"Интернетэд нэг хоносны дараа унтахыг хүсдэг өглөө 10 минут гэж юу вэ?" Өглөө 9, бүр 8 цагт ажил дээрээ босох ёстой хүн бүхэн тэгж боддог байх. Чухамдаа эдгээр хэдэн минут таныг уулзалтаас хоцрох эсвэл автобусанд сууж чадахгүй байх үед хэрэг болж магадгүй юм. Өглөөний хоолоо мартаж такси барин давхиж яваад маргааш эрт босно гэж бодоод … Танил сонсогдож байна уу?
Шаардлагатай
Сэрүүлэг, хүйтэн шүршүүр
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн нийтлэг зөвлөмжүүдийн нэг бол орондоо ороод босох явдал юм. Бие махбодь дэглэмд дасаж, өглөө нь сэрэх дохио өгдөг. Ажлын цаг тогтмол бус хүмүүст энэ арга тохиромжгүй бөгөөд унтах цаг өдөр бүр өөр өөр байдаг.
Алхам 2
"Хэмнэх" арга. Ердийнхөөс нэг цагийн өмнө сэрүүлгээ тавиарай. Сэрснийхээ дараа орноосоо үсрэхийг яарах хэрэггүй. Хэвтээд, маргаашийнхаа тухай бод. Ердийн цагтаа босоод өглөөг ердийн байдлаар эхлээрэй. Тиймээс долоо хоногийн дараа бие эрт сэрэхэд дасах боловч үүнээс болж стресс мэдрэхгүй болно.
Алхам 3
Нэгэн зэрэг унтахын тулд өөрийгөө сургахын тулд өөртөө зориулсан зан үйлийг бодож олоорой. Энэ нь унтахынхаа өмнө хөгжим сонсох (ижил зүйл), усанд орох, эсвэл жишээлбэл, ургамлын гаралтай цай уух зэрэг байж болно. Хэсэг хугацааны дараа таны бие энэ зан үйлийн дараа унтах хэрэгтэй болоход дасах болно. Ингэснээр та унтах цагийг өөрөө зохицуулж болно. Энэ арга нь идэвхтэй өдрийн дараа унтаж чадахгүй эсвэл бизнес аялалд явах үед тохиромжтой байдаг.
Алхам 4
Хэрэв та өглөө бүр "арай илүү" унтахыг ятгаж байвал та хатуу аргыг хэрэглэж болно. Сэрүүлэг дуугарангуут шууд босоорой. Орондоо орох хүсэл төрөхгүйн тулд ороо нэн даруй тавиарай. Бие махбодь тодорхой хэмжээгээр сэгсэрч, магадгүй эрт босох хүртэл давтан сургах болно. Эсвэл үгүй байх. Энэ бүхэн таны тууштай байдал, хүсэл эрмэлзлээс хамаарна.
