Фоби бол төсөөлсөн аюулаас үүдэлтэй гипертрофижсан айдсын мэдрэмж юм. Аймшигтай мэдрэмж нь ашигтай бөгөөд энэ нь бодит аюул заналхийлэлтэй тулгарахад хүчээ дайчлахад тусалдаг. Фоби нь амьдралыг хар дарсан зүүд болгон хувиргаж чаддаг. Энэ сэтгэцийн эмгэгээс болж шаналж буй хүн зохиомол аюулаас байнга нуугдах тул бүрэн дүүрэн амьдарч чадахгүй. Хэн нэгэн хаалттай орон зайгаас, хэн нэгэн олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс, хэн нэгэн аалзнаас айдаг. Түүнчлэн фобия байхгүй байхаас айдаг ийм төрлийн фоби байдаг - афобофоби.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Айдсын эх үүсвэртэй тулгарах үед сөрөг бодлоо эерэг бодол руу шилжүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, кинофоби (нохойноос айх) үед та амьтныг аюулын эх үүсвэр гэж төсөөлөх шаардлагагүй бөгөөд нохой хазаж магадгүй гэж бодох хэрэгтэй. Бодол санаагаа амьтан гинж дээр суугаад эвдэрч чадахгүй байгаа байдалд төвлөрүүл.
Алхам 2
Айдас дээрээ аажмаар ойртож тэмцээрэй. Энэ нь арахнофобийн (аалзнаас айх) тохиолдолд эхний өдөр нь төвд нь том аалз аалзны нүхээр нүүж эхлэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Эхлээд хайртай хүнийхээ дэргэд арахнидтай зургуудыг анхаарч үзээрэй. Энэ нь аймшигтай байхаа больсон бол үхсэн аалзаа холоос харж үзээрэй. Зайг аажмаар хаа. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та амьд аалзтай хэрхэн ойртохыг сурч мэдэх болно, тэр ч байтугай хүрч болно. Энэ аргаар эмчлэх нь удаан хугацаа шаарддаг боловч өдөр тутмын дадлага хийснээр хэдэн сарын дараа та фобигоо даван туулах болно гэдгийг санаарай.
Алхам 3
Айдсын эх үүсвэртэй тулгарах үед анхаарлаа сарниулахыг хичээ. Дуул, унш, ярь - таны бодлыг өөрчлөхөд тус болох бүх зүйлийг хий. Ойролцоох хаа нэг газар таныг айлгах объект эсвэл үзэгдэл байна гэж бодохгүй байна.
Алхам 4
Айдсын эх үүсвэрийг хараад хөдлөөрэй. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүрийн үед үүссэн илүүдэл адреналиныг шатаахад тусалдаг. Хэрэв та алхаж, гүйж чадахгүй бол булчингаа шахаж тайвшруулна уу.
Алхам 5
Сэтгэцэд нөлөөт эмийг томилох талаар эмчтэйгээ зөвлөлд. Тохиолдлын тал хувь нь антидепрессантууд нь фоби өвчнийг даван туулахад тусалдаг. Тайвшруулагч эмийг сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулан бараг зуун хувь үр дүнг өгдөг.
