Хүн өдөр бүр бясалгал хийх зуршлыг өөртөө шинээр суулгаж эхлэхэд бясалгалтай холбоотой хэд хэдэн асуулт тулгарч магадгүй юм. Жишээлбэл, та энэ бясалгалыг хэдэн удаа хийж болох вэ, эсвэл хаана бясалгах нь дээр вэ? Хамгийн түгээмэл асуултууд юу вэ, тэдэнд хариулт нь юу вэ?
Бясалгал бол аливаа хүний хувьд хүртээмжтэй арга бөгөөд тайвшрах, дотоод яриа хэлэлцээг зогсоох, санаа зовох, бэрхшээлээс хөндийрөхөд тусалдаг. Бясалгалын байдалд байх нь эрч хүчийг өгдөг эсвэл эсрэгээрээ тайвширч, мөрөөдлийн оронд хурдан очиход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан бясалгал нь ихэвчлэн олон асуултуудтай холбоотой байдаг. Хамгийн нийтлэг зүйлсийн хариуг дор өгөв.
Та хичнээн олон удаа бясалгах ёстой вэ?
Удаан хугацааны турш бясалгал хийдэг хүмүүс өдөрт дор хаяж хоёр удаа өглөө, оройд тохирсон байдалд унах ёстой гэж шаарддаг. Өглөө бясалгал нь сэтгэл санаагаа сэргээж, орой нь стрессээс ангижрахад тусална. Гэсэн хэдий ч хэдэн удаа бясалгахаа шийдэхдээ юуны өмнө бие махбодь, ухамсраа сонсох хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд зөвхөн өглөө / орой хичээл хийх нь хангалттай байдаг бол зарим нь өдрийн цагаар хэд хэдэн удаа бясалгах хандлагатай байдаг.
Сонгодог хувилбарт нэг бясалгалын үргэлжлэх хугацаа 20-30 минут (ба түүнээс дээш) байх ёстой. Энэ хугацаа нь бүрэн тайвшрах, трансанд умбах, дараа нь хэвийн байдалдаа ороход хангалттай байдаг. Зөвхөн энэ практикт хамрагдаж эхэлснээр цагийг нэг удаагийн хөдөлгөөнөөр 5 минут хүртэл бууруулж аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дүрмээр бол эхлэгчдэд эхний долоо хоногт бясалгалын техникийг 5-8 минутаас дээш хугацаагаар дадлагажуулах нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч бясалгалын үргэлжлэх хугацааны хувьд та өөрийн оюун санаа, бие махбодийг сонсох хэрэгтэй.
Та үргэлж бадамлянхуа байрлалд суух ёстой юу?
Бадамлянхуа байрлал нь байрлалын сонгодог хувилбар юм. Эхлээд ийм байр суурьтай байх нь маш хэцүү бол та зүгээр л хөлөө жийгээд доошоо сууж, нурууныхаа доор дэр тавьж эсвэл ханан дээр нуруугаа наан биеэ стрессгүй байлгаж болно.
Статик болон хөдөлгөөнт бясалгалын аргууд хоёулаа байдаг. Та хувийн сонголтоо үндэслэн сонголтоо сонгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, эхлээд хэвтэж байхдаа бясалгахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ байрлалд зүгээр л унтах эрсдэлтэй байдаг.
Зөвхөн бясалгалын зуршлыг хөгжүүлж эхэлснээр та өөртөө хамгийн тохь тухтай байдлыг, шулуун нуруугаар сандал дээр суух хүртэл сонгож болно. Гарны байрлалыг янз бүрээр зөвшөөрдөг: хуруугаа хааж эсвэл нээлттэй алгаа өвдөг дээрээ тавь. Бие махбодид хөшүүн, таагүй мэдрэмж байхгүй байдалд хүрэх нь чухал юм. Илүү үр дүнтэй бясалгал хийхийн тулд та нуруугаа шулуун байлгаж, толгой чинь хаашаа ч хамаагүй унах хэрэгтэй.
Өвчний үеэр бясалгал хийхэд зүгээр үү? Мөн ходоодоо хоосон байна уу?
