Үе үе уйтгар гунигийг мэдрэх нь зүгээр юм
уйтгар гуниг, урам хугаралт, хайхрамжгүй байдал. Ихэнх тохиолдолд өглөө уйтгар гуниг эсвэл цөхрөл биднийг дардаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Ийм үед бид ихэвчлэн хүчгүй мэт санагддаг бөгөөд орноосоо босох хүсэлгүй байдаг.
Гуниглах шалтгаан
Бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд салах эсвэл салах нь уйтгар гунигийн гол ба хамгийн нийтлэг шалтгаан болдог. Гэр бүл, хайртай хүмүүсээсээ хүчээр салгах нь уйтгар гунигийг үүсгэдэг боловч хүн олон хүмүүсийн дунд ч гэсэн ганцаардал, уйтгар гунигийг мэдэрч чаддаг. Уйтгар гунигийн бас нэг нийтлэг шалтгаан бол урам хугарах явдал юм, ялангуяа бухимдалаас үүдэлтэй. Түүнчлэн, дотны найз нь удаан хугацааны туршид дуудлага өгөхгүй байх, хайртай хүн төрсөн өдрөөр нь баяр хүргэхээ мартсан эсвэл товлосон өдөр нь ирэхгүй байх үед хүн аз жаргалгүй байдаг. Зорилгоо биелүүлж чадахгүй бол хүн гуниглаж болно.
Уйтгар гунигийг арилгах алгоритм
1. Уйтгар гунигийг даван туулахын тулд баярлаж талархаж явдаг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга.
2. Хэт их нухацтай хандах хэрэггүй, өөрийгөө шоолж сур.
3. Гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ ямар нэгэн том шийдвэр бүү гарга. Хэрэв та илүү сайн мэдэрвэл нөхцөл байдлыг бодитой задлан шинжилж, түүний бүх давуу болон сул талуудыг үнэлэх боломжтой.
4. Таалагдсан зүйлээ илүү олон удаа хий, эсвэл ядаж өөрийгөө үзэн ядах хэрэггүй. Энэ нь дуртай номоо цэвэрлэх эсвэл унших байж магадгүй (завгүй байх нь уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг арилгах хамгийн сайн арга юм!).
5. Уйтгар гунигийг даван туулахын тулд өөрийгөө эмчил. Өөртөө бяцхан бэлэг худалдаж аваарай.
6. Илүү их цагийг гадаа өнгөрөөх.
7. Халуун усанд ор эсвэл дуртай хөгжмөө сонсоорой.
8. Унтаж амрах. Ядаргаа нь тодорхой шалтгаангүй байсан ч үргэлж цочрол, уур уцаар үүсгэдэг.
9. Уйтгар гунигийг арилгахын тулд хүчтэй дасгал хий. Дасгал хийх үед таны бие сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфин ялгаруулдаг.
10. Хүрэх боломжтой зорилго тавь.
11. Тэмдэглэл хөтөлж эхэл. Тэрээр шүүлтээс эргэлзэлгүйгээр бүх зүйлийг хэлж чаддаг найдвартай ярилцагч болох болно.
12. Орон нутгийн хоргодох газар эсвэл эмнэлэгт хандив өргөх гэх мэт сайхан сэтгэл, амин хувиа хичээдэггүй үйлдлүүдийг хий.
13. Толгой дээрээ дээвэртэй, хоол унд, хайртай дотны хүмүүстэйгээ л байгаадаа хичнээн их баярлаж байгаагаа бодоорой.
14. Муу бодлоос зугтахыг бүү хичээ (ялангуяа хайртай хүнээ алдсан үед). Тэднийг бодоод үзээрэй, гэхдээ тэднийг хэзээ ч бүү дийлээрэй. Тэднийг удирдаж сур. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол тэднийг тайван орхи. Та өөртэйгээ ганцаараа байхдаа тэдэн рүү эргэж очих болно.
15. Уйлахаасаа ичих хэрэггүй. Уйтгар гуниг, гунигт байдал нь үргэлж үндэслэлгүй, субьектив шинжтэй байдаггүй. Зарим тохиолдолд мартагдсан аз жаргал, ухамсартай мэдрэмжийг буцааж авахын тулд ажил, хань ижил, оршин суугаа газраа өөрчлөх нь утга учиртай юм. Заримдаа ийм хэцүү шийдвэр бол цорын ганц зөв шийдвэр юм.
