Сөрөг хүчин зүйлийн (стресс) нөлөөн дор унаж, хүн ухамсартайгаар эсвэл ухамсаргүйгээр цоо шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицохыг хичээдэг. Хүн бүхэн стресст өөрийн гэсэн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэн нэгэн нь бууж өгч, сэтгэлийн хямралд ордог бол зарим нь илүү чухал зүйл рүү шилжихийг хичээдэг. Та стресст тэсвэртэй юу? Үүнийг ойлгоход энгийн тест тусална.
Стресс эсэргүүцлийн тест
20 мэдэгдлийг энд оруулав. Тэдэнд өгсөн хариултын хувилбарууд: "бараг үргэлж" - 1 оноо, "ихэвчлэн" (эерэг "тийм") - 2 оноо, "заримдаа" - 3 оноо, "бараг үргэлж" - 4 оноо, "үгүй, ийм зүйл тохиолддоггүй бүгд "- 5 оноо.
1. Таны хоолны дэглэм тэнцвэртэй, эрүүл хоол хүнснээс бүрдэнэ.
2. Таны нойр өдөрт 7-8 цаг байдаг бөгөөд амралтын өдрүүдэд та илүү удаан унтах боломжийг олгодог.
3. Та гайхалтай өргөлтийг мэдэрч, хайрлагдаж, үүнийхээ хариуд хайраа өгдөг.
4. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн жагсаалтаас таны бүрэн итгэдэг ганц хоёр хүн байна.
5. Та өөрийгөө харж, долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа биеийн тамирын зааланд зочилно уу.
6. Та тамхи татдаг боловч өдөрт тамхи татдаг савлагааны хэмжээ хоёроос хэтрэхгүй байна.
7. Та үе үе согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч долоо хоногт 5 стаканаас хэтрэхгүй.
8. Таны жин хэвийн, санаа зовохгүй байна.
9. Таны орлого таны үндсэн хэрэгцээг (хоол, хувцас гэх мэт) бүрэн хангаж өгдөг.
10. Та амжилтанд хүрнэ гэж итгэдэг бизнестэй.
11. Та нийгмийн амьдралд идэвхтэй оролцдог (найз нөхөдтэйгээ харилцах гэх мэт).
12. Та олон найз нөхөд, танилуудтай.
13. Танд ганц хоёр найз бий, гэхдээ энэ нь танд хангалттай.
14. Таны эрүүл мэнд төгс эмх цэгцтэй байна.
15. Та мэдрэмжийнхээ талаар нээлттэй байж чаддаг бөгөөд өөртөө юу ч хадгалдаггүй.
16. Таны асуудлын талаар танд хэлэх хүн байна.
17. Та өдөрт нэгээс илүү удаа хошигнох, инээх дуртай.
18. Та цагаа төлөвлөж, бүх зүйлд цаг зав гаргадаг.
19. Та өдөрт 3-аас илүүгүй аяга кофе хэрэглэдэг.
20. Хэдэн минут эсвэл хэдэн цагийг өөртөө зориулахад хангалттай чөлөөт цаг байна.
Одоо хариултынхаа хариуг нэмж, 20 оноог хас. Хэрэв та дуусвал:
- 10-аас бага оноо - таны стрессийг тэсвэрлэх чадвар атаархмаар юм. Та нөхцөл байдлыг гаднаас нь харж, хэнтэй ч бараг хэзээ ч зөрчилдөхгүй байхыг мэддэг.
- 30-аас дээш оноо - стресстэй нөхцөл байдал нь таныг удаан хугацааны туршид дасал болсон колониосоо холдуулж болзошгүй боловч үүний үр дүнд та бүх зүйлд дүн шинжилгээ хийж, хямралаас гарах зөв арга замыг олох боломжтой болно. Та болж буй бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ ойрхон авч үздэг. Сэтгэл хөдлөлөө барьж сурах хэрэгтэй болов уу.
- 50-аас дээш оноо - та амьдралынхаа талаар нухацтай бодож, шаардлагатай тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох хэрэгтэй. Та дотоод төлөвлөгөөндөө үл нийцэх үед стресс, сандралд туйлын эмзэг байдаг.
Стресс менежментийн дүрэм
1. Сөрөг сэтгэл хөдлөл таныг дарж байгааг мэдэрч стрессээ тайлах энгийн дасгал хий:
- Нүдээ аниад 1-2 минутын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар амьсгалж, байгаа өрөөнийхөө талаар нарийвчлан төсөөлөөд үзээрэй. Дараа нь уран зөгнөлөө ашиглан амралтын газар (далайн эрэг, гоо сайхны салон, танд таалагдах зүйл) руу нүү.
- Бие махбод дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аль булчин нь илүү чангарч байгааг мэдрэхийг хичээ. Хөнгөн сэвшээ салхинд нисч буй өд шиг санагдаж, бүх булчингаа сулруул.
2. Сэтгэл хөдлөлөө тайлах: хашгирах, цаас урах, харандаа хугалах гэх мэт. Уураа гарга.
3. Стресс үүсгэгч хүчин зүйл байгааг үгүйсгэхгүй, хүлээн зөвшөөрч дүн шинжилгээ хий. Хэрэв ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэн таныг ямар нэгэн байдлаар гомдоосон бол түүнийг бүү тэвч. Тухайн хүн эсвэл үйл явдал үнэхээр өвдөлт / тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг мөн үү эсвэл энэ нь тухайн үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл таны шаардлагыг хангаж чадахгүй байгаа эсэхийг авч үзье.
4. Стресс үүсгэж буй үйл явдал эсвэл хүнд хандах хандлагаа өөрчил. Ихэнхдээ хүн өөрийн бодол санаа, хүсэл эрмэлзлийг нөгөө рүү чиглүүлж, байдаггүй шинж чанаруудыг тодорхойлдог. Жишээлбэл, дурласан эмэгтэй: “Тэр над шиг мелодрам / тэшүүр гулгах / театрт явах дургүй, тиймээс тэр надад хайргүй” гэх мэтээр бодож магадгүй юм. Үйл хөдлөл, үзэл бодлын үнэмлэхүй ижил төстэй байдлыг бусдаас бүү шаард, өөрсдийнхөөрөө байх эрхийг нь хүлээн зөвшөөр.
5. Сэтгэл хөдлөлөө өөр объект руу бүү шилжүүл. Жишээлбэл, та дээд удирдлагаасаа зэмлэл хүртсэн бөгөөд энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн шуургыг үүсгэсэн. Гэсэн хэдий ч та даргатайгаа ярилцаж, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхийн оронд уураа өөр хэн нэгэн дээр гаргана уу: хамт ажиллагсад, гэр бүл гэх мэт. Энэ нь зөв биш юм.
6. Өөрийн стресст тэсвэртэй байдлын түвшинг нэмэгдүүлэх: спортоор хичээллэх, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх, сайхан амрахыг бүү үгүйсгэх гэх мэт.
