Анхаарал, бодол санаагаа төвлөрүүлэхэд маш их оюуны хүчин чармайлт шаардагдана. Аливаа гадны өдөөлт нь хүний анхаарлыг төвлөрүүлэх объектоос сатааруулж чаддаг. Ердийн ажил хийж байхдаа ч анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Тусгай дасгалууд, танил болсон зүйлийг шинээр харах нь авч үзэж буй асуудалдаа тогтмол анхаарал хандуулах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Амжилттай төвлөрөх чухал хүчин зүйл бол гадны өдөөгч хүчин зүйл биш юм. Ном унших, ямар нэг зүйл бичих эсвэл бодохдоо ямар нэгэн дуу чимээ, хөдөлгөөн нь таны анхаарлыг сарниулах болно. Хамгийн хэцүү зүйл бол хөл хөдөлгөөн ихтэй, дуу чимээ ихтэй газруудад төвлөрөх явдал юм. Хэрэв та гэрээсээ ажил хийдэг бол таны хайртай хүмүүс зурагт үзэж, чанга ярьж, байнга асуулт асууж байвал та даалгавартаа бүрэн төвлөрч чадахгүй. Аль болох гадны нөлөөллөөс өөрийгөө тусгаарлахыг хичээ. Илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой ганцаардмал, нам гүм газрыг хайж олох. Хэрэв та ийм газар олж чадахгүй бол эргэн тойрондоо болж буй үйл явдлаас өөрийгөө оюун санааны хувьд тусгаарлахыг хичээ. Толгой чинь том шилэн бөмбөлөгт байгаа бөгөөд гадны бүх дуу чимээ таны анхаарлыг таталгүйгээр үсэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 2
Гэрийн ажил эсвэл сонирхол төрүүлдэггүй уйтгартай лекц дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бол үүнээс шинэ зүйл олохыг хичээ. Нөгөө талаас танил зүйлийг үзээрэй. Та чуулганд арав дахь илтгэлийг сонсож байна гэж бодъё, таны анхаарал сарниж, бодол чинь үл мэдэгдэх чиглэл рүү явлаа. Санамсаргүй байдлаар танхимд орж ирсэн юм шиг өөрийгөө танилцуулсан сэдэвтэй анх тулгарсан хүн гэж төсөөлөөд үз дээ. Танилцуулсан илтгэлээс танд сонирхолтой байж болох зүйлийг олж мэд. Энэ нь урьд өмнө мэдэгдэж байсан зүйл, урьд өмнө судлагдаагүй зарим тоо баримт, баримт, нэр томъёоны талаар таны бодлоос өөр бодол байж магадгүй юм. Илтгэгчийн ер бусын ярианы хэв маяг, хүнд хэцүү материалыг хүртээмжтэй байдлаар хүргэх чадварыг сонирхож магадгүй юм.
Алхам 3
Тусгай дасгалууд нь бодол санаагаа төвлөрүүлж сурахад тусална. Алим, ваар, шүдэнзний хайрцаг эсвэл цаг гэх мэт аливаа зүйлийг урд нь байрлуул. Сонгосон объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг янз бүрийн өнцгөөс авч үзье. Обьектод хүрэхэд өнгө, хэмжээ, хэлбэр, үнэр, мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай. Анхаарал хандуулж, дор хаяж хоёр минутын турш тухайн сэдвээр эргэцүүлэн бодохыг хичээ. Анхаарал төвлөрөх объектоос холдсоноо анзаармагц зөөлөн авчирч дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Дасгалыг өдөр бүр 5-10 минутын турш хий. Бодол санаагаа удирдах нь удахгүй танд илүү хялбар болно.
