Орой хооллох зуршил нь хамгийн хор хөнөөлтэй зүйл юм. Унтахаасаа өмнө хооллох нь хоол боловсруулах тогтолцоонд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд ихэнхдээ нойр муутай байдаг. Энэ зуршлаас салахын тулд та сэтгэл хөдлөлийн байдалд хяналт тавихаас гадна хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сэтгэлийн хямрал, уур уцаар, сэтгэлийн хямрал болон сэтгэлзүйн бусад нөхцөл байдал нь хожуу хооллох гол шалтгаан болдог. Тэд өөрсдийгөө илэрхийлэх тусам хүн тэднийг хоол хүнсээр дарахыг хүсдэг. Иймэрхүү бэрхшээлийг шийдвэрлэх олон арга зам байдаг, жишээлбэл, хоол хүнсийг бүтээлч зүйлээр орлуулж үзээрэй. Дараагийн удаа хооллох, унших, зураг зурах, хөгжим сонсох, таавраа тайлах хүсэл төрнө. Таны ажил бол хоол хүнсний талаархи сөрөг бодлоос өөрийгөө сатааруулах явдал юм. Загварчлах, нэхэх гэх мэт хоббитой болох боломжтой.
Алхам 2
Шөнийн цагаар ТВ үзэх эсвэл компьютер дээр тоглох нь хожуу зуушны шалтгаан болдог. Хэрэв та шөнө орой унтах зуршилтай бол энэ нь таны асуудал байх магадлалтай. Унтах хэв маягаа өөрчилж үзээрэй. Эрт унтаж, өглөө нэг цагт босоорой. Долоо хоногийн турш, түүний дотор амралтын өдрүүдээ дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 3
Хожуу хоолонд дурлах болсон шалтгаан нь цэвэр физиологийн шинжтэй байж болно. Хэрэв та оройн цагаар их иддэг бол дааврын тэнцвэр алдагдах магадлалтай. Энэ тохиолдолд та бие махбод дахь инсулин, лептин, грелин, кортизол болон бусад дааврын түвшинг хэвийн болгох хэрэгтэй. Та хоолны дэглэмдээ зарим өөрчлөлт оруулснаар үүнийг хийж болно. Жишээлбэл, өглөөний цайгаа ууж идээрэй, хоол нь уураг байх ёстой. Хэрэв та орой иддэг бол өглөө нь өглөөний хоол идэж болохгүй. бие нь дүүрсэн, хоол боловсруулж амжаагүй байсан. Та энэ дадлыг зогсоох хэрэгтэй. Өглөө өндөг идэж, уургийн коктейлийг ууна. Энэ нь өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг зөв түвшинд байлгахад туслах бөгөөд ингэснээр шөнө орой идэх хүсэл эрмэлзэл буурах болно. Бие дэхь инсулин болон бусад дааврын тэнцвэрийг зохицуулахад тусалдаг тул Д аминдэмийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 4
Өдөр бүр хоолны дэглэм барьж, үүнийг дагаж мөрдөөрэй. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол нь нэгэн зэрэг байх ёстой. Та хоолны хооронд зууш хийдэг зуршилтай байж магадгүй юм. Энэ зүгээр, гэхдээ эдгээр хөнгөн зуушийг бас хуваарьтай байх ёстой, өдрийн цагаар тодорхой цагийг нь өг.
Алхам 5
Орой идэх хүсэлтэй тэмцэх нь заримдаа маш хэцүү байдаг. Зарим нь шөнө сэрэхдээ ч гал тогоонд ордог. Хэрэв танд энэ зуршилтай тэмцэхэд хэцүү санагдаж, тэр болгонд хоолны хажууд өөрийгөө олж харвал нэг аяга ус ууж үзээрэй, түүнд амтлахын тулд бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж болно.
