Паник бол бодит байдлыг буруугаар ойлгож, болж буй үйл явдлыг буруу үнэлэх явдал юм. Бидэнд бүрэн гэм хоргүй нөхцөл байдал маш аюултай юм шиг санагддаг.
Үймээн самуунд өртөмтгий хүмүүс бие махбодийн ямар ч мэдрэмжинд мэдрэмтгий байдаг. Жишээлбэл, нэг хүн хэвлий дэх таагүй мэдрэмжийг бага зэрэг таагүй мэдрэмж гэж үздэг бол нөгөө нь хэвлийн бүх хэсэгт хүчтэй өвддөг гэж гомдоллох болно.
Хэрэв хүн нэг удаа зүрхний цохилтын ялимгүй боловч мэдрэгдэхүйц өөрчлөлтийг анзаарч, үүнийг хүнд өвчний эхлэл гэж үзвэл тэр өөрийгөө хэт сонсож эхэлнэ. Түүнийг энэ мэдрэмжийг мэдрэх бүрийд түүний сандрах дайралт нэмэгдэж эхэлдэг. Хүн айх үед адреналин ялгардаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ нь зүрхний цохилт, амьсгал давчдах, сандрах эмгэгийн шинж тэмдгийг дагалддаг бусад шинж тэмдгүүдийг нэмэгдүүлдэг.
Бага насандаа эргэж очоод бусад хүүхдүүд гэнэт таныг айлгахад ямар мэдрэмж төрж байсныг санаарай. Магадгүй бүгд адилхан байх, гэхдээ бид тэдний талаар бодоогүй бөгөөд тэд маш их анхааралгүйгээр ул мөргүй өнгөрөв. Дээрх бүх зүйл дээр үндэслэн бид харгис тойрогтой болсон. Бие махбодийн хачин дохиог мэдрэх үед та айж, мэдрэх чадвар нь улам бүр нэмэгдэж, үүнээс ч илүү айдас гарч, биднийг галзууруулж эхэлдэг гэх мэт. Аливаа айдаст автах вий гэж айх тусам энэ нь гарах магадлал өндөр байдаг. Та энэ тойргийг таслах хэрэгтэй нь гарцаагүй. Хамгийн хүчтэй үймээн довтолгоог унагасны дараа та энэ аймшгаас ангижрах болно гэдгийг санаарай. Эцсийн эцэст хүний тархи нь зуршлаасаа айж эмээх байдлаар бүтээгдсэн бөгөөд ингэснээр энэхүү айдсаа удаан хугацаанд засаж залруулдаг. Хязгаарлалт, байнгын айдас бүхий амьдралд өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй тул ийм бодлуудыг ямар ч аргаар зайлуулах хэрэгтэй.
Үүнээс ангижрахын тулд та мөлхөгч бодол төрүүлдэг шинж тэмдгүүдийн талаар өөр тайлбар олох хэрэгтэй болно. Маш үр дүнтэй арга бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх бөгөөд үүнд та өөрийнхөө хувийн ажиглалт, амжилт, алдаа оноогоо дүрслэн бичнэ.
Үүнийг бөглөж эхлэхээсээ өмнө эхний хуудсыг нээж, анхны үймээн довтолгооныхоо талаар тайлбарла. Юуны өмнө, тохиолдсон нөхцөл байдал, сэтгэл мэдрэлийн хавчлагад өртсөн өдөр, цагийг санаарай. Тэр үед та юу хийж байсан бэ? Та хэнтэй харилцсан бэ? Та ямар арга хэмжээ авах гэж байсан юм бэ? Магадгүй та тэр мөчид амьдралынхаа зарим ноцтой мөчийг мэдэрч байсан байх, эсвэл ойрын ирээдүйд тохиолдох байсан байх. Зүгээр л цаг заваа зориул, энэ дурсамжинд 5 минут зарцуул, сандрах мэдрэмжийг төрүүлж чадсан бүх нөхцөл байдлыг нарийвчлан санах нь чухал юм. Та тэр харамсалтай өдөр болсон бүх зүйлийг дурдсан бол өдрийн тэмдэглэлээ үргэлжлүүлэн бөглөж болно. Үнэн хэрэгтээ гол санааг алдаж, үнэний ёроолд хүрэхгүй байж магадгүй тул та үүнийг эмчилгээний эмчтэй хийх нь дээр.
