Амьдралынхаа зарим үед олон хүмүүс таагүй үзэгдэлтэй тулгардаг - үймээн самуун. Хамгийн түрүүнд ойлгох ёстой зүйл бол сандрах нь өвчин биш бөгөөд хүний амь насанд аюул учруулахгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Үймээн самуунтай мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллахдаа цөөн хэдэн хичээл дээр хэрхэн даван туулах талаар сурч болно. Энэ нийтлэл нь түүний илрэлийн үеэр үймээн самууны тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд ямар арга хэмжээ авах ёстой талаар авч үзэх болно.
Алхам 2
Зарим хүмүүс үймээн самууны довтолгооны илрэлийг сэтгэцийн болон бие махбодийн ямар нэг өвчний шинж тэмдэг гэж үздэг. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь тогтмол нөхцөлт рефлекс юм. Тухайн хүн тодорхой нөхцөл байдалд айдсын хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрч, түүгээрээ дамжуулан айж сурчээ. Түүний бие адреналиныг дохио болгон гаргаж сурчээ. Адреналин ихэссэний улмаас бидэнд тааламжгүй шинж тэмдэг илэрдэг. Зүрх нь цохилж байна (энэ дашрамд хэлэхэд энэ нь маш сайн байдаг), гар нь хөлрдөг, бие нь цохилж, дотор муухайрах, ходоод өвдөх гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Алхам 3
Урьдчилсан бэлтгэл нь сандрахад ямар арга хэмжээ авахаа ойлгох явдал юм. Үйлдлийн скриптийг цаасан дээр бич. Энэ талаар дэлгэрэнгүй Сандарч дайрах үед та хэдэн энгийн дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Амьсгал, тайвшрал.
Хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч халдлага гарсан тохиолдолд та тайвширч, анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бид булчингаа сулруулж, жигд амьсгалж эхлэхэд тархи бүх зүйл эмх цэгцтэй байна гэсэн дохиог авдаг. Энэ нь адреналин ялгаруулдаг системийг тогтворжуулдаг. Адреналин нь бие махбодид идэвхитэй нэвтрэхээ больж, бид тайвширч эхэлдэг. Сэтгэл түгшсэн ч гэсэн тайвшрах нь амархан байдаг.
Биеийн бүх нүүр, хөл, хөл, хуруу, гар, булчин, хэвлий, тахилч нарын бүх булчинг чангалах шаардлагатай. Стрессийг 5 удаа хойшлуул. Дараа нь тэднийг тайвшруулж, биеийн бүх хэсэгт тайвширлыг мэдэр. Энэ дасгалыг 10 удаа давт.
Алхам 5
Дараа нь хурууны үзүүрээс толгойны титэм хүртэл биеийн бүх хэсгийг тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хуруу, хөл, тугал, гуя, хэвлийн доод хэсэг, мөр, гар, хүзүүний булчин, нүүрийг ажиглаж, тайвшруул. Тайвширч байгаагаа мэдэр. Биеийг дахин сканнердаж үзээрэй - бүх зүйл тайван байна уу?
Алхам 6
Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Амьсгалын энгийн дасгал хий - 3 удаа амьсгалаа аваад 2 удаа амьсгалаа дар, 3 удаа амьсгалаа гаргана, 2 удаа амьсгалаа дарна. Эхлээд 2-3 минут, 10 минут хүртэл нэмнэ.
Алхам 7
Дараа нь цаасан дээр үйлдлийн скрипт бич.
Энэ нь ийм байж болно: булчингийн хурцадмал байдал ба тайвшрал, төвлөрсөн булчин сулрах, тайван амьсгал.
Алхам 8
Скриптийг хаа нэг газар ойрхон байлгаж, хэрэгтэй үед нь авч болно.
Эдгээр дасгалууд нь дангаараа үймээн самууны довтолгоог багасгахад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн ажлын нэг хэсэг юм. Дээр дурьдсанчлан сэтгэл судлаачтай холбоо барьж, үүнийг нэг удаа шийдэх нь дээр.
