Автономит сургалтыг үндэслэгч нь И. Шульц бөгөөд үүнийг анх янз бүрийн психосоматик өвчнөөр мэдрэлийн өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг байжээ. Энэ арга нь эрүүл хүмүүст тайвшрах арга техник юм энэ нь хүний физиологи, сэтгэл зүйн байдлыг зохицуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Техникийн үндсэн дасгалууд нь тийм ч хэцүү биш боловч хичээллэх газар, цагийг амжилттай сонгох нь чухал юм.
Дасгал бэлтгэл
Боломжтой бол дасгал хийх газар бүдэг гэрэлтэй байх ёстой, бүх дуу чимээ, дуу чимээг оруулахгүй байх ёстой. Энэ нь эхэндээ, автоген сургалтын техникийг эзэмшиж байх үед маш чухал юм. Өглөө эсвэл сэрснийхээ дараа, эсвэл орой унтахаасаа өмнө хийх нь дээр. Та чөлөөт цагаараа өдрийн турш зарим дасгал хийж болно.
Автогеник дасгалын дасгалыг хэд хэдэн тайван байдалд хийж болно: хэвтэх, ялангуяа сэрэх, унтахаасаа өмнө хэвтэх, тухайлбал сандал дээр хэвтэх, суух - энэ байрлалыг дасгалжуулагчийн байрлал гэж бас нэрлэдэг.
Сургалт хийхдээ та дур зоргоороо хичээл зүтгэл гаргаж, тайвшрах ёсгүй. Дасгал дээр төвлөрөх нь идэвхгүй байх ёстой. Хичээл эхлэхээс өмнө та өөртөө "Би бүрэн тайван байна" гэсэн хэллэгийг хэлэх хэрэгтэй. Зураг дээр ажиллах нь илүү хялбар байдаг хүмүүст та өөрийгөө шувуу эсвэл бөмбөлөг мэт агаарт тайван хөвж байгаагаар төсөөлж болно.
Автогеник сургалтын дасгалууд
Эхний дасгал нь мөчдийн хүндийн мэдрэмжтэй холбоотой бөгөөд энэ нь тэдний тайвшрал гэсэн үг юм. Өөрийгөө гипнозыг дараахь томъёоны дагуу хийх ёстой: "Миний баруун гар маш хүнд", "Миний зүүн гар маш хүнд", дараа нь хөл тус бүрт ижил байна. "Баруун гарын хуруу улам хүнд болж байна", "Гар улам хүнд болж байна" гэх мэт дараалсан алхамуудаар та хүндийн мэдрэмжийг олж авах боломжтой. Зураг дурлагчдын хувьд "Миний гар жингээр дүүрсэн", "Миний хөл тугалга шиг хүнд байна" гэсэн хэллэг тохиромжтой байдаг. Хүн бүр өөрт нь илүү тохиромжтой сонголтыг сонгодог. Тогтмол дасгал хийснээр хүндийн мэдрэмж нь рефлексээр илэрдэг.
Хоёрдахь дасгал бол гар, хөлний дулааныг мэдрэх бөгөөд та эхний дасгалыг эзэмшсэний дараа л хийж эхлэх боломжтой. Автогеник сургалтын томъёоллууд нь өмнөх хувилбаруудтай төстэй: "Миний баруун гар дулаан", "Миний зүүн гар дулаан" гэх мэт. Төгсгөлд нь "Миний гар, хөл дулаан, хүнд байна" гэсэн хэллэгийг уншдаг. Эдгээр хоёр дасгалыг хийсний дараа сэрүүн, нойрны ирмэг дээр байгаа автоген дүрэх байдалд хүрдэг. Бүрэн унтахгүй байхын тулд дараахь тушаалыг дагаж энэ байдлаас гарах хэрэгтэй: “Гараа нугал, гараа сунга! Гүнзгий амьсгалах! Нүдээ нээ!"
Гурав дахь дасгал бол амьсгалыг зохицуулах явдал юм. Энэ дасгал дахь өөрөө сугандаа хийх томъёо нь үйл явцын ухамсаргүй байдлыг тодорхойлох ёстой, i.e. Хүн өөрийн хэмнэл, давтамж, гүнзгий байдлыг ухамсартайгаар зохицуулж байх үед амьсгалыг хүслийн хүчин чармайлтаар өөрчилж болохгүй. Энэ томъёоны хувилбар: "Би амархан, тайван амьсгалдаг." Энэ томъёог тогтмол давтаж, зурагтай ажиллах, жишээлбэл, нарсан ойд алхаж буйгаа төсөөлөх нь жигд, тайван амьсгалахад тусална.
Дараах дасгалуудыг орон нутгийн гэж нэрлэж болно, учир нь тэдгээр нь тодорхой эрхтэн эсвэл биеийн хэсгийг хамардаг. Үүний нэг нь зүрхний цохилтыг зохицуулахад чиглэгддэг. Усанд шумбах томъёо нь дараах байдалтай байна: "Миний зүрх жигд, тайван цохилно." Та үүнийг хэд хэдэн дараалсан үйлдлүүдэд хувааж болно: "Зүрхний цохилт жигд болно", "Зүрх нь мотор шиг тогтвортой ажилладаг" гэх мэт. "Би сайхан, тайван байна" гэсэн хэллэгийг хэлэхэд автоген байдалд хурдан дүрэхэд тусална. Энэ дасгалыг эзэмшсэний дараа шаардлагатай бол зүрхний цохилтыг хурдасгах эсвэл удаашруулах боломжтой болно.
Өөр нэг дасгал нь нарны гэрлийн бүсэд дулаан мэдрэх мэдрэмж дээр төвлөрдөг. Энэ газарт дулаахан мэдрэмж нь амар амгалан, тайвшрах, өвдөлт намдаах боломжийг танд олгоно. Автоген төлөвт орох томъёоны хувьд "Нарны туяа нь дулаан ялгаруулдаг" гэсэн хэллэгийг ашигладаг. Үүнийг илүү сайн мэдрэхийн тулд та алгаа цээж, хүйсний хоорондох хэсэгт тавьж эсвэл энэ газарт халаалтын дэвсгэрийг төсөөлж болно.
Сүүлчийн дасгал бол духан дээрээ даарах мэдрэмж юм. Энэхүү дасгал нь тайвшралаас гадна толгойн өвчин намдаахад тусалдаг. Автоген төлөвт орохын тулд "Миний дух сайхан дажгүй байна" гэсэн томъёог давтах хэрэгтэй. Та дасгалыг хэсэг болгон хувааж болно: "Миний дух хөрч байна", "миний дух улам даарч байна", "миний дух сэрүүн байна". Энэ тохиолдолд хөнгөн салхи толгойн хэсэгт хүрч байгаа юм шиг мэдрэмж төрдөг.
