Судалгааныхаа өмнөх хэсэгт бид сэтгэцийн урхи гэж юу болох, тэдгээр нь юу вэ, бидний ухамсарт хэрхэн яаж гарч байгааг судалж үзсэн. Сэдвийг үргэлжлүүлэн Андре Кукла "Сэтгэцийн урхи" номонд онцолсон төрлүүдтэй танилцсанаа дуусгаад, зохиолч эмчилгээ гэж юу санал болгодгийг олж мэдье.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Маш их үүрэг хариуцлага эсвэл хоббитой хүмүүс салах урхинд ихэвчлэн ордог ("хоёр сандал дээр суух"). Тэд эцэст нь аль нэгэнд нь туслалгүйгээр хоёр үйлчлүүлэгчтэй зэрэг ажиллахыг хичээдэг. Тэд зүү оёж, ном уншиж, текстээс юу ч ойлгодоггүй, дараа нь гогцоо зугтдаг. Бүх зүйлийг нэг дор амжуулах боломжгүй байдаг - энэ бол бодитой үнэн юм. Хэрэв бидний хөл доороос газар хальтирч байгаа юм шиг санагдвал тэмдэглэлийн дэвтэрт эрэмбэлж, дахин бичих нь утга учиртай: өнгөрсөн үе шатуудыг тэмдэглэснээр бид асуудлууд системтэйгээр шийдэгдэж байгааг анхаарч, юу ч анхааралгүй орхихгүй гэдгийг ойлгох болно. Тэгэхээр яагаад бялуу, шарсан махыг хоёуланг нь идүүлээд бие махбоддоо стресс нэмээд байгаа юм бэ?
Алхам 2
"Яарах юм бол та хүмүүсийг инээлгэх болно" гэж өөртөө илүү их хэлээд хурдатгалын урхинд орохоос зайлсхий. Баримт бичгийг хэд хэдэн удаа гарын үсэг зурахын тулд гүйхээс илүүтэйгээр зөв унших, мэдлэгтэй хүмүүстэй зөвлөлдөх нь дээр. Энэ нь хурдан бөгөөд ямар тохиолдолд яаралтай, дутуу болохыг та өөрөө ойлгох нь чухал юм. Тодорхой нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хий: хэрвээ би дахин бодвол үр дүн өөрчлөгдөх үү? Би алдаа олох уу, гэрэл гэгээтэй бодол намайг гэрэлтүүлэх үү, эсвэл эсрэгээрээ би урхинд ороод цаг хугацааг сунгах уу? Хэрэв хэлэлцүүлэг үр дүнтэй болсон бол бид хурдатгалын хавхнаас сая мултарсан гэсэн үг юм.
Алхам 3
Андре Коукла сүүлийн хоёр хавхыг дараахь байдлаар тодорхойлов: "Зохицуулалт гэдэг нь ямар ч ашиггүй жорны урхи, томъёолол нь ашиггүй тайлбар юм." Эдгээр нь салах бараг боломжгүй бөгөөд амьдралд ихээхэн саад учруулдаг тархины байнгын ажлыг шууд тодорхойлдог. Бидний оюун ухаан байнга "хөлийнхөө доор" орж, шаардлагагүй стресс үүсгэдэг. Бид өөрсдөө хийхгүйгээр хийж чаддаггүй, бас хамаагүй дээрдэж болохуйц жижиг захиалга өгснөөр зохицуулалтын урхинд ордог. "Хатуу хөлөө сунгах хэрэгтэй" гэсэн тушаал нь бидний хэрэгцээгүй бодолд зарцуулж байсан яг тэр микросекундээр тарчлалыг уртасгадаг. Хэдийгээр та зүгээр л гараа сунгаж болох юм, тэгээд л асуудал арилна. Гэхдээ бид урт замыг туулав: эхлээд бид таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, дараа нь юу хийхээ бодож, дараа нь өөртөө даалгавар өгөөд дуусгасан.
Алхам 4
Нормативын занга нь биднийг зовоож байсан. Эцэст нь таагүй мэдрэмжийг эхлээд ухаарч, тодорхойлох ёстой байсан бөгөөд дараа нь бид үүнийг юу хийхээ шийдэх ёстой байв. Бидний эргэн тойрон дахь дэлхийн баяр баясгаланг томъёолох замаар бид өөрсдөөсөө хулгайлдаг. Шинэхэн салхинд таашаал авах нь шууд үнэ цэнээ алддаг бөгөөд үүнийг томъёолмогц: "Би цэвэр салхинд ямар их дуртай вэ!" Энэ нь бид өөрсдийгөө итгүүлэхийг оролдож байгаа юм шиг санагдаж байна, өөрөөр хэлбэл бид өөрсдөдөө тийм их итгэдэггүй тул бидэнд үгээр илэрхийлэгдсэн нотолгоо хэрэгтэй байна уу? Энэ бол оюун ухаанаа дасгалжуулж, дэлгэцэн дээр болж буй үйл явдлыг харахад саад болдог спортын тайлбарлагчтай адил юм. Тайлбарлагчийг өөрөөсөө салгаж, түүнийг хүрээлэн буй ертөнцийг сонсоход саад болохгүй байх.
