Айдас нь өөр байж болно. Зарим тохиолдолд энэ нь өөрийгөө хадгалах зөн билэгт суурилдаг бөгөөд гарч болзошгүй алдаа, аюул, бэрхшээлийн талаар "сэрэмжлүүлдэг". Гэсэн хэдий ч бусад айдас түгшүүртэй тэмцэх шаардлагатай байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Таны хийх ёстой хамгийн ноцтой бөгөөд чухал алхамуудын нэг бол айдсаа хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Зөвхөн нуух гэж оролддоггүй, бас байдаггүй юм шиг л үл тоомсорлодог зүйлсийнхээ талаар бод. Асуудлын талаар илүү тодруулахын тулд цаасан дээр бич. Үүний дараа, хэрэв та хүсвэл энэ хуудсыг устгах, жишээлбэл, шатааж, урах, эсвэл хөргөгчинд соронзоор бэхлэх замаар дайсныг "нүдээр" мэдэж болно.
Алхам 2
Зөвхөн ухамсарлахаас гадна айдсаа аль болох гүнзгий мэдрэхийг хичээ. Түүнээс салахын тулд түүнтэй "уулзах" -аас бүү ай, аажмаар дарж ав. Үүнийг хийхэд хялбар болгохын тулд та дараагийн алхмуудынхаа нарийвчилсан төлөвлөгөөг гаргаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та аалзнаас айдаг олон хүмүүсийн нэг бол та эхлээд зурагтай нь зураг үзэж болно (тийм ч аймаар биш байхын тулд үүнийг ойр дотны хүнийхээ дэргэд хий). Энэ туршлагыг үе үе давтаж, үүнийг хэрхэн даван туулж сурсан гэдэгтээ итгэж байхдаа аажмаар та үхсэн аалз, дараа нь зөвхөн амьд амьтдыг харахыг оролдож болно.
Алхам 3
Хэрэв айдсын дайралт ойртож байгааг анзаарсан бол анхаарлаа сарниулахыг хичээ. Жишээлбэл, тааламжтай зүйлийн талаар мөрөөдөж эхэл (хэрэв та онгоцонд нисэхээс айдаг бол гайхамшигтай амралтаа бодоорой, онгоцоор нисэх нь аюултай биш), 1000-аас 0 хүртэл тоол, эсвэл ном унш. Таны ашиглаж болох өөр нэг заль мэх бол сөрөг бодлыг сайн бодлоор солих явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та нохой байдаг хашаанд орвол энэ нь таныг хазах вий гэж айж эхлэх болно, эсвэл аюулгүй уясан тул тасрахгүй байхаар өөрийгөө тохируулж болно.
Алхам 4
Та дөнгөж айдсаа даван туулж, айдсын довтолгоонд автахаар сурч байхдаа кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай, учир нь түүний хэрэглээтэй холбоотойгоор айдсын шинж тэмдгүүд дахин эргэж болно. Тиймээс кофе, цай, кока кола уухгүй, шоколадаас түр зуур татгалзаарай. Сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоо нь цусан дахь адреналины түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг тул боломжтой бол шатаахыг хичээ, жишээлбэл, идэвхтэй алхах эсвэл дасгал хийх.
