Бусдад байнга сэтгэл ханамжгүй байх нь амьдралын чанарыг ихээхэн доройтуулж, мэдрэлийн ядаргаа, нийгмээс тусгаарлагдахад хүргэдэг. Мөргөлдөөний хэд хэдэн нөхцөл байдлыг зогсоохын тулд бусад хүмүүстэй холбоотой шаардлагыг бууруулж, өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, үйл хөдлөлийг илүү үнэлэх нь зүйтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Таны уурлаж буй шалтгааныг задлан шинжил. Таны найз, хамт ажиллагч, хайртай хүн гэх мэт зүйлд та уурлаж байгаа байх. Таны хүссэнээр буруу зүйл хийсэн үү? Эсвэл таны хийх ёстой зүйлийг хийж чадаагүй юм уу? Энэ тохиолдолд та асуултанд хариулаарай: яагаад хэн нэгэн таны хүлээлтийг заавал биелүүлэх ёстой гэж та бодож байна вэ? Хүн болгон өөр өөр, тантай адилгүй ертөнцийг үзэх үзэлтэй гэдгийг санаарай. Таны үнэ цэнийн системд хамгийн чухал зүйл нь түүний анхны албан тушаалд байхаас хол байж болох юм. Энэ нь тэр чамаас дор гэсэн үг биш юм.
Алхам 2
Хэрэв таны хүүхэдтэй холбоотой уур хилэн таныг эзэмдсэн бол эхлээд тайвшир. Та ч гэсэн нэгэн үе чацуу байсан бөгөөд өөрөө алдаа, алдаа гаргаж байсан гэдгийг санаарай. Хүү, охиндоо хашгирч болохгүй, учир нь та ямар ч амжилтанд хүрэхгүй. Хэрэв хүүхэд түүнтэй сайн зан ааш, сайн сурах талаар утга учиртай яриа өрнүүлэхэд хэтэрхий бага байгаа бол түүнд тоглоом цэвэрлэх, эрүүл будаа идэх эсвэл өөрт нь аюултай зүйл хийхгүй байх талаар хичээл зааж үзээрэй. эрүүл мэнд.
Алхам 3
Бүх насны хүүхдийг өсгөхөд уур уцаар, хашгирах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал орон байраа орхиж, зугаалж, хайртай хүмүүсээсээ хэн нэгэнтэй хүүхэдтэй хамт байхыг хүс. Ийм нөхцөл байдлыг байнга давтаж байх үед та өдөр тутмын амьдралаа эргэж хараарай, магадгүй та хэт ядарсан байж магадгүй, таны өдөр тутмын амьдрал уйтгартай, нэгэн хэвийн байдаг. Ханиа эсвэл хамаатан саднаа үр хүүхэд хүмүүжүүлэх, гэрийн ажил үйлчилгээ эрхлэхэд оролцуулж, өөртөө анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 4
Хэрэв таны сэтгэл санаа муу байгаа бол хэн нэгнийг бусдаас эргүүлэн авахыг эрэлхийлэх хэрэггүй, өдөөн хатгасан шалтгааныг хайх, арилгах ажилд оролцоорой. Мөн уур хилэн нь зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн эрүүл мэндэд маш их хортой гэдгийг санаарай. Хэрэв танд хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл мэдрэгдвэл зүрхний цохилт мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, тахикарди, хэм алдагдал үүсч, адреналин ба норэпинефрины хэмжээ цусанд нэмэгдэж, тархины цусны урсгал дахин тархаж, сурагчид өргөжиж, арьс халуу оргиж эхэлдэг. Хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлийн оргил үед зүрхний шигдээс, цус харвалтанд өртөх нь цөөнгүй байдаг. Тиймээс дараагийн удаа хэн нэгэнд ноцтой уурлах гэж байгаа бол физиологийн түвшинд гарч болзошгүй ноцтой үр дагаврыг санаж, уур хилэнгээ өршөөл болгон өөрчил.
Алхам 5
Эерэг төлөвийг хөгжүүлэх. Таны гадагшаа илгээсэн сэтгэл хөдлөл танд эргэж ирнэ гэдгийг санаарай. Хэрэв та бусадтай байнгын дайнд амьдрахыг хүсэхгүй байвал илүү хүлээцтэй, үнэнч, эелдэг зөөлөн байгаарай, төгс хүмүүс дэлхий дээр байдаггүй гэдгийг анхаарч үзээрэй, тиймээс хүн бүх зүйл дээр төгс байхыг шаардах нь тэнэг хэрэг юм..
Алхам 6
Тодорхой уур хилэнг даван туулахын тулд өөрийн сөрөг бодлоор хооллохоо боль. Танд үүнийг хийх нь хичнээн хэцүү байсан ч өөрийгөө энэ байдлаас гаргаарай, өөр ямар нэгэн ажилд шилжинэ үү. Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг ажиглаарай, цочромтгой байдал таныг захирч болохгүй.
Алхам 7
Уураа гаргаж байгаа хүнтэй амаар хийсэн мөргөлдөөнийг зогсоо, үүний тулд гүнзгий амьсгалж, өөртөө хорь хүртэл тоолохыг хичээгээрэй. Маргаантай утасны яриаг зогсоо эсвэл зөрчилдөөнтэй байгаа өрөөнөөс гараад алх. Хэрүүл маргааныг толгойдоо дахин дахин бүү давтаарай. Өөртөө хандлага өг - "Би маргааш бодоод үзье", маргааш нь та юу болсныг огт өөрөөр үнэлэх байх.
