Дархлаа вирус, өвчний эсрэг боловсруулж болох боловч мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессийг яах вэ? Бясалгалын ур чадварыг эзэмших нь маргаантай хариулт боловч өнөөдөр хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн арга болжээ. Бясалгалаа хэрхэн яаж эхлэх вэ, хамгийн чухал нь үүнийг хэрхэн зөв, үр дүнтэй хийх вэ?
Шаардлагатай
- - Дижитал цаг;
- - Тайвшруулагч хөгжим бүхий дискнүүд.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөгжмөө сонгохоос эхэл. Хэрэв тайван, тайвширсан, тааламжтай байвал илүү дээр юм. Энэ нь бясалгалыг тохируулж болохуйц тайван уур амьсгалыг бий болгох ёстой. Бэлэн болмогцоо дууг нь бууруулж эсвэл бүрмөсөн унтраа. Энэ тохиолдолд та өөрийн мэдрэмж, мэдрэмжинд найдах хэрэгтэй. Үүний дараа та бясалгалыг эхлүүлж болно.
Алхам 2
Цаг хугацааны эхний хичээл таван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүний тулд электрон цагийг ашиглах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр механик цагийг цохиулах нь таны анхаарлыг сарниулахгүй байх болно. Нэмж дурдахад тэдний хачиг нь өдөр тутмын амьдралын хэмнэлээр өнгөрч, завгүй амьдрал байгааг дахин сануулах болно.
Алхам 3
Өдөр бүр бясалгалынхаа хугацааг таван минутын хугацааг уртасгаарай. Таны гол зорилго бол даалгаврын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх, нормыг хийх хүсэл эрмэлзэл биш, харин стресс, хүнд бодлууд хэрхэн арилах мэдрэмж байх ёстой.
Алхам 4
Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад бага зэрэг онгойсон амаараа амьсгалаа гаргаарай. Гэдсээрээ амьсгал, өөрөөр хэлбэл амьсгалах үед цээж нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх бөгөөд гэдэс дотрыг бөмбөлөг шиг хөөргөх хэрэгтэй. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд түүний хөдөлгөөнийг ажиглаж, жигд, хэмжүүртэй байлгахыг хичээ, аль болох урт хугацаанд амьсгалж, гаргаарай. Хэрэв танихгүй хүний тухай бодож эхэлбэл амьсгалын хяналтанд дахин ороорой.
Алхам 5
Системчилсэн арга нь бясалгалын үр нөлөөг нэгтгэхэд тусална. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр тогтмол хийж байгаарай. Бүх зүйл таны төлөө болж, зөв зүгт явж байгаагийн шинж тэмдэг бол сэтгэлгээний өөрчлөлт, сөрөг бодол, тэдэнд автах явдал аажмаар алга болно.
