Хамгийн их концентрацаар бүтээмжийн түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, гүйцэтгэсэн ажлуудын чанар нэмэгддэг. Энэ нь хүний амьдралын аль ч салбарт сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ та энэ чадвараа хэрхэн сайжруулах вэ? Төвлөрлийг хөгжүүлэх хэд хэдэн батлагдсан арга байдаг.
Амьсгалаа сонсоорой. Иог дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэсэн дасгал хийдэг. Энэ нь таны амьсгалыг хянах чадвартай холбоотой юм. Завилж суугаад нүдээ ань. Гүнзгий, аажмаар амьсгалж эхэл. Амьсгал дээрээ аль болох их анхаарлаа төвлөрүүлж, гадны бодлуудыг толгойдоо бүү оруул. Анхаарал өөр объект руу шилжсэн даруй ухамсараа амьсгал руу буцааж ав. Эхний ээлжинд дасгалын үргэлжлэх хугацаа 3-5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд дараа нь удаан хугацаагаар хичээллэх боломжтой (нэг цаг хүртэл).
Байнгын бэлтгэл. Төвлөрлийг булчинтай харьцуулж болно. Түүнийг сургах тусам тэр илүү сайн ажилладаг. Тиймээс өдөр бүр дор хаяж хагас цагийн турш концентрацийг сургах шаардлагатай байна. Үүнийг ердийн ажлын цагаар ч хийж болно. Цагийг нь зөв тохируулж, даалгавраа шийдэж, заасан хугацаанд дуусгахад аль болох их анхаарлаа төвлөрүүл.
Жижиг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өдрийн турш жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Жишээлбэл, ажилдаа явахдаа гэрлэн дохионы дараалал эсвэл хэдэн аяга ус уухаа санаарай. Дуу чимээнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь төвлөрлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Таван минутын турш нүдээ аньж, арын шуугиан дээр бүрэн төвлөр.
