Өнөө үед олон хүмүүс оюун санаа, булчингийн хурцадмал байдалд маш их дасч, үүнийг бүрэн байгалийн байдал гэж ойлгож эхэлсэн. Биеийн дотоод ядаргаа аажмаар хуримтлагдаж, хожим нь гэнэтийн байдлаар, маш өвдөлттэй хэлбэрээр гарч ирдэг. Гэхдээ үүнээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол тайвшрал юм.
Амралт
Тайвшрал гэдэг нь хүний бие махбодь сэтгэлзүйн болон бие бялдрын хувьд тайвшрах чадвар юм. Чухамдаа тайвшралын ашиг тус нь маш сайн байдаг. Энэ бол эрт дээр үеэс йог, дорнын тулааны урлаг, оюун санааны хувьд өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө хөгжүүлэх үйл явцад хэрэглэгдэж ирсэн тайвшрал юм. Өдөр тутмын амьдралд тайвшрах нь бие махбодийг бэхжүүлж, стресс, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлаас ангижруулж, тайвшруулж, зөв, гүнзгий амьсгалахыг дотоод эрхтэн дэх хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд заадаг.
Тайвшралын эргэлзээгүй давуу тал нь хүн бүр энэ үйл явцыг эзэмшиж чаддагт оршино; үүнд тусгай тоног төхөөрөмж, нарийн мэргэжлийн боловсрол шаардагддаггүй. Энэ асуудлын талаархи хамгийн бага мэдлэг, хүсэл эрмэлзэл хангалттай байх болно.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд
Тайвшрах өвөрмөц шинж чанар нь булчингийн бүрэн эсвэл хамгийн боломжтой тайвшралын байдалд орох явдал юм. Дорно дахины олон эмч нар бие махбодийг бүрэн тайвшруулахын тулд сэтгэцийн үйл ажиллагааг тайвшруулах аргыг ашигладаг. Биеийн энэ байдлыг бясалгал гэж нэрлэдэг.
Амралтын арга техникийг сургах эхний хичээлүүдэд байгалын жижигхэн өрөө эсвэл тусдаа газар хамгийн тохиромжтой байдаг. Хурц гэрэл, хурц үнэр, дургүй үзэгчид, дуу чимээнээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Чимээгүй, хөнгөн, тайвширсан хөгжмийг уриалж байна.
Хамгийн хялбар дасгалууд
Хатуу гадаргуу дээр тав тухтай байрлалд хэвт. Дэр нь энд хэрэг болохгүй, гэхдээ тухтай байх ёстой. Өдөр тутмын санаа зовнил, санаа зовнилын тухай мөнх бус бодлуудыг орхихыг хичээх хэрэгтэй. Та галын оч, далайн давалгаа эсвэл хүрхрээний чимээ гэх мэт таатай зүйлийг төсөөлж чадна. Биеийн булчинг сулруулж эхлэхийг хичээ, хөлийн хуруунууд эхлээд дараа нь тугалын булчин, гуя, их бие, гар, хүзүү, толгой байх болно. Та энэ тайвшралын байдлыг дор хаяж хоёр минутын турш хадгалахыг хичээх хэрэгтэй. Илүү их туршлагатай бол тайвшрах хугацааг нэмэгдүүлж болно.
Өөр нэг тайвшрах арга бол дулаан, баяр хөөртэй, тааламжтай гэрлийг төсөөлөх явдал юм. Энэхүү гэрэл, дулаан нь аажмаар бүх биеийг дүүргэдэг. Энэ нь тохь тухтай, сайн болж, туршлага, сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд арилдаг.
Үр дүнтэй, үр дүнтэй тайвшралын амжилт нь зөв амьсгалахаас хамаарна. Дасгалын үеэр энэ нь гүнзгий, тайван, жигд байх ёстой.
