Амьдрал гэнэтийн бэлгээр дүүрэн. Өдөр тутмын бодит байдлын бидэнд өгдөг гэнэтийн бэлэг тэр бүр таатай байдаггүй. Жижиг, том бэрхшээл, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт, хурц, заримдаа хайр найргүй сэтгэгдэл - энэ бүхэн ул мөр үлдээдэг. Шуудхан хэлэхэд орчин үеийн хүний амьдрал стресстэй байдаг. Хэрэв стресс, өөрөөр хэлбэл цочролд хүргэх биеийн хариу үйлдэл нь бараг боломжгүй юм бол стрессийн үр дагаврыг арилгахаас гадна эерэг үр нөлөөг үүнээс авч болно.
Стрессийн шинж тэмдэг юу вэ?
- Хөдөлмөрлөх, нүүх, ажил, өдөр тутмын асуудлуудаа шийдэх хүсэлгүй байдлаа илэрхийлсэн хайхрамжгүй байдал.
- Ядаргаа, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, мартамхай байдал.
- Уур бухимдал, сэдэлгүй түрэмгийлэл, таагүй байдал.
- Зөрчилдөөн, хүмүүсийн хоорондын асуудлыг "тайван замаар" шийдвэрлэх хүсэлгүй байдал
- Хүнийг хуурч, ашиглаж болох хамгаалалтгүй, сул дорой байдал нь түүний ашиг сонирхолд хохирол учруулдаг.
- Амьдралд таашаал ханамжгүй, алхам тутамдаа тулж ирдэг мэдрэмж.
- Бие махбодийн таагүй байдал: толгой өвдөх, мэдрэлийн тууралт (жишээлбэл, зөгий), загатнах, нойргүйдэх, адреналин түргэсэх, айдсын дайралт.
Стрессийн нөлөөнөөс хэрхэн ангижрах вэ?
- Үсээ самнах замаар эерэг үр нөлөөг бий болгож чадна. Өөртөө сайн зүйл бодоод үсээ аажмаар угааж үзээрэй. Толины өмнө үсээ болгоомжтой угаах нь стрессийг зөөлрүүлэх болно.
- Шоколад, амтат чихэр, зайрмаг, гадил жимсний эсвэл дуртай жимснүүд гэх мэт амттай "антидепрессант" идээрэй. Мөн антидепрессантууд гахайн өөх, тослог загасанд байдаг гэж ярьдаг.
- Гараа хурдан илэхийн тулд алгаа алган дээрээ хурдан бөгөөд хурдан үрээрэй. Чихний массаж, титэм, толгойны ар тал дээр толгойгоо массаж хий. Энэ нь шаардлагагүй мэдрэлийн эмгэгийг арилгаж, хурцадмал байдлыг арилгах болно.
- Мэргэжлийн массажист очиж, үнэрт тайвшруулах бодисоор угаал үйлд. Энэ нь тааламжгүй сэтгэл хөдлөлөөс хөндийрч тайвшрахад тусална.
- Дулаан шүршүүр нь сөрөг байдлыг төгс арилгадаг. Усанд угааж, муу муухай бүхнийг авч явдаг гэж төсөөлөн шүршүүрт жаахан удаан байгаарай.
- Өргөгчгүйгээр шатаар дээш доош бууж үзээрэй. Энэ нь таны зүрхийг хурдан ажиллуулж, амьсгалыг сэргээж, тааламжтай хөдөлгөөнийг бий болгоно. Та өөрийгөө хэт их өргөж болохгүй гэдгийг л санаж байх хэрэгтэй. Шатаар алхах нь тайван, тайван байх ёстой. Ачааллыг бүү шахаарай - энэ нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Цай, ялангуяа ногоон цай эерэг нөлөөтэй байдаг. Hibiscus бол маш сайн арга юм. Цай дээр нэмбэл энэ нь сэтгэцийн сөрөг нөлөөг арилгаж, бие махбодоос чөлөөт радикалуудыг зайлуулах болно. Эдгээр нь үл тоомсорлох айдас, үймээн самуун, сэтгэлийн хямралыг үүсгэж болзошгүй юм.
- Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг тайлахад тусална. Хамгийн гол нь булчингийн ачаалал хэт их биш, хөдөлгөөн нь шаардлагагүй хурц юм. Гөлгөр хөдөлгөөн, бүжгийн дасгалууд таныг сайхан ааштай болгоно. Усанд сэлэх нь ижил төстэй үр нөлөөтэй байх болно - далай эсвэл голын амралтаар явах, эсвэл усан бассейн худалдаж авах.
- Дуртай үнэр нь эдгээх нөлөөтэй байдаг. Энэ нь зан үйлийн Энэтхэгийн тамхи татдаг саваа, дуртай сүрчиг, дуртай анхилуун цэцэг, анхилуун үнэртэй лаа байж болно. Түүнчлэн, тааламжгүй үнэрээр хүрээлүүлэхгүй байхыг хичээ. Үүнтэй холбогдуулан та. жишээлбэл, тамхи татах - тэнд тамхи татахгүй байхыг хичээ. амьдралынхаа ихэнх хугацааг энд өнгөрүүлдэг.
- Өглөө агаарт цацаж эхэл. Яаралтай ажил хийхийн тулд орноосоо үсэрч, толгой дээгүүр нисэхийг бүү яар. Цонх, тагтангаа онгойлгож, хөнжилнийхөө доор дахин нүдээ нээгээд, сэрүүн, цэвэр агаараар зугаацаарай. Ийм мөчид та тайвширч, өдрийн төлөвлөгөөгөө бодож үзээрэй.
Стрессийн эерэг нөлөө
- Стресс нь зөвхөн хүний амьдралд сөргөөр нөлөөлдөггүй. Олон эерэг хүчин зүйлүүд байдаг. Сэтгэц нь илүү уян хатан болж, туршлага нь улам баялаг болж, зан чанар нь хүчтэй болж, мэдрэлийн систем - стресст зөв хариу өгөх замаар илүү хүчтэй болдог.
- Стрессээс эерэг чиглэлд гарах үр дагавраас гарах нэг арга бол бүтээлч сэтгэлгээ юм. Бүх чадвараа санахыг хичээгээрэй: гитар тоглох, яруу найраг зохиох, дуулах - энэ бүхэн гэнэтийн сэтгэл хөдлөл, оюуны урам зоригийг авч чадна. Зурах, ялангуяа будгаар зурах нь маш сайн шийдэл байж болох юм. Гэсэн хэдий ч бүтээлч байдлын төрлүүд нь маш өөр байж болно. Хатгамал, сүлжмэл эдлэл, модон сийлбэр - стрессээс хойш бараг бүх төрлийн бүтээлч байдал нь маш сайн үр дүнг авчирдаг.
- Стрессээс гарах хариу арга хэмжээ нь ихэвчлэн бодол санаа төдийгүй хүрээлэн буй орчныг цэгцлэх дотоод хэрэгцээ болдог. Ийм хугацаанд хүрээлэн буй орчиндоо дүн шинжилгээ хийх нь дээр байх. Шаардлагагүй холболтоос салах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Олон хүмүүс байшингаа засах, засах шаардлагатай байдаг.
- Амьдралаа илүү сайнаар өөрчлөх хүсэл эрмэлзэлээ бүү хойшлуул. Эцсийн эцэст та юу ч гэж хэлсэн стресс бол өөрийнхөө амьдралыг гаднаас нь харах, олон зүйлийг хэт үнэлэх, хувийн ертөнцөө илүү цэвэр, сайхан болгох боломж юм.
