Бидний хүн нэг бүр бидэнд тусалдаг, хэрхэн яаж ажиллах эсвэл хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хэлж өгдөг өөрийн гэсэн дотоод дуу хоолойтой байдаг. Сэтгэл судлаачид үүнийг өөрөөр нэрлэдэг: зургаа дахь мэдрэмж, зөн совин. Гэхдээ бүх эрдэмтэд энэ дотоод дуу хоолой хүн төрөлхтөнд төрсөн цагаасаа л байдаг гэж нэг зүйл дээр санал нэгддэг. Таны дотоод дуу хоолойг хэрхэн сонсох вэ? Үүнийг өнөөдөр хэлэлцэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийнхөө биеийг сонс. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс бүх мэдрэмж, ялангуяа зөн совингоо дээшлүүлдгийг хүн бүр мэддэг. Хэдэн өдрийн турш давамгайлсан гараа ашиглахыг хориглоорой. Хэрэв та баруун гартай бол бүх зүйлийг зүүн гараараа болон эсрэгээр нь хий. Нүдээ боож, дотоод дуу хоолойгоо сонсохын тулд хэдэн минут чимээгүй суу.
Алхам 2
Наад зах нь нэг өдөр чимээгүй байхаар тангарагла. Бодол санаагаа чангаар илэрхийлэхгүй байхыг ганцаараа хичээ. Дотоод сэтгэлийн дуу хоолойг далд ухамсрын гүнээс олж авахын тулд тантай дотоод яриа хэлэлцээ хий.
Тайвшрах урлагт суралцаарай. Энэ нь бидний амьдралын завгүй хэмнэлд нэн хэрэгтэй юм. Өглөө эсвэл орой унтахынхаа өмнө хагас цагийн турш тэтгэвэрт гарч, тайвшир. Тав тухтай байдалд суугаад нүдээ аниад хэдэн минутын турш гүнзгий амьсгаа аваад гараарай.
Алхам 3
Төвлөрүүлэх аргыг сур. Үндсэндээ энэ бол тайвшралын үргэлжлэл юм. Гүн тайвшралтай ижил дүр төрхтэй байж, гүнзгий амьсгаа аваад гараарай. Бодлын урсгалыг зогсоож, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Гадны дуу чимээнд сатааралгүйгээр амьсгал, амьсгалаа ажиглаарай.
Алхам 4
Тайвшрах, төвлөрөх дасгалуудыг эзэмшсэний дараа та илүү төвөгтэй арга болох бясалгал руу шилжиж болно. Тайвширсан байдалтайгаа адилхан дүр төрхтэй байж, хэдэн минутын турш гүнзгий амьсгалж, бодлууд чимээгүй болох хүртэл амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгал чинь жигд, тайван болох хүртэл гүнзгий амьсгаа аваарай. Зөн совингийнхоо гүнийг олж нээхдээ өөрийгөө сонс. Эдгээр аргуудын туслалцаагүйгээр өөрийгөө сонсож сурах хүртлээ энэ дасгалыг өдөр бүр үргэлжлүүлээрэй.
