Олон хүмүүсийн хувьд шалгалт эсвэл олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь стресс, эрүү шүүлт байдаг. Хэрхэн мэдрэлээ тайвшруулж, шаардлагагүй сэтгэлийн зовнилоос ангижрах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сайн мөрөөдөл. Өмнөх өдөр нь сайн унтах хэрэгтэй. Шөнөдөө та валерианыг ууж эсвэл 2 шахмал глициныг хэлний доор хийж болно. Гэхдээ эдгээр эмүүдийн эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л үүнийг хийж болно. Түүнчлэн тайвшруулах эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй биш бөгөөд энэ нь урвалыг удаашруулж, тархины мэдээлэл боловсруулах чадварыг бууруулдаг.
Алхам 2
Өглөө яарахгүйн тулд эрт босох хэрэгтэй. Түүнчлэн, оройн цагаар давагдашгүй хүчин зүйл тохиолдсон тохиолдолд хэд хэдэн маршрутын хувилбарыг боловсруулах нь дээр.
Алхам 3
Дотоод хандлага нь маш чухал юм. Хамгийн муу үр дүн ч гэсэн таны хувьд үхэлд хүргэхгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Хэдийгээр ийм зүйл тохиолдсон ч гэсэн хийгдээгүй бүх зүйлийг хамгийн сайн сайнаар хийдэг гэдэгт итгээрэй. Та тайван байх тусам таны яриа илүү итгэлтэй байх болно.
Алхам 4
Та яриандаа сайн бэлтгэх хэрэгтэй, гэхдээ ярилцагчдын хүлээгдэж буй хариу үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж яриаг хамгийн жижиг нарийвчлалтай цээжлэх шаардлагагүй болно. Хажуугийн өчүүхэн хазайлт нь таныг чадваргүй болгох тул энэ техник нь муу юм.
Алхам 5
Хэрэв шалгалтанд дараалал байгаа бол эцэс хүртэл ойртох шаардлагагүй болно. Хүлээлт их байх тусам сэтгэлзүйн хувьд илүү хэцүү байдаг. Анхны тоглолтын нэг болохыг хичээх нь дээр.
Алхам 6
Харилцан яриаг тохируулах. Эелдэг, зөв байдлаар биеэ авч яв. Төлөвлөгөө гаргах. Төлөвлөгөөгөө том, тодорхой бичсэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр та тэмдэглэлдээ эргэлзэхгүй байх болно.
