Сэтгэл хөдлөл бол бага ойлгогддог мэдрэмж, туршлага юм: уур уцаар, сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн хөөрөл. Хүний хөгжлийн түвшингээс хамааран тэд өөрсдийгөө их бага хэмжээгээр захирч, хүндийн зэрэгтэйгээр өөрсдийгөө илэрхийлдэг. Хүний амжилт, түүний тухай бусдын бодол санаа нь тэдний сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадвараас ихээхэн хамаардаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө дарах нь түүнийг чөлөөтэй удирдах эхний алхам юм. Гэртээ эсвэл ажил дээрээ дахин нэг уурлахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгаагаа дараад арав хүртэл тоолоорой. Амьсгалаа гаргах. Зөрчилдөөн маш ноцтой тул ширээн дээр нударгаа цохиж, ярилцагч руу хашгирах хэрэгтэй гэдэгт та итгэлтэй байна уу? Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх энх тайван арга зам байгаа нь дамжиггүй.
Алхам 2
Аажмаар уур уцаар бага ба бага болох болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлийн хөдлөлийг дарахаас гадна ухамсарт нь оруулахгүй байхыг хичээ. Уур хилэнгээ гаргах хүсэл төрөхөөсөө өмнө өөртөө гурван удаа давтаж хэлээрэй: "Би тайван байна."
Алхам 3
Үүнтэй ижил зарчим нь бусад сэтгэл хөдлөлийг удирдахад хэрэглэгддэг. Жишээлбэл, танд айдас дарагдвал амьсгалаа хэдэн секундын турш барьж, амьсгаагаа гаргаарай, нөхцөл байдлыг хянамгай үнэл. Аймшигтай юу? Тийм ээ. Аюултай юу? Магадгүй. Энэ нь боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг! Таны дотор ямар ч айдас байхгүй гэж гурван удаа өөртөө итгүүл.
