Эцэст нь хангалттай унтаж амрах хүртэл таны карьер таныг хүлээхгүй. Таны хувьд хамгийн амархан сэрэхэд чиглэсэн шилдэг 10 зөвлөмжийг сонго.
Хэрэв та аль хэдийн үлгэр домгийн хувьд баялаг бөгөөд эрүүл мэндээ нэгэн зэрэг алдаагүй бол та энэ өгүүллийг хаахын тулд аюулгүйгээр эргэж харалгүйгээр хийж болно. Хэрэв та зөвхөн мөрөөдлийн мөрөөдөлдөө хүрэх гэж байгаа бол энэ төрлийн бүх хуулиудын дагуу өглөөний босох асуудал таны хувьд априори байх ёсгүй, учир нь таны мөрөөдөл эзэмших анхны баяр баясгалан танд зориулагдана. шинэ онцлог шинж чанаруудтай шинэ өдөр хүчтэй сэрэх, идэвхтэй орох хамгийн хүчтэй аргумент!
Хэрэв танд стратегийн чухал эсвэл хамгийн сайн найзтайгаа уулзах ямар нэгэн зүйл байвал босох нь амархан байх болно!
Хэрэв үлгэрт гардаг шиг нүдээ нээгээд, өхөөрдөм тэнийлгээд, ертөнцөд инээмсэглээд, орноосоо босоод шинэ ялалт руу шинэ алхам хийвэл сайхан байх болно!
Хэрэв таны өглөө энэ хувилбарын дагуу хөгжиж байвал та зүгээр л азтай юм. Ихэнх тохиолдолд өглөө сэрэх жанр нь жүжигтэй илүү төстэй байдаг. Энд зөвлөгөө өгөх хамгийн эхний логик зүйл бол тухайн асуудлын шийдлийг өөрийн мөн чанартаа олох, өөрөөр хэлбэл өөрийн хэмнэлийг сонсох явдал юм.
Хүмүүс- "шар шувуу", хүмүүс- "болжмор" байдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Эдгээр хоёр төрлийн хүмүүс бүтээмжийн огт өөр хугацаатай байдаг. Тиймээс өөрсдийгөө болжмор гэж үздэг хүмүүсийн дийлэнх нь тэдний үйл ажиллагааны оргил үе нь өглөөний найман цагаас үд дунд хүртэл таарч байгааг баталж байна.
Их сургуулийн оюутнуудын дунд явуулсан сэтгэл судлаачдын янз бүрийн судалгаагаар "эрт шувууд" илүү амжилттай байдаг. Шалгалт, шалгалтанд бэлдэж, цагтаа унтахад цаг заваа зориулах, тиймээс цагтаа сэрэхийн өмнөх үдэш орой эсвэл бүр шөнийн цагаар хичээллэхийг илүүд үздэг хүмүүсээс хамаагүй өндөр оноо авсан байдаг.
Цаг хугацааг зохистой хуваарилах хүчин зүйлээс гадна ой санамжийн үйл ажиллагааны хуулиудыг энд бас өдөөж өгдөг: эрүүл унтах, ой санамждаа хэт ачаалал өгөхгүй тархи, унтах үедээ санах ой сайжирдаг, хүлээн авсан мэдээллийг шингээж аваад тавьдаг. тавиур дээр.
Их Британийн сэтгэл судлаачдын эрт босохыг дэмжсэн өөр нэг судалгаа байдаг. Тэд хүний ердийн сэрэх цаг хугацаа, тэдний сэтгэл хөдлөлийн байдал хоёрын хоорондын холбоог олж тогтоожээ. Өглөө 9-10 цаг хүртэл орондоо хэвтдэг насанд хүрэгчдийн дунд илүүдэл жин, сэтгэл гутралд орох хандлага зэрэг асуудлууд өглөөний 7 цагт босдог байсан хүмүүсээс илүү их тохиолддог болох нь тогтоогджээ.
Үүний зэрэгцээ, хүний төрлөөс үл хамааран (шар шувуу, болжмор) эрт сэрсэн хүмүүс дараа сэрсэн хүмүүсээс илүү өдрийн турш илүү идэвхтэй, өөдрөг үзэлтэй байдаг болохыг баталсан судалгаа байдаг.
Нийт: өглөө сэрүүн байхыг дэмжсэн олон маргаан байдаг. Гэхдээ байгалийн асуулт гарч ирж байна: хэрэв таны хувьд өглөө хамгийн сайн зүйл бол зөвхөн аяганы хажуугаар сэрэх юм бол юу хийж болох вэ? Өглөө нь хүссэн ч, хүсээгүй ч босох хэрэгтэй, яагаад гэвэл манай мэргэжил танд биоритмд тохирсон ажлын оновчтой цагийг сонгох боломжийг тэр бүр олгодоггүй. Гэхдээ бас сайн мэдээ байна …
Шөнийн шар шувуу өглөөний хүмүүсээс оройн горимд шилжих нь өглөөний дэглэмээс илүү хялбар байдаг. Шар шувуу, шаардлагатай бол өглөө, үдээс хойш ажилладаг бол орой, шөнийн болжмороос илүү их бүтээмжтэй байдаг.
Үүнтэй холбогдуулан бидний ярианы хүрээнд хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол "биологийн цагийг дахин тохируулах" явдал юм. Бүх бизнесийн ертөнц унтаж байхад шөнө дунд хүртэл оффис, карьер чамайг хүлээхгүй.
Мөрөөдөл, шилдэг 10 зөвлөмжийг сонгон унтаж, сэрүүн байх горимдоо ороорой.
