Та хоол хүнснээсээ бүрмөсөн татгалзах ёсгүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулах болно. Хэрэв та хоол хүнсийг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх донтой бол хоолны дэглэмээ эргэн харж, идэх хүсэлдээ хөтлөгдөн сатаарах шалтгаанаа хайж олох хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өлсөөгүй үедээ хоол идэж болохгүй. Хэрэв зууш идэхийг хүсэх нь уйтгар гунигийн үр дүн юм бол зугаалж, өөр зүйлд шилжиж, нэг аяга ус эсвэл нэг аяга чихэргүй цай уугаарай. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсвэл чипс, жигнэмэг биш аяга жимс эсвэл луувангийн саваа урд нь тавиарай.
Алхам 2
Өдөрт 5-6 удаа хооллохын тулд идэж байгаа бүх хоолоо бага багаар хуваа. Ингэснээр та өлсөхгүй байх болно, ингэснээр та хэт идэхээс зайлсхийх болно гэсэн үг юм.
Алхам 3
Идсэн хоолоо тэжээл багатай хоолоор орлуулаарай: гахайн махны оронд тахиа (илүү зохимжтой хөх), тугал, цацагт хяруул идээрэй. Тослог загасыг туранхай загас, энгийн гоймон - хатуу улаан буудайн гоймон, цагаан талх - үр тариа, чихэр зэргийг хатаасан жимсээр солино. Тиймээс та хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг бууруулж, нэмэлт фунт нэмэхээс зайлсхийх болно.
Алхам 4
Хоолны дуршлыг сайжруулдаг хүнсний нэмэлтээс зайлсхийж, кетчуп, майонез, өөхний сүмс хэрэглэхгүй байхыг хичээ. Эдгээр хоолыг чихэргүй тараг, харин салатаа бага зэрэг оливийн тос, алимны цуутай цуугаар солино.
Алхам 5
Дараагийн удаа идэх гэж байгаа бол асуултанд хариулаарай - та яг одоо алим (зүсэм талх) идэхийг хүсэж байна уу? Хэрэв үгүй гэж хариулвал та үнэхээр өлсөөгүй байна, хоолоо хойш тавь. Тийм ээ, та хүсэл зоригоо харуулах ёстой, гэхдээ хэн амархан хэлсэн гэж хэлсэн юм бэ?
Алхам 6
Сэтгэлзүйн асуудалтай тулгарах үед зугаалж, найз нөхөдтэйгээ уулзах, мэргэжилтэнтэй ярилцах, гэхдээ зүгээр л зовлонгоо "битгий аваарай".
Алхам 7
Өдөрт ойролцоогоор 2 литр ус (1 кг жинд 30 мл) ууна. Ус нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бүдгэрүүлж, ходоодыг дүүргэж, үр дүнд нь идэх юм бол маш бага байдаг.
Алхам 8
Сэтгэл зүйч дээр очиж донтох шинж чанараа тогтоо. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, гастроэнтерологичтой зөвлөлдөөрэй, магадгүй хоолонд дурлах хүсэл эрмэлзэл нь дур сонирхол, хүсэл эрмэлзэл биш, харин эмч нарын туслалцаатайгаар аль болох богино хугацаанд шийдвэрлэх шаардлагатай эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай байгааг харуулж байна.
