Өөртөө итгэх итгэл нь тухайн хүний сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь зорилго тавьж, түүндээ хүрэх, хөгжүүлэх, урагшлах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн эрүүл хүмүүс хүртэл заримдаа өөртөө итгэлгүй байдлаас болж зовдог. Өөртэйгээ зохицон амьдрахын тулд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг байнга тэжээх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөртөө итгэх итгэлийг хадгалах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол хувийн, эерэг сэтгэлгээгээ хадгалах явдал юм. Өөрийнхөө алдаанд өөрийгөө буруутгаж, гарч болзошгүй алдаа дутагдалд дүн шинжилгээ хийхийн оронд эрч хүчээ эерэг үр дүнд хүрэхэд зориулах нь дээр. Ажил үүргээ гүйцэтгэхэд туслах давуу талаа өөртөө сануул.
Алхам 2
Өөртөө хүрч болохуйц тодорхой зорилтуудыг тавиарай. Бодит байх. Жишээлбэл, та жингээ хасч байгаа бол 10 хоногийн дотор 10 кг жин хасах зорилт тавих шаардлагагүй. Хэрэв та гадаад хэл сурч байгаа бол нэг сарын дотор эх хэл шигээ ярина гэж өөртөө болон эргэн тойрны хүмүүстээ амлаж болохгүй. Том зорилтуудыг олон энгийн, хэрэгжих боломжтой алхам болгон хуваа. Жагсаалт дахь алхмуудыг шалгаад "дамжуулсан" гэсэн үгсийг хас. Тиймээс та өдрөөс өдөрт үр дүнд хэрхэн хүрэхээ тодорхой харах болно. Зорилгоо тодорхойлохдоо бизнесийн үйл явцад Д. Дурдены боловсруулсан SMART схемийг ашигла, тэд өдөр тутмын амьдралдаа ижил аргаар ажилладаг. Таны зорилго:
- тодорхой (Тодорхой);
- хэмжигдэхүйц (хэмжигдэхүйц);
- хүрч болохуйц (хүрч болох);
- бодитой (Холбогдох);
- цаг тухайд нь (Timebound).
Алхам 3
Өөрийгөө шагна. Мэдээжийн хэрэг та хүүхдүүд, хайртай хүмүүсээ магтах хэрэгтэй гэж үздэг ч заримдаа "эерэг арматур" хэрэгтэй гэдгээ мартдаг. Америкчууд диплом, гэрчилгээгээ ханан дээр өлгөхдөө бусдын нүдэн дээр олж харсан зүйлээ сайрхахаас илүүтэй өөрсдөдөө итгэх итгэлийг бэхжүүлдэг. Гэртээ "Хүндэт самбар" байрлуулж, өөрөөрөө болон хайртай хүмүүсээрээ бахархдаг зүйлийг өлгөөрэй - түншүүдийн талархлын захидал, хүүхдүүдийн талархлын захидал, амжилттай төлөвлөж, өнгөрүүлсэн амралтаас авсан зураг, мэндчилгээний хуудас чамайг үнэлж хайрла …
Алхам 4
Өөрийн эерэг тарниа бодож олоорой. Эхэндээ энэ санаа таны хувьд инээдтэй юм шиг санагдаж байсан ч хичээвэл юу ч алддаггүй. Өөртөө хэл: "Би бол дэлхийн хамгийн ухаалаг, хамгийн үзэсгэлэнтэй хүн." Эдгээр үгс таныг инээмсэглээрэй, гэхдээ энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг чинь бууруул гэж хэн нэгэн тан руу дайрахад чухал, үнэ цэнэтэй гэж үзсэн зүйлээ өөртөө давтан хэл. Жишээлбэл: “Би гайхалтай гэр бүл, хайрт хань (эхнэр), гайхалтай хүүхдүүд, сайхан төрхтэй, уян хатан сэтгэлгээтэй, найз нөхөд, түншүүд намайг хайрлаж, үнэлдэг бөгөөд ямар ч хашгиралт, дайралт надаас булааж чадахгүй”. Өөрийгөө хэн бэ, юу байгааг сануулах үг хэллэгийг өөрөө гарга.
Алхам 5
Эрүүл амьдралын хэв маягийн ашиг тусын талаар бүү мартаарай, өөртөө анхаарал тавь. Өөртөө итгэлтэй хүн сайхан хувцасласан харагддаг, бие махбоддоо хайртай тул гүйхдээ хоол иддэггүй, түүний хэрэгцээг ойлгодог тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлодоггүй. Хэрэв та өөрийгөө сайн гэдгээ мэддэг бол цэвэр цэмцгэр хувцас, цэвэрхэн будалт, эрүүл төрхтэй бол ичих нь илүү хэцүү байдаг.
Алхам 6
Таны талаар байнга сөрөг, гутрангуй үг хэлдэг хүмүүсийг "дотоод хүрээлэл" дотроо бүү хадгал. “Танд зөвхөн сайн сайхныг хүсдэг”, бүтэлгүйтлээ сануулахаас залхдаггүй найз чинь үнэн хэрэгтээ өөрийнхөө үнэлэмжийг таны зардлаар нэмэгдүүлдэг. Таны алдааг байнга сануулдаг эцэг эх чинь чамайг өөрөөсөө хараат байлгахыг хичээдэг. Тэдэнтэй илэн далангүй ярилцаж, тэдний дэмжлэг нь танд хэр чухал болохыг хэлж өгөөд, тэд илүү их хүсч байгаа зүйлийг нь асуугаарай, ингэснээр та тэднийг насаараа тойрон сууж эсвэл бие даан амжилттай хүн болж, тэднийг хайрлаж, тэдний гэрт халуун дулаан сэтгэлээр ирэхээ боль. ойлголт?
