Сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийн улмаас хүн зөвхөн сэтгэцийн асуудал төдийгүй эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг. Үнэхээр тайвшрах, амрах цаг хугацаа байдаггүй орчин үеийн ертөнцөд сөрөг байдал нь дотроо хуримтлагдаж, хүний амьдралыг аажмаар устгадаг. Үүнийг хэрхэн арилгах талаар сурах нь чухал юм.
Бодол санаанаас сөрөг талыг арилгах
Сөрөг байдал нь түүнд хариу үйлдэл үзүүлэхээс нааш хүнийг давамгайлдаггүй гэдгийг тэр даруй санах нь зүйтэй. Энэ нь эргэн тойронд сөрөг нөхцөл байдал үүсч, танихгүй хүмүүс эсвэл танил хүмүүс муухай үг хэлж, муухай зүйл хийж болох боловч энэ бүхэн хүний дотор “үндэслэх” хүртэл сөрөг бодол толгойг дүүргэж чадахгүй. Хүн хариу үйлдэл хийсний дараа хариу өгч, өөрийг нь байрлуулж эсвэл гадны нөлөөнд хариу үйлдэл үзүүлэхэд өөр хариу үйлдэл үзүүлмэгц тэр бодол толгойд нь суудаг бөгөөд үүнийг арилгахын тулд түүнтэй ажиллах шаардлагатай болно.
Сөрөг бодлуудтай ажиллахдаа эдгээр бодлууд толгойдоо төвлөрч байгааг цаг тухайд нь олж мэдэх нь чухал юм. Ийм бодлуудтай харьцах нэг арга бол огтлох явдал юм. Энэ нь тэдний боловсруулалт, дүн шинжилгээ хийх гэсэн үг биш юм; энэ техник дээр та бодлоо огт холбоогүй, өөр зүйлээр орлуулах хэрэгтэй.
Өөр нэг техник дээр бодлыг таслах ёсгүй, харин хажуу талаас нь харах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та үүнийг амьдрах шаардлагагүй, жишээлбэл дэлгүүрийн цонх гэх мэт зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нөхцөлд та өөрөөсөө: “Би юу бодож байна вэ?” Гэж асууж болно, энэ бодол нь таных биш харин бусдынх шиг ойлгогдох болно, ингэснээр тэр дотроо суурьших боломжгүй болно гэсэн үг юм.
Сөрөг байдлаас ангижрах өөр нэг арга бол хэтрүүлэг, утгагүй байдалд хүргэх явдал юм. Сөрөг бодол гарч ирэхэд та үүнийг хэтрүүлэх чиглэлээр ажиллаж эхлэх хэрэгтэй. Тиймээс босс одоо тангараг өргөх болно гэсэн санааг цааш нь аюулгүй хөгжүүлэх боломжтой: тэр өрөөнийхөө буланд талийгаач ажилчдаа вандуй дээр тавиад дараа нь ичгүүртэйгээр бусад ажилчдын хамт тэд алхаж, инээх болно түүн рүү муухай харвал хүн бүр маажиж, хазаж эхлэх болно. Өөр нэг утгагүй бодлын дараа таны нүүрэнд инээмсэглэл тодрох нь гарцаагүй бөгөөд сөрөг нь арилна гэсэн үг юм.
Сөрөг бодлуудтай харьцах өөр нэг үр дүнтэй арга бол эсэргүүцэл юм. "Би амжилтанд хүрэхгүй" гэсэн бодол гарч ирэхэд тэр даруйд нь эсрэгээр нь "Би амжилтанд хүрнэ" гэсэн өөр нэгээр солигдох ёстой.
Сэтгэлийн хөдлөлтэй харьцах
Сэтгэл хөдлөлтэй харьцах нь бодлоос илүү хэцүү байдаг, учир нь түүнийг юунаас үүдээд байгааг олж мэдэх нь тэр бүр боломжгүй байдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та сөрөг талыг өөртөө үлдээж болохгүй: үүнийг хаях хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь та бусдад уур уцаар, дургүйцэл, уйтгар гуниг, уур уцаар эсвэл бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэрхэн хэн нэгэнд хор хөнөөл учруулахгүй байхын зэрэгцээ өөртөө туслах арга техник байдаг.
Ийм техникүүдийн нэг бол "хоосон сандал" юм. Та өрөөний дунд хоосон сандал тавьж, дээр нь зөөлөн тоглоом эсвэл дэр тавьж, түүнийг гэмт хэрэгтэн гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Энд гэмт хэрэгтэн нь хүн биш байж болох юм, гэхдээ жишээ нь эвдэрсэн угаалгын машин. Тэгээд дараа нь та "гэмт хэрэгтэн" -ийг тогшиж, асуулт асууж, хөлөөрөө гишгэж эсвэл зүгээр л хашгирч, бүх сөрөг байдал гарч ирнэ. Энэ аргын нэгэн адил та цаас, тааламжгүй гэрэл зураг урах, аяга таваг хагалах боломжтой.
Нэг удаа гомдоосон хүнд захидал бичих арга техник бас байдаг. Энэ захидлыг илгээх шаардлагагүй бөгөөд ингэснээр та илэрхийллээ чөлөөтэй ашиглаж, хүссэн зүйлээ бичиж болно гэсэн үг юм. Дараа нь та хариу захиа бичиж, тэр хүний оронд өөрийгөө төсөөлөөд, түүний өмнөөс уучлалт гуйж, шалтаг гаргаж болно. Гэмт этгээдээс сонсохыг хүссэн зүйлээ өөрийн биеэр бичихийг зөвлөж байна. Ийм дасгал хийсний дараа та уйлж болно, айх хэрэггүй - иймэрхүү сөрөг зүйл гарч ирдэг.
Хуваалцах эсвэл хуваалцахгүй байх
Та гэр бүл, найз нөхөддөө сөрөг зүйлийг хаяж чадахгүй гэдгээ үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Хүнд хэцүү нөхцөл байдлын талаар хүмүүст хэлэхэд л санаа зовох зүйлсийн нэг хэсэг нь тэдний толгой дээр буудаг бөгөөд тэр хүн өөрөө өөрийнхөө асуудлыг шийддэггүй хэвээр байна. Та ойр дотны хүмүүсээ асуудлаас хол байлгах эсвэл зөвхөн нөхцөл байдлыг илэрхийлэх замаар дуусахгүй яриа хэлэлцээрийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Зөвлөгөө, ойлголт, зүгээр л дэмжлэг хүсэх нь дээр, өөрөөр хэлбэл. зарим төрлийн санал хүсэлтийг авч, нөгөө хүнээ тэдний асуудалтай ганцааранг нь үлдээхгүй байх.
Амьдралын талаархи сөрөг ойлголтын асуудлыг бие даан шийдвэрлэх боломжгүй бол сэтгэл зүйч рүү хандаж болно. Та түүнтэй гоёл чимэглэлгүйгээр, түүний мэдрэмжийг хэлтрүүлэхгүйгээр бүх зүйлийг ярилцаж болно. Сайн сэтгэл судлаачид бусдын сөрөг талуудтай хэрхэн харьцахаа мэддэг.