Алхам 5
Чухамдаа эдгээр хоёр хавх нь дараагийн асуудлуудыг бий болгодог - эцэс төгсгөлгүй дүн шинжилгээ хийх механизмыг ажиллуулсны дараа бид бэрхшээлийг эхнээс нь сэдэж, хурцадмал байдлыг хуримтлуулж, үүнийг арилгах гэж цөхрөнгөө барж, олон тооны бодол санаанд орооцолддог. Олон сэтгэл судлаачид тархиа унтрааж, далд ухамсрыг сонсоход тусалдаг дадлыг эзэмшэхийг зөвлөж байгаа нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Дотоод дуу хоолой нь өөрөө биднийг удирдан чиглүүлж, энэ ажлыг амжилттай даван туулж чаддаг боловч зөн совиндоо итгэдэггүй, итгэл үнэмшилд итгэдэг зуршил нь эргэлзээ үүсгэдэг.
Алхам 6
Андре Кукла урхинд орох нэг шалтгааныг импульсэд үл итгэх байдал гэж үздэг. Бид жорыг үр дүнтэй гэж үзээд дасчихсан, босоод аяга тавгаа угаах нь юмыг цэгцлэх найдваргүй арга юм шиг санагддаг, бид заавал өөртөө зорилго тавьж, хэлээд дараа нь ажилдаа орох ёстой. Мэдээжийн хэрэг, занга барих хана тэр даруй саад болно: эсэргүүцэл, саатал, дараа нь хурдатгал, тусгаарлалт - Үүний үр дүнд стресс. Зөвхөн өөртөө итгэх итгэлийг хэрэгжүүлж, хүч чадал биднийг дүүргэх тэр мөчийг мэдэрч, "Би хүч чадлаа дүүргэсэн, угаалга хийхээр очно" гэсэн оношоос зайлсхийсэн нь дээр биш гэж үү? Үүнийг аваад л хий.
Алхам 7
Амьдрал ийм энгийн байж болно гэж гайхах нь бид өөрсдийнхөө тархины авторитар дэглэмээс өөрийгөө чөлөөлөх гэж оролдох үед хамгийн түрүүнд тулгардаг зүйл юм. Үүнийг хийхийн тулд Андре Кукла өдөр тутмын амьдралын энгийн жишээг ашиглан оюун санааны заль мэхийг хөндлөнгөөс ажиглахыг санал болгож байна. Үнэн хэрэгтээ, эцэст нь бид бүр хавханд баригдаж сэрээд унтаж, толгойдоо хэт автсан "хөрш" -өөсөө салах гэж дэмий л хичээдэг. Энгийн сэрүүлэгтэй цаг нь бидэнд томъёолол (би босохыг хүсэхгүй байна), зохицуулалт (энэ нь зайлшгүй шаардлагатай), эсэргүүцэл, хойшлуулах (зүгээр л нэг минут), хурдатгал (би хоцорч байна), засах (би m хоцорлоо!), тусгаарлалт, хүлээлт (би ажил дээрээ нисэх болно). Бараг өдөржингөө.
Алхам 8
“Гэрийн ажил, амралтын өдрөөр амрах, ажил мэргэжил, бусадтай харилцах харилцаа гэх мэт бидний өдөр тутмын амьдралын бүхий л асуудлыг үр бүтээлтэй эсвэл үр бүтээлгүй бодож болно. Бид аяга тавгаа угааж байгаа эсвэл гэрлэх эсвэл салах талаар бодож байгаагаас үл хамааран адилхан урхинд ордог. Ялгаа нь бидний бодлын сэдэв биш, харин сэдэв рүү хандах хандлагад оршино. Хэрэв бид эдгээр хавхнаас нэгийг нь ч болов зайлуулбал бидний бүхий л салбарт тулгарч буй бэрхшээлүүд нэгэн зэрэг төвөгтэй болохыг олж мэдэх болно. " "Сэтгэцийн урхи" номын ишлэлийг ашиггүй тушаал, хандлага, хуурамч тэргүүлэх чиглэлүүд аажмаар алга болох амьдралынхаа шинэ хандлагыг боловсруулахад тусалъя.
