Паранойя бол муу үйл явдлыг хэт их хүлээх, хуйвалдаантай байх гэсэн байнгын мэдрэмж зэргээр тодорхойлогддог бодлын эмгэг юм. Параноиаг ихэвчлэн мэргэжилтнүүд эмчилдэг боловч та өөрөө хийж болно.
Сөрөг бодол
Параной өвчний хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол бүх зүйлд сөрөг үр дүн гарахыг хүлээх явдал юм. Хэрэв та асуудлыг шийдвэрлэхэд бодитой хандахын оронд үйлдлээсээ сайн зүйл хүлээхгүй, сөрөг үр дагаварт өөрийгөө урьдчилан бэлдэх юм бол сөрөг хүлээлт чинь хэт авиан болж, параной болж хувирах болно.
Энэ муж улсын хүмүүс өөртөө итгэлгүй болдог. Зарим хүмүүс эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс зөвхөн шинэ үсний засал чимэглэлийнхээ талаар ярилцдаг гэж боддог бол зарим нь дарга нь тэдэнд огт таалагддаггүй гэсэн бодлоосоо салж чаддаггүй. Ийм бодлоор өөрийгөө зовоохоо болихын тулд таны хүлээлт, санаа зовох зүйл бодитой байж, биелэх магадлал хэр байгааг анхаарч үзээрэй. Энэ зан авирыг өөртөө мэдрэх бүртээ зөвхөн сөрөг хувилбаруудын талаар төдийгүй нөхцөл байдал хэрхэн эерэг байдлаар хөгжиж болох талаар бас сайн бодож байгаарай. Эерэг бодлоор өөрийгөө сатааруулаарай, жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны үс засалтын талаар ярилцаж байгаа гэж бодож байгаа бол та өнөөдөр сайхан хувцастай байна гэж бодоорой.
Анхаарлыг хурцалж байна
Паранойяа нь зөвхөн сөрөг бодлоос гадна ийм бодол хүний толгойд байнга байдагтай холбоотой юм. Зарим нэг зүйл, үйл явдлын тухай олон удаа бодох тусам тэд таныг татаж, тэдгээр нь ямар нэгэн утгатай байж магадгүй гэдэгт улам их итгэдэг. Бодохоо болих боломжгүй, гэхдээ паранойд сэтгэлгээг зогсоох хэд хэдэн арга байдаг.
Жишээлбэл, эдгээр бодлуудад умбах өдрийн тодорхой цаг хугацааг өөртөө тохируул. Хэрэв ийм бодол заримдаа өөрийг чинь эзэмдвэл өөрийнхөө өмнө тавьсан хязгаарлалтыг хурдан өөртөө сануул. Таны толгойд байнга орж ирдэг бодлыг нарийвчлан бичсэн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Хэдэн өдөр тутам үүнийг дахин уншаарай, ингэснээр та айдсаа арилгаж, сөрөг хүлээлтийн үндэслэлгүй байдлыг харуулах болно.
Өөрийгөө завгүй байгаарай
Параной өвчнөөс ангижрах сайн арга бол өөрийгөө сөрөг бодлуудад зориулах цаг зав гаргахгүйн тулд өөрийгөө завгүй байлгах явдал юм. Энэ арга нь мэдээжийн хэрэг тулгамдаж буй бодит асуудлыг шийдэж чадахгүй ч зорилгодоо хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Өдөрт хэдэн цагийг дуртай дасгал, спорт, оюун санааны ажилд зарцуулаарай. Энэ нь паранойд бодлоосоо ангижрах баталгаатай байх болно.
Мэргэжилтнүүдтэй холбоо бариарай
Паранойтой тэмцэх нь өөрөө үргэлж хийх боломжгүй байдаг. Хэрэв та сөрөг бодлууд таныг эзэмдэж байгааг анзаарсан бол тэдэнтэй харьцаж чадахгүй; хэрэв та эдгээр бодол нь утгагүй гэдгийг ойлгосон ч бодит байдлыг нь хүлээн зөвшөөрсөн хэвээр байгаа бол; хэрэв та паранойяа таныг эзэмдэж, өдөр тутмын амьдралд тань саад болж эхэлж байгаа гэж бодож байвал мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
