Хүн бүрийн амьдралд янз бүрийн үйл явдлууд тохиолддог - түүнд сайн ч, муу ч байдаг. Гэхдээ нэг нь бодит ертөнцийг тайван, ухаалгаар харж чаддаг бол бусад нь өөрсдийгөө "хөөрөгдөж", хараахан болоогүй, хэзээ ч байгаагүй зүйлээс хүртэл эцэс төгсгөлгүй шаналдаг. Тэдэнд зориулсан орчныг зөвхөн бараан өнгөөр буддаг. Та палитрт амьдрал, тод өнгийг анзаарч сурч чадах уу? Сэтгэл судлаачид үүнийг зөвхөн боломжтой төдийгүй шаардлагатай гэж үздэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сайн зүйлийг харж, зөвхөн эерэг сэтгэх чадварынхаа ашиг тусыг ухамсарлаарай. Нэгдүгээрт, энэ нь таны эрүүл мэндийн байдал сайжирч байгаа юм, учир нь стресс мэдрэхгүй бол дааврын гаралтай болох бөгөөд үүнээс эргээд бие махбод дахь олон эрхтэн, тогтолцооны ажил хамаарна. Хоёрдугаарт, сайхан сэтгэл чинь соронзон мэт сайхан хүмүүсийг өөртөө татах болно. Гуравдугаарт, янз бүрийн ачааллыг гүйцэтгэхийн тулд таны хүч гурав дахин нэмэгдэх болно. Эцэст нь та хүч чадал, чадавхандаа итгэх итгэлээ олж авснаар олон зорилгодоо хүрэх боломжтой болно.
Алхам 2
Юуны өмнө өөрийгөө сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хол байлгахыг хичээ. Таны амьдралд ер бусын зүйл тохиолдсон ч гэсэн удаан хугацааны туршид стресстэй байдалд бүү авт. Сөрөг бодлыг сэтгэл хөдлөлийн дүн шинжилгээнээс орчуулж сур.
Алхам 3
Жишээлбэл, өөртөө жаахан "ухрах" хэдэн минут өгөөд сэтгэлзүйд мэддэг гурван асуултын аргыг ашиглан нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж эхэл.
1. Энэ нөхцөлд ямар сайн зүйл олж болох вэ?
2. Ямар дүгнэлт хийж, юу сурч болох вэ?
3. Судалгааны үр дүнд үндэслэн энэ байдлыг хэрхэн засах вэ?
Сөрөг байдалд ийм байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж сурахад таны бодол өөр өнгө авах болно.
Алхам 4
Хэрэв та ямар нэг зүйлийг сөргөөр ойлгосон бол "гэхдээ" гэсэн үгээр сэтгэцийн хувьд гурван эерэг аргумент хийхийг хичээ. Жишээлбэл, “Би автобусаа санасангүй, гэхдээ … цэвэр агаарт алхах боломж олдлоо” гэх мэт.
Алхам 5
Эвгүй зүйл хийдэг хүмүүст бухимдалгүй, хошин байдлаар хандахыг хичээ. Энэ нь янз бүрийн нөхцөл байдалд адилхан байдаг. Тэднээс хөгжилтэй зүйлийг олж ав.
Алхам 6
Жишээлбэл, өөртөө эерэгээр сэтгэхийг хичээх 10 өдрийг өөртөө тэмдэглэ. Танд юу ч тохиолдсон хамаагүй зөвхөн эерэг талыг олж харахыг хичээ, мөн энэ нөхцөл байдлаас хэрхэн ашиг хүртэхээ бодоорой. Та асуудлыг үл тоомсорлож чадахгүй, гэхдээ зөвхөн шийдвэрлэх арга замуудад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 7
Өөртөө зориулж тусгай дэвтэр аваарай, унтахаасаа өмнө болсон бүх сайхан зүйлүүд, юу баяр баясгалантай байсныг бич. Энэ нь дор хаяж 8-10 оноо байх ёстой. Хэрэв та эхлээд амжилтанд хүрэхгүй бол хараарай, дараа нь та ийм үйл явдлыг амархан санаж байх болно.
Алхам 8
Өдөр бүр хүрээлэн буй хүмүүстээ бага ч гэсэн сайн зүйл хийхийг хичээ. Таны эргэн тойрон дахь ертөнц илүү сайнаар өөрчлөгдсөнийг харах болно.
Алхам 9
Эргэн тойрныхоо сайн талыг олж сурахын тулд өөрийнхөө доторх сайн талыг олж харахыг хичээ. Өөртөө үнэнч байгаарай, алдаагаа битгий хувцаслаарай. Гэхдээ тэдний төлөө өөрийгөө зэмлэхийн оронд тэдгээрийг хэрхэн засахаа бодож үзээрэй. Хэцүү зүйлийг даван туулахдаа өөртөө "нэмэх" зүйл хийхээ бүү мартаарай. Өөрийгөө илүү сайн болгож өөрчилснөөр та хүрээлэн буй ертөнцийг өөрөөр мэдрэх болно.
