Орчин үеийн амьдралын хэмнэл хэт өндөр байна, байнгын ачаалал, стрессээс болж бид бие махбодтойгоо холбоо тасрах нь улам бүр нэмэгдэж байна. Амьсгал нь буруу байж чадахгүй юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр, ядаргааны улмаас энэ нь байнга, гүехэн болдог тул бид хүчилтөрөгч авдаггүй. Амьсгалын энгийн аргууд нь стрессийг даван туулж, тайвшрахад тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Диафрагмын амьсгалын техникийг эзэмшсэн байх шаардлагатай: та алган дээрээ гэдсэн дээрээ тавиад дараа нь аажмаар амьсгалж, гаргах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ гар нь дээш доош доошоо явах нь чухал юм. Энэ амьсгалын хэмнэлийг хадгалах хэрэгтэй. Дараа нь та амьсгалаа сайн гаргаж байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр амьсгалах нь амьсгалахаас богино байх болно. Хэрэв дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийвэл халуун дулаан бие махбодид тархаж, гар, хөлөнд хүндийн мэдрэмж мэдрэгдэх болно. Одоо та биеийг зөөлөн болоход нь туслах хэрэгтэй: ингэснээр нүүрний булчингууд, ялангуяа духаа тайвшруулж, доод эрүүгээ "суллаж" байх ёстой.
Алхам 2
Амьсгалын бүрэн техник нь уушгины хэмжээг бүрэн хэмжээгээр оруулах боломжийг танд олгоно. Та бүрэн амьсгалаа гаргах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь амьсгалахдаа хэвлийн дээд хэсгийг гадагшлуулж, дараа нь цээж нь жигд томорч, гэдэс дотрыг татахад амьсгал нь мөрөө өргөж дуусна. Амьсгалах үед мөр нь унаж, гэдэс нь тайвширдаг. Энэ нь хэмнэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай: амьсгал, амьсгалыг тэмдэглээд дараа нь бүх бие амьсгалахад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдрэх болно.
Алхам 3
Иогийн хичээл бүр нь асана "савасана" -гаар төгсдөг. Энэхүү гайхамшигтай тайвшруулах арга нь хүн бүрийг тайвшруулахад үнэхээр тусалдаг. "Савасана" -г зөв гүйцэтгэхийн тулд шалан дээр хэвтэж, нүдээ аних хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ ухамсар нь идэвхтэй хэвээр байгаа бөгөөд тайвшрах үйл явцыг хажуу талаас нь ажиглах хэрэгтэй. Дараа нь та гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Анхаарлаа дээрээс доош чиглүүлээд нүүр, хүзүү, мөр, гар, хэвлий, нуруу, хонго, шагай, хөлөө тайвшруулж эхэл. Анхаарлыг бүх биеэрээ чиглүүлж, анхаарлыг сарниулж, одоо байгаа цагтаа зөөлөн буцаж очих хэрэгтэй. Та Шивасана асанд 10-20 минутын турш үлдэх боломжтой. Үүнээс гарах нь тайван, удаан, гүнзгий амьсгалтай байх ёстой.
