Фобиас нь өнөөгийн эрч хүчтэй, түгшүүртэй цаг үед олон хүний үнэнч хамтрагч болжээ. Өндөр эсвэл хязгаарлагдмал орон зайн айдас, ганцаардахаас айх, олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь ихэнх амьдралынхаа туршид хүмүүсийг дагалдаж, гүнзгий амьсгалах, хувь заяаны өгсөн бэлгийг эдлэх боломжийг алддаг. Ийм тохиолдолд айдсыг даван туулж, фоби өвчнөөсөө ангижрах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Фоби бол сандрах дайралт дагалдаж болох үндэслэлгүй сэтгэлийн түгшүүр юм. Сэтгэлд автсан байдал үүсэх үндэс нь ихэвчлэн хүүхэд ахуй нас, өсвөр насны сэтгэгдлээс улбаатай байдаг боловч "шүүгээнд" нуугдсан сүнснүүд тухайн хүнтэй хамт үлдэж, түүнийг сүүдэр мэт дагаж, одоо өсч, одоо алга болж байна.
Алхам 2
Хамгийн тааламжгүй зүйл бол хэт их айдас нь амьдралын шинж чанарт саад болж, өөрсдийгөө мэдрэхийг зөвшөөрдөггүй явдал юм. Үүнээс гадна эдгээр нь соматик илрэлүүдэд хүргэдэг. Жишээлбэл, цусны даралт ихсэх, амьсгал давчдах, амьсгал боогдох хүртэл.
Алхам 3
Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрж байгаа бол, жишээлбэл, цахилгаан шатанд байгаа эсвэл тайзан дээр гишгэсэн бол эхлээд амьсгаагаа авах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд богино хугацаанд хүчтэй амьсгалж, урт амьсгаа аваад үүнийг дор хаяж 10 удаа давтана. Амьсгал жигд болсны дараа та нөхцөл байдалд аль хэдийн хангалттай хариу өгч чадна.
Алхам 4
Хэрэв бид өндрөөс, харанхуйгаас эсвэл олон хүнээс байнга айдаг тухай ярьж байгаа бол үүнийг өөрөө даван туулах хэд хэдэн арга байдаг. Үүний нэг нь айдасаа зураг, гар урлал хэлбэрээр дүрслэх эсвэл цаасан дээр дүрслэх явдал юм. Та сэтгэлийн түгшүүрийнхээ талаар түүх бичиж болно. Дараа нь бүтээлийн үр дүнг урагдаж, эвдэж эсвэл өөрчилдөг. Тиймээс та өөрийг чинь өмөөрсөн ямар ч мэдрэмжийг даван туулж чадна.
Алхам 5
Хэт их айдсыг даван туулах өөр нэг арга бол түүнийг тэврэх явдал юм. Энэ нь таны айдсыг үл харгалзан зүйлийг хийх гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та өндрөөс айдаг бол ууланд гарах эсвэл шүхрээс үсрэх, олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг бол цэцэрлэгт хүрээлэнд шүлэг уншиж, эсвэл талбай дээр хуудас, чихэр тарааж өгөх гэх мэт. Тийм ээ, энэ нь хүсэл эрмэлзлийг шаарддаг, гэхдээ үр дүн нь үнэхээр үнэ цэнэтэй юм.
Алхам 6
Харамсалтай нь бүх фобийг ийм аргаар даван туулж чадахгүй. Эдгээр нь үхлийн айдас, амьдралын дотно байдал (бэлгийн сулрал, үргүйдэл, хөлсөөрөө айх), эдгэршгүй өвчин (хорт хавдар, ДОХ) -той болох айдастай холбоотой байж болно. Эдгээр тохиолдолд өмнөх хандлагууд нь ажиллахгүй эсвэл нөхцөл байдлыг улам бүр дордуулахгүй. Жишээлбэл, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүст тохиолддог маник хардалтыг арт терапийн аргаар засч залруулах, хэт их сэтгэлийн зовнилыг арилгах боломжгүй байдаг.
Алхам 7
Мэдээжийн хэрэг, бид өөр дээрээ ажиллах, дотоод ертөнцийг хөгжүүлэх нь чухал гэж хэлж болно, гэхдээ зарим айдас нь хүүхэд ахуй насандаа маш гүн гүнзгий байдаг бөгөөд энэ нь юунаас болж, юунаас болж сандарч байгааг өөрөө санаж, ойлгох боломжгүй юм.
Ийм тохиолдолд гүнзгий дүн шинжилгээ хийж, шалтгааныг нь ойлгож, бодит тусламж үзүүлэх чадвартай сэтгэл зүйч эсвэл бусад мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