Унтаж амрах. Энэ нь улиг болсон, хакердсан сонсогдож байгаа ч үүнээс илүү сайн арга байхгүй. 7-9 цаг унтдаг. Хүн нас ахих тусам энэ зөвлөгөө улам их жин нэмдэг: дэлхий ертөнцөд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байгаа шинэлэг төрх, амралт тархи танд сайнаар үйлчлэх болно.
Таны орыг, эсвэл бүр илүү сайн унтлагын өрөөгөө таны амьдралд үерлэсэн хэрэгслүүдээс чөлөөл. Унтлагын өрөө нь унтах зориулалттай.
Нэгэн зэрэг босохын тулд өөрийгөө сургаарай. Хэрэв та оффис эсвэл үйлдвэрлэлийн чиглэлээр ажилладаг бол асуудлыг өөрөө шийддэг. Ажлын өдөр бүрийн өглөө та товлосон цагаар ажилдаа ирэх хэрэгтэй. Аз болоход, бид энэ үйлдлийг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа нь үндэслэлтэй бөгөөд аргументууд нь "төмөр" юм: мөнгөний ташуур, тэр ч байтугай ажлаас халах аюул заналхийлэл нь ажлаа хийж байна.
Хэрэв та чөлөөт горимд ажиллах боломжийг олгодог мэргэжлийн шинэ ангийн төлөөлөгч бол танай байрыг танай орон сууцанд хаа нэг газар татан буулгасан бол бүх зүйл арай өөр байна, гэхдээ энэ нь аль хэдийн тусдаа ярилцах сэдэв болжээ. Дараах өгүүллүүдийн аль нэгэнд бид үүнийг буцааж өгөх болно.
"Хаашаа ч яарах газаргүй" гэсэн урьдчилсан нэртэй өглөөний ёслолыг өөртөө бэлэглээрэй. Сэрүүлэг дуугарсны дараа шууд босож болохгүй. Унтах үйл явц тайван байх тусам бие махбодийн стресс багасдаг. Амьдралд хангалттай стресс байдаг. Сунгах. Шинэ өдөр, түүний боломжуудыг инээмсэглээрэй. Зүүн тал руугаа эргээд 1-2 минутын дараа босно.
“Нарлаг өглөө бол нам гүм баяр баяслын цаг үе юм … Эдгээр цаг хугацаа нь яарах биш, шуугиан тарихад зориулагдаагүй болно. Өглөө бол тайван, гүн гүнзгий, алтан бодлын үе юм - Жон Стейнбек
Хамгийн амархан сэрэхийн тулд өөрөө өөрийгөө массаж хийлгэх арга техникийг ашиглаарай. Биеийн бүх системийг сэрээхийн тулд та сонор сэрэмжийг идэвхитэй үрж, гартаа төсөөлөлтэй маш нарийн бээлий өмсөж болно, эсвэл гарынхаа завсраар хавирган хэлбэртэй энгийн энгийн харандаагаар эрчимтэй өнхрүүлж болно. Дээр дурдсан бүх тохиолдолд та алган, хуруунууд, мөн чихэндээ байрлах биологийн идэвхит цэгүүдэд иллэг хийх гайхалтай боломжийг олж авах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та сэрэх цагийг өөрчлөхөөр шийдсэн бол та өдөр бүр өглөөний 6 цагт гүйхээр шийдсэн бол маш том хүсэлт тавиад дахин гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр гуйна уу. Өдөр бүр зорилгодоо хүрэх хүртэл сэрэх хугацааг 15 минут буцааж эргүүл.
Нэг сэрэх дуудлагад өөрийгөө тохируулаарай. Өглөө 8 цагт босох шаардлагатай үед 5-10 минут тутамд давтагдсан дохиогоор 7.00 цагт сэрүүлгээ тавьснаар 8.00 цаг хүртэл сэрэх байх, тэгвэл та өөрийгөө улам л дордуулна. Та унтах процессын жам ёсны явцад хөндлөнгөөс оролцож, мэдрэлийн системээ төөрөлдүүлж, эцэст нь өөрийгөө огт амраагүй юм шиг бухимдаж, сандарч эхэлдэг.
Өөрийн сэрүүлгийн дуудлагын аяыг сайтар сонгоорой. Энэ бол тайван хөгжим эсвэл зүгээр л чихэнд тааламжтай сонсогдож, сайхан дурсамж, сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж, инээмсэглэх эерэг зүйл байг.
Зуны улиралд цонхны гадаа өдрийн гэрэл сэрэхэд тань тусална. Оройн цагаар унтлагын өрөөнийхөө цонхыг нээлттэй байлгаарай, цонхноос гадуур өдрийн цаг өөрчлөгдөхөд бие өөрөө байгалийн жамаараа хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Өглөөний цайгаа уугаарай. Нэгдүгээрт, хоол хийх, идэх үйл явц нь сэрэхэд тань тусална. Хоёрдугаарт, эрүүл өглөөний цай нь ядаж өдрийн цайны цаг хүртэл эрч хүчээр хангагдах баталгаатай, ялангуяа хоол хүнсэндээ шинэхэн жүүс эсвэл самартай смүүти орно.
Өглөө дасгал хий. Өглөө бүр 10-15 минутын дасгал хийснээр долоо хоногт 1-2 удаа бүрэн хэмжээний дасгалыг орлож чаддаг нь батлагдсан.
Өглөө бүрийг шинэлэг байдлаар гэрэлтүүлж, баяр хөөрөөр дүүрэн байг!
