Сэтгэлзүйн тайван байдлыг хадгалахын тулд сэтгэл судлаачид сэтгэлийн түгшүүрийг эерэг дурсамж, эргэцүүллээр солихыг зөвлөж байна. Өдөр тутмын зовлон бэрхшээлийг илүү амархан арилгахад туслах хэд хэдэн хандлага байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
"Үүнээс ч дор байж болох байсан" Хэрэв танд асуудал тулгарвал хувь тавиланд талархлаа илэрхийлэхийн тулд ядаж багахан шалтаг хайж үзээрэй. Жишээлбэл, таны гэрлэлт цуурч, гэр бүл салалт зайлшгүй юм. Хэрэв энэ үйл явдал 5 эсвэл 10 жилийн дараа тохиолдвол таны амьдрал юу болж хувирах талаар бодож үзээрэй. Гэр бүл салалтын үйл явц яг одоо эхэлсэн нь эерэг өөрчлөлтийн эхлэлийг бэлгэдэж байгаа болов уу? Ийм бодол нь таныг хөл дээрээ босч, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусална.
Алхам 2
"Гэхдээ надад байна …" Өдөр бүр өөрийн амжилтыг тэмдэглэх цагийг олоорой. Шинэ эерэг шинж чанаруудыг олж илрүүлснийхээ төлөө өөрийгөө магтахаа мартуузай. Дараа нь юу ч болсон байсан сөрөг бодлоо үргэлж эерэгээр сольж болно. Жишээлбэл, “Өнөөдөр босс миний төслийг дутуу үнэлсэн, гэхдээ би компанидаа хамгийн сайн бизнесийн англиар ярьдаг” гэх мэт.
Алхам 3
"Зүгээрээ" Заримдаа ичмээр нөхцөл байдлын бодит цар хүрээ хамгийн бага байдаг бөгөөд зөвхөн таны нүдэнд сөрөг харагддаг. Магадгүй та хариуцлагатай үг хэлэх үеэр хальтиргаа хийсэн эсвэл гэнэтийн зүйлээс болж бүдэрч, одоо өөрийгөө эвгүй байдалд загнах бүрт ичгүүрт шатаж байгаа байх. Гэхдээ таны оронд тэр харамсалтай мөчид өөр хүн байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүний алдааг ийм удаан хугацаанд бодож үзэх үү? Өөрт чинь их санаа зовдог зүйл байх магадлалтай. Үүнээс харахад ямар ч аймшигтай зүйл болоогүй тул өөрийгөө зовоохоо больж, цаашаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4
“Хичээлээ сайн сурах” Хэрэв та анх удаа хүнд хэцүү асуудалтай тулгараад байгаа бол үүнийг ирээдүйд хэрэг болох туршлага болгон аваарай. Энэхүү тааламжгүй үйл явдал таны амьдралд эерэг эсвэл сөрөг нөлөө үзүүлэх эсэх нь хамаагүй, хамгийн гол нь ирээдүйд та үүнээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл засахын тулд хэрхэн ажиллахаа мэдэх болно. Хэцүү нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй өгөхийг хичээгээрэй, тэгэхгүй бол та дор хаяж ямар нэгэн шийдвэр гаргах боломжгүй болж, арга хэмжээ авахгүй байх болно.