Ханиад, томуу эсвэл бусад өвчний үед та өвчний үеэр бясалгаж болно. Хэрэв эрүүл мэндийн байдал зөвшөөрвөл бясалгалын трансанд умбахаас татгалзах ёсгүй. Түүгээр ч барахгүй бясалгал нь илүү хурдан сэргэхэд тусалдаг бөгөөд энэхүү дасгал нь стрессийг тайлахаас гадна өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Тиймээс, эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй таагүй байдлыг арилгахын тулд чухал өдрүүдэд бясалгал хийхийг зөвлөж байна.
Мэргэжилтнүүд хоол идсэнийхээ дараа шууд гэдэс ходоодоо бясалгахгүй байхыг зөвлөж байна. Зууш, бясалгалын аль нэгийг сонгохдоо хоёрдахь сонголтыг давуу эрх олгох нь дээр.
Бясалгал хийж байхдаа таагүй мэдрэмжийг мэдэрч чадах уу?
Дүрмээр бол бясалгал нь таагүй байдал, өвдөлт эсвэл бусад сөрөг зүйл дагалддаггүй. Энэ байдал нь сайн сайхан байдлыг хэвийн болгох, хувийн өсөлт хөгжилтөд чиглэсэн байдаг тул хүнийг хорлож чадахгүй. Гэсэн хэдий ч бясалгалын трансын үед ямар нэгэн сөрөг мэдрэмж төрвөл түүний мөн чанарыг таслан зогсоож, ойлгохыг хичээх нь дээр. Ихэнх тохиолдолд өвдөлт, таагүй байдал нь бие махбодид байгаа блок, булчингийн хавчаар, энергийн буруу хөдөлгөөнөөс болж тав тухгүй байдал зэргээс үүдэлтэй байдаг.
Бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой газар хаана байдаг вэ?
Бясалгал хийхэд бараг бүх орчин тохиромжтой байдаг бөгөөд тохь тухтай байх болно. Өөрийгөө сатааруулах зүйлгүй орон зайг өөртөө бий болгох нь чухал юм. Бясалгалын транс байдалд дүрэх явцад хэн ч анхаарлаа сарниулахгүй байх нь чухал юм. Тиймээс хамгийн ойрын орчинд ажил мэргэжилтэй болох талаар анхааруулж, утсаа хэсэг хугацаанд унтрааж байхыг зөвлөж байна.
Цаг агаарын таатай үед та гадаа бясалгаж болно. Үлдсэн хугацаанд та гэртээ дадлага хийж болно: шалан дээр (дэр эсвэл хивсэнцэртэй), орон дээр, түшлэгтэй сандал дээр суух гэх мэт. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны туршид бясалгал хийдэг хүмүүс орон сууц / өрөөнд тусдаа талбайг бясалгал хийхэд зориулан байрлуулахыг зөвлөж байна. Үүнийг ямар нэгэн онцгой аргаар төлөвлөх шаардлагагүй, гол зүйл бол тэнд тав тухтай байх ёстой.
Бясалгал хийж байхдаа арын хөгжим тоглуулж болох уу?
Тиймээ, хэрэв та үнэхээр хүсч байвал үүнийг хориглодоггүй. Хамгийн гол нь хамгийн тохиромжтой хөгжмийн дагалданг сонгох явдал юм. Бясалгал, тарни, төвийг сахисан дуу чимээ, жишээлбэл, бороо, серфингийн чимээ, шувуудын дуу гэх мэт тусгай замуудад давуу эрх олгох хэрэгтэй. Сонгогдсон хөгжмийн эгнээнд бие махбодь, оюун ухаан хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг талаар өөрийгөө дахин сонсох нь чухал юм.
Гэсэн хэдий ч илүү гүнзгий, илүү сайн шумбахын тулд өөрийгөө хамгийн их чимээгүй байлгах хэрэгтэй. Зарим бясалгал хийдэг хүмүүс бясалгалын үеэр чихний бөглөө хэрэглэдэг тул гадны ямар ч дуу чимээ төрийг үймүүлж чадахгүй. Нэмж дурдахад чимээгүй байх нь амьсгал дээрээ төвлөрөхөд хялбар байдаг бөгөөд энэ нь бясалгалын үеэр маш чухал цэг болдог.
