Бидний айдас биднийг хамгаалахад зориулагдсан боловч заримдаа бидний амьдралыг тэсвэрлэшгүй болгож, шаардлагагүй газарт хориг, хязгаарлалт тавьдаг. Энэ нийтлэлд би үүнийг өөрөө хийх нь фоби өвчнөөсөө ангижрахад хэрхэн туслахыг танд үзүүлэх болно.
1. Биеэ суллаж сур. Тайвшрах нь айдсын физиологитой зөрчилдөж, тайвширч байна. Стресстэй нөхцөлд хэрхэн хурдан тайвшрахыг сурахын тулд хэдэн сарын турш сайн дасгал хийх хэрэгтэй. Хорин минутын дасгал өдөр бүр сайн үр дүнг үзүүлэх болно.
Шалан дээр хэвтэж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ээлжлэн хүчээр чангал. Хуруу, хөл, тугал, гуя, өгзөг, нуруу, хүзүү, мөр, гар, алга, нүүр, толгойн булчингууд. Дараа нь бүх биеэ нэг дор чангалаад тайвшир. 5-10 минутын турш энэ байдалдаа бай, мэдрэмжээ санаарай.
2. Амьсгалах арга техникийг эзэмшинэ. Эдгээр нь айх үед амьсгалыг удаашруулахад суурилдаг. 5-аар тоолоод 5-аар тоолоод амьсгалаа гаргаарай. Хэрэв танд тэтгэвэрт гарах боломж гарвал цаасан уутанд нүүрэндээ эсвэл гарын алган дээрээ бат бэх тавиад завин дотроо амьсгал. Энэ нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшинг дээшлүүлэхэд туслах бөгөөд ингэснээр таныг тайвшруулна.
3. Айж эмээх зүйл, нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг зогсоо. Үүнд аажмаар хандах хэрэгтэй. Эхлээд булчин, амьсгалыг тайвшруулах замаар хурцадмал байдлаа арилгаж төсөөлөөд дараа нь бодит байдал дээр айдсын сэдэв рүү ойртоорой. Эхлээд хажуу тийшээ хар, маргааш нь ойрт, гэх мэт хамгийн бага зайд хүрэх хүртэл. Үүнийг даван туулах явцад та найз нөхдийнхөө тусламжийг ашиглаж болно.
4. Таны амьдралын хэв маяг таны "сэргэх" хурданд нөлөөлдөг гэдгийг битгий мартаарай. Шийдэгдээгүй асуудлууд, муу нойр, стресс, ядаргаа, архаг өвчин нь эдгэрэлтийг удаашруулдаг. Өөрөө шийдэгдэхгүй зүйлийг арын шарагч дээр тавихгүй байхыг хичээ.
5. Айдсаа даван туулахад хангалттай хугацаа өг. Удаан эдгэрсний дараа танил шинж тэмдгүүд дахин мэдрэгдвэл бүү бууж өг. Өөртөө үргэлжлүүлэн ажиллаж, айдас, фобиас ангижрах нь үнэхээр бодит зүйл гэдгийг санаарай!
