Уйтгар гуниг бол сэтгэлийн сөрөг байдал юм. Энэ нь ямар нэгэн сэтгэл ханамжгүй байдал эсвэл одоогийн амьдралын нөхцөл байдлын үр дүнд хүний биед тохиолддог. Хорвоо ертөнц харийн юм шиг санагдаж, хар саарал өнгөөр будаж, ганцаардлыг хүсч байна. Хэрэв та эхний шатанд үүнийг даван туулахгүй бол ердийн уйтгар гуниг маш хурдан сэтгэлийн хямралд орно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд амьдралын бүх урам хугаралт, бүтэлгүйтлийг зүрх сэтгэлээсээ хүлээж авахаа болих хэрэгтэй. Амьдрал сайхан бөгөөд эргэн тойронд хөгжилтэй, сонирхолтой, сэтгэл татам зүйл их байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
В бүлгийн витаминыг уугаарай. Энэ нь мэдрэлийн системийн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд уйтгар гунигийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд аз жаргалын гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
Алхам 2
Чанга хөгжим эсвэл дуртай дуугаа асаагаарай, толины өмнө эргэлдээд бүжиглэ. Толин тусгал руу харахдаа инээмсэглэ, уруулаа инээмсэглэн сунгах физиологи өөрөө таашаал авах мэдрэмжийг өдөөдөг.
Алхам 3
Саарал, хар өнгийн сүүдэртэй хувцасыг март. Зөвхөн эерэг, сайхан сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог тод өнгийг сонгоорой.
Алхам 4
Интернет дээр хошин шогуудыг илүү олон удаа үзэх, хошигнол уншиж, хөгжилтэй сонголтуудыг үзэх. Таны нүүрнээс инээмсэглэл үлдэх ёсгүй.
Алхам 5
Хобби эсвэл бусад сонирхолтой хоббитой болох нь уйтгар гунигийг арилгах гайхалтай арга юм. Удаан хугацаанд юу хийхийг хүсч байсан ч үүнд цаг гаргаж чадалгүй бодож үзээрэй. Өөрийн дуртай зугаа цэнгэлд өөрийгөө зориул.
Алхам 6
Музей, төрөл бүрийн үзэсгэлэн, галерейд зочилно уу. Бильярд, гольф, теннис тоглох. Бүх чөлөөт цагаа өнгөрөө. Өөрийгөө болон сонголтоо бүү хязгаарлаарай.
Алхам 7
Өөртөө зориулж шинэ зүйлийг олж мэдэхийг хичээ. Бүжиг, иог эсвэл морь унах хичээлд бүртгүүлнэ үү. Хөдөлгөөн бол сэтгэлийн хямралтай тэмцэх хамгийн сайн арга юм. Дасгал хөдөлгөөн нь муу бодлуудтай тэмцэж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахад тусална.
Алхам 8
Залхууралгүй, гэртээ сууж болохгүй. Босоод хувцаслаад зугаалгаарай. Байгальд зугаалах, цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах, амралтын өдрөөр хөдөө гадаа явах, хамгийн ойрын гол, нуураар аялах.
Алхам 9
Нохойгоо дагуулаад зугаалгаарай. Дөрвөн хөлтэй найзтайгаа хамт алхах нь сэтгэл санааг сайжруулдаг серотонин, окситоцин дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 10
Найзуудтайгаа чатлах нь уйтгар гунигийг тайлах, сэтгэл санаагаа сэргээх сайхан арга юм. Хамгийн сүүлчийн арга нь тэд зүгээр л нийгмийн сүлжээнд залгах эсвэл чатлах боломжтой.
Алхам 11
Өөртөө тодорхой хэмжээний мөнгө хуваарилж, дэлгүүр хэсч, дэлгүүр хэсээрэй. Өөрийгөө зоригжуулж, хувцаснаас жаахан жижиг зүйл эсвэл өөр зүйл худалдаж аваарай.
