Айдас бол аюулаас сэрэмжлүүлдэг ашигтай сэтгэл хөдлөл юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь айдас нь бодит аюул занал дээр үндэслэсэн тохиолдолд л тохиолддог. Нөхцөл байдлыг ойлгохын тулд энэ нь үнэхээр аймшигтай юмуу эсвэл бидний уран зөгнөл үү, өнгөрсөн гэмтэл, туршлагын үр дагавар уу, оновчтой сэтгэлгээ нь туслах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Айдас төрүүлсэн нөхцөл байдалд хийх хамгийн эхний зүйл бол энэ нь таны туулж буй айдас гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Заримдаа айдас дотроо нуугдаж, өөрийгөө хамгаалах түрэмгийлэл, жигшүүрт дүрд хувирдаг. Бие махбодоос гарах дохио нь таныг айдас төрж байгааг ойлгоход тусална: бие даарч хөлдөх, амьсгал нь гүехэн болох, зүрх дэлсэх, алгаа хөлрөх, мигрень үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.
Алхам 2
Хэрэв та бие махбодийн дохиогоор өөрийгөө үнэхээр айж байгаа гэдэгт итгэж байгаа бол нөхцөл байдлаа орхилгүйгээр яг тэр секундын дотор өөртөө аюулгүй байдлын мэдрэмжийг буцааж өгөх хэрэгтэй. Тайтгарлыг сайжруулах хэрэгтэй. Биеэ дулаацуулахын тулд өөрийгөө хувцасаар ороож эсвэл гараараа тэвэр. Биеийнхээ тогтвортой байрлалыг олоорой: ямар нэгэн зүйл дээр нуруугаа тавиад суу, болж өгвөл хөлийнхөө доор газар мэдрээрэй. Аюулгүй байдлыг мэдэрснийхээ дараа тайвшрахыг хичээ.
Алхам 3
Тодорхой нөхцөл байдалд таны айдас зөвтгөгдсөн эсэхийг шинжилж эхлэхийн тулд тайвшрах шаардлагатай. Таны амь нас, эрүүл мэнд, шударга байдалд заналхийлж буй бодит аюул заналхийлэл энд одоо байгаа гэдгийг эрс үнэл. Тэдгээрийг жагсаа. Боломжтой бол бичээрэй. Зөвхөн одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүл, ирээдүйн талаар бүү бод. Өөрийгөө олж мэдсэн, айдас мэдрэгдсэн яг нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хий.
Алхам 4
Хэрэв шинжилгээнээс харахад танд юу ч заналхийлэхгүй нь батлагдсан бол илүү тогтвортой, халуун дулаан, тайтгарлыг мэдрээрэй. Аюулгүй байдлын мэдрэмж аажмаар өөрөө эргэж ирэх болно, айдас гарах болно.
Алхам 5
Хэрэв шинжилгээнээс харахад аюул заналхийлж байгаа бол аюул заналаас газар дээр нь хамгаалах стратегиудыг бодож, хэрэгжүүлэх шаардлагатай байна. Та нөхцөл байдлаас гарах, довтолгоонд бэлтгэх, гаднаас тусламж авах боломжийг үнэлэх гэх мэт.
