт хашгирч, тавилгыг эвдэхийг хүсч байвал бие махбодид яаралтай хөдөлгөөн хийх боломжийг олоорой. Үүний тулд ийм боломж байхгүй бол биеийн тамирын заал руу яаралтай гүйх шаардлагагүй. Гудамжинд хурдан алхаж, шатаар өгсөж, уруудах нь хэд хэдэн идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэд ч эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Алхам 4
Сэтгэл хөдлөлийн хамгийн хүчтэй оргил үе өнгөрч, бие сульдаж байгааг мэдэрмэгц амьсгалын дасгал хий. Хүний мэдрэлийн систем нь амьсгалын болон зүрх судасны системтэй маш нягт холбоотой байдаг. Тиймээс гүнзгий, жигд амьсгаа авахад чиглэсэн цуврал цуврал нь бухимдсан мэдрэлийг хэвийн болгоход тусална. Тооллогын тусламжтайгаар амьсгалыг зохицуулах нь хамгийн тохиромжтой: 3-4 удаа амьсгалах, 6-8 амьсгалах. Бүтэн хэдэн амьсгаа авсны дараа таны оюун ухаан арилж, сэтгэл хөдлөлөө дахин удирдаж байгааг мэдрэх болно.
Алхам 5
Тодорхойлсон арга нь богино хугацааны зарим таагүй нөхцөл байдлын үр дүнд үүссэн сэтгэл хөдлөлийг нэг удаа тайлахад маш тохиромжтой байдаг. Гэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөл нь удаан хугацааны стрессийн нөлөөн дор удаан хугацаанд хуримтлагдаж болно. Жишээлбэл, гэр бүлийн хурцадмал байдал, ажил дээрх удаан үргэлжилсэн асуудлууд, зөрчилдөөн, яаралтай хугацаа. Энэ тохиолдолд дангаараа дасгал хийх нь хангалтгүй юм.
Алхам 6
Нулимс нь хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байгаа зарим эмэгтэйчүүдэд тусалдаг. Хэдэн минутын турш уйлсны дараа тэд илүү сайн тайвширч эхэлдэг, учир нь нулимс бол стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах, шаардлагагүй дарамтыг арилгахад тусалдаг байгалийн физиологийн механизм юм. Гэсэн хэдий ч нулимс нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, даргаасаа шүүмжилж, загнасныхаа хариуд уураа гаргах нь мэргэжлийн нэр хүндээ хадгалах хамгийн сайн арга биш юм. Энэ тохиолдолд таагүй байдлыг зориуд цэгцлэхийг хичээх нь илүү ашигтай байдаг. Даргатайгаа одоо байгаа асуудлууд эсвэл зөрчилдөөнтэй өрсөлдөгчийн талаар ярилц. Хэрэв танд хангалттай бие даасан хүчин чармайлт байхгүй бол мэдрэмжийг цэгцэлж, оновчтой шийдлийг санал болгоход туслах туршлагатай сэтгэл зүйч рүү хандах нь дээр.
