Хангалттай унтах нь дараахь дэглэмийг агуулдаг: та оройн 10-11 цагт унтаж, шууд унтаж, 7-8 цагийн дараа л сэрдэг. Гэхдээ олон хүмүүс энэ дэглэмийг зөрчиж байна. Тэд компьютер, зурагт эсвэл ажил дээрээ сууж байгаад 4 цагийн дараа босох ёстой болж байна. Гэсэн хэдий ч байнгын нойр дутагдал нь бидний амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.
Бие махбодид сайн унтах хэрэгтэй. Энэ нь агаар эсвэл хоол хүнс шиг чухал юм. Унтах үед бие махбодийн үйл ажиллагаа, тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг асар олон тооны процессууд бие махбодид явагддаг.
Маш олон судалгаа хийгдсэн. Эрдэмтэд байнгын нойргүй байдлаас болж эрт нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолж чаджээ. 12% орчим. Хэрэв та 6-аас доош цаг тогтмол унтдаг бол таны биед ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй юм.
Байнга нойргүй байх нь юунд хүргэдэг вэ?
- Сэрэх мөчөөс хойш хагас цаг өнгөрсөн ч гэсэн байнга эвшээх хүсэл. Үүний зэрэгцээ эрч хүч, кофе хоёулаа сэтгэлийн хөөрөлд автдаггүй. Тогтмол нойрмоглох нь нойргүйдэх ноцтой шинж тэмдэг юм. Энэ бүхэн цаг хугацаа өнгөрөх тусам архаг ядаргаа болж хувирдаг.
- Цочромтгой байдал нэмэгддэг. Хөнгөн хуумгай зүйлээс болоод хүн эвдэрч магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөл нэмэгддэг. Нойр дутуу байгаа нь сэтгэлийн өөрчлөлтөд асуудал үүсгэдэг. Хүн ямар ч шалтгаангүйгээр нулимс дуслуулж эсвэл инээж чаддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.
- Байнга нойргүй байх нь төвлөрөл буурахад хүргэдэг. Би бизнест төвлөрч чадахгүй байна. Урвал, ой санамж муудаж байна. Ийм нөхцөлд ямар ч ажил хийх нь нойртой тэмцэхийг илэрхийлдэг. Бүтээмжийн асуудал яригдахгүй.
- Нойр хүрэхгүй байх нь толгой өвдөх, толгой эргэх шалтгаан болдог. Дархлаа муудаж, бэлгийн дур хүсэл алга болдог.
- Тухайн хүн өлсгөлөнгөө байнга мэдэрдэг. Архаг нойргүй байх нь таргалалтад хүргэдэг.
- Хөдөлгөөний зохицуулалт муудаж байна. Хэрэв та тогтмол 6 цагаас бага унтдаг бол зөвхөн анхаарал төвлөрөх төдийгүй булчингийн хүч чадал алдагдах болно. Үүнээс болоод бүх зүйл хяналтаас гарах болно.
- Байнга нойргүй байх нь сэтгэлгээнд сөргөөр нөлөөлдөг. Улиг болсон асуудлыг ч шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг. Үг сонгох, бодол санаагаа тодорхой илэрхийлэхэд хэцүү байдаг тул харилцааны асуудал үүсдэг.
- Гаднах төрх нь муудаж байна. Арьс илүү уян хатан болж, үрчлээс үүсч, булчингийн масс буурдаг. Тархи хэвийн үйл ажиллагаагаа зогсооно. Галлюцинац бол нойргүйдлийн бас нэг ноцтой шинж тэмдэг юм.
Өдөр унтах
Хэрэв та шөнө хангалттай унтаж чадахгүй байсан бол яах вэ? Өдрийн цагаар цаг олж, жаахан унтахыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд нам гүм газар хайж, цонхоо хаагаад, дор хаяж 20 минут хэвтэхийг зөвлөж байна. Та хэт их амрах ёсгүй, тэгэхгүй бол шөнө унтаж чадахгүй болно. Үдээс хойш, 16 цагаас өмнө унтах нь хамгийн сайн арга юм.
Бүтэн өдрийн нойр, өдрийн нойрны ялгааг ойлгох хэрэгтэй. Эхний тохиолдолд нойр дутуугаа нөхөх боломжтой болно. Хоёрдахь сонголт нь зөвхөн зүйлийг төвөгтэй болгоно. Ядаргаа арилахгүй. Тэр хүн нойрмог хэвээр байх болно.
Унтах чанар
Та 6-аас дээш цаг унтаж чадах боловч ядаргаа, нойрмог мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ тохиолдолд асуудал нь нойрны чанар муутай байдаг. Байнга сэрэх, тав тухгүй ор, өрөөнд хүчилтөрөгчийн дутагдал, түгшүүр - энэ бүхэн шөнийн амралтанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Дараахь зөвлөмжүүд нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусална.
- Шөнийн 11 цагаас өмнө унтах хэрэгтэй.
- Та ортопед гудас, тохилог дэр худалдаж авах хэрэгтэй.
- Өрөөний температур хамгийн оновчтой байх ёстой. Хэтэрхий бөглөрсөн эсвэл хүйтэн байвал та хангалттай унтаж чадахгүй.
- Өрөөг тогтмол агааржуулж байх хэрэгтэй.
- Согтууруулах ундаа, кофейн агуулсан ундааны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Унтахаас хэдэн цагийн өмнө энэ бүхнээс бүрэн татгалзах нь дээр.
- Утсыг чимээгүй горимд тохируулсан байх ёстой.
- Өрөө харанхуй байх ёстой. Унтах маск авах боломжтой.
- Хэрэв цонхны гадна хэтэрхий шуугиантай эсвэл хөршүүд нь байнга тангараглаж байвал та чихний бөглөө худалдаж авах хэрэгтэй.
- Унтахаасаа өмнө мэдээллийн бюллетенийг үзэж, триллер, аймшигт үзэгдэл үзэх шаардлагагүй.
