Амжилттай бясалгал бол олон жилийн турш үргэлжилсэн бясалгал болохоос гадна ухамсартаа тайвшрах, тайвшрах зөв давалгааг нэн даруй тохируулахад тусалдаг энгийн зарчмуудыг баримтлах явдал юм. Ихэнхдээ эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та амжилтанд хүрэх замаар томоохон өөрчлөлтүүдийг аль хэдийн хийж чадна. Материаллаг ертөнцөөс тайвшрах, хийсвэрлэх нь зуучлалын практикт ахиц дэвшил гаргах гол нөхцөл юм.
Бясалгалын алхамууд.
1. Эхлээд та хүчтэй стресс, түрэмгийлэл, цөхрөл, хэт ядаргаа, ижил төстэй мэдрэмжийг мэдэрч чадахгүй байгаа эсэхээ шалгах хэрэгтэй.
2. Бясалгалаа яг хэзээ хийхээ өөрөө зааж өг. Бүтэн цагтаа сандарч сандарч харахгүй байх үеийг сонгохоо бүү мартаарай.
3. Бясалгалын чиглэлийг шийднэ үү: зарим нь бясалгалын явцад хувийн зан чанараа бүрэн өөрчлөх эсвэл үүнээс бүрэн ангижрах тал дээр ажиллаж байгаа бол зарим нь зүгээр л эерэг үзэл бодлыг тохируулах, сэтгэцийн баталгааг хэрэгжүүлэх гэх мэт. Таны сонголт ямар зорилго тавьж байгаа, бясалгалын дасгал хийснээр юу хүрэхийг хүсч байгаагаас хамаарна.
4. Байгаль орчны өөрчлөлт нь бүрэн тайвшрахад саад болж байгаа тул хайртай хүмүүсээс тань хөндлөнгөөс оролцохгүй байхыг, амьтдыг өөр өрөөнд аваачиж, өдрөөс өдөрт бясалгал хийх газраа сонгохыг хүс.
5. Үнэр таны анхаарлыг сарниулахгүй байх газрыг сонго.
6. Үйл явцыг тааруулж, хамгийн түрүүнд хэрэгтэй гэдгээ ухаар.
7. Физиологийн хэрэгцээгээ хангаж, лонх эсвэл аяга ус авч яваарай.
8. Шаардлагагүй дагалдах хэрэгсэл, мэдрэмжийг мэдрүүлэх түвшинд анхаарлаа сарниулах бүх зүйлийг зайлуул: цаг, ээмэг, бөгж гэх мэт.
9. Чихний бөглөө ав эсвэл чихэвч зүүгээд хоёр нүдний аяыг тоглоорой. Аяыг дор хаяж 30 минутын урттай эсэхийг шалгаарай.
10. Утасны дууг унтраа, эсвэл утсан дээр аялгуу сонсож байгаа бол онгоцны горимыг илүү сайн асаана уу.
11. Тав тухтай хувцасаа өмс, үсээ боо - ерөнхийдөө цочроогчоос ангижраарай. Хэрэв та өглөө бясалгал хийвэл нүдний хаалт хийж болно.
12. Хэн ч, юу ч таныг зовоохгүй гэдэгт итгэлтэй байсны дараа таны суудал тав тухтай сандалаар тоноглогдсон, агаарын температур нь биед тааламжтай, таны байдал сайхан ааштай, сандал дээр суугаад гараа доошлуул. бие, нүдээ аниад тайвшир.
13. Нуруугаа заавал шулуун байлгаж байх ёстой тул түших шаардлагагүй хүсэл төрөхгүйн тулд сандлаа нуруугүй байлгах хэрэгтэй.
14. Хөлөө шалан дээр хавтгай байлгаарай, доош унахад тухгүй бол таны гар мөн өвдөг дээрээ түшиж болно.
15. Хамраараа аажмаар, гүнзгий амьсгаа авч, амаараа гарахдаа хэсэг хугацаанд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
16. Өөрийгөө сатааруулж, материаллаг ертөнцөд байгаа хүнээсээ хөндийрч, нийгмийн үүргээ мартаж, хамгийн их тайвшралд хүрэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та аажмаар альфа, тета долгион руу шилжих болно.
Зөвлөгөө: Та бясалгал хийхээс өмнө болон дараа ажиглалтаа тайлбарлах өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Нүдээ нээгээд өрөөгөө харахад юу мэдэрсэн, толгойд ямар бодол орж ирсэн, дараа нь юу мэдэрсэн, яаж ярьсан гэх мэт зүйлийг бич. Та мөн өөртөө зориулан баталгаатай тодорхой текстийг гаргаж өгч болох бөгөөд ингэснээр та үүнийг ердийн зугаа цэнгэлийн үеэр төдийгүй бясалгалын үеэр дуудаж болно. Энэ арга нь таны ахиц дэвшлийг хянах, тохируулга хийх боломжийг олгоно. Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд танд нэлээд цаг хугацаа шаардагдах болно. Хожим нь та гадаад ертөнцөөс автоматаар тасарч, үүнээс таашаал авах болно.
