Өндөрөөс айх нь хүний бие махбодийн аюулд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ зарим тохиолдолд хүнийг зүгээр л уналтаас хамгаалахын оронд ийм айдас түүнийг амьдрахаас сэргийлдэг. Хэн нэгэн цахилгаан шат, онгоцноос айдаг, хэн нэгэн тагтан дээр гарахаас айдаг, хэн нэгэн нь үл мэдэгдэх өндөрт ч гэсэн өөрийгөө олж сандарч эхэлдэг. Энэхүү айдсыг шинжлэх ухаанд "акрофоби" гэж нэрлэдэг бөгөөд хэрэв хүсвэл түүнийг ялж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Айдсын талаар мэдэж аваарай - үүнийг хянах нь илүү хялбар болно. Таны айж байгаа зүйлээс үнэхээр айх хэрэгтэй юу гэдгийг бодож үзээрэй. Ихэнхдээ хүн өөрөө фобид дуртай байдаг: тэр айдас нь ердийн зүйл гэж өөртөө итгэдэг, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж эхэлдэг. Гэхдээ тагт руу гарах эсвэл өтгөн дээр гарахаас эмээх нь утгагүй, ер бусын зүйл бөгөөд хүн үүнийг сайн ойлгох хэрэгтэй. Айдсаас ангижрахын тулд түүнтэй нүүр тулах хэрэгтэй болно. Та асуудлыг нэг амьсгаагаар шийдэж, шүхрээр үсрэх ёсгүй. Ийм "шок эмчилгээ" нь сэтгэлзүйн хувьд хэт их стресст ордог.
Алхам 2
Өндөрт аажмаар дасаарай. Тамирчин бэлтгэлээ хөнгөн ачаанаас эхэлж аажмаар илүү жинд шилждэг. Фобиатай тэмцэх нь үүнтэй ижил төстэй үр дүнтэй байдаг. Одоохондоо таагүй байгаа өндрөө авирах гэх мэт хамгийн бага айдсыг даван туулж эхэл. Тэнд хэсэг хугацаанд доошоо харан өнгөрөө. Дараагийн удаад өндрөө нэг давхар нэмэгдүүлж, шинэ байрандаа хэвшээрэй. Та хайртай хүнээ дагуулж очиж дэмжлэг авч болно.
Алхам 3
Дүрслэх. Өндөрт гарахаасаа өмнө үүнийг бүх талаар нарийвчлан төсөөлөөрэй. Энэ байдалд өөрийгөө өндрөөс айдаггүй, зориггүй зоригтой хүн гэж төсөөлөөд үз дээ. Унтахаасаа өмнө дараахь нөхцөл байдлыг төсөөлөөрэй: дээврийн ирмэг дээр хичнээн зоригтой зогсож байгаа, онгоцон дээр хэрхэн амжилттай нисч, шүхрээр үсрэх. Уран зөгнөл бол хүчтэй зүйл тул удахгүй та бодит байдал дээр үүнийг хийх боломжтой болно.
Алхам 4
Сандарсан халдлагыг зогсоож, тайвширч сур. Айдас түгшүүр, хурдан тайвшрах арга техникийг сурч, хүнд хэцүү үед ашиглах. Амьсгалаа тайвшруулах нь стресстэй нөхцөлд өөрийгөө тайвшруулах сайн арга юм.
Алхам 5
Виртуал бодит байдалд сургах. Олон видео тоглоомууд маш бодитой байдаг. Нисдэг тэрэгнээс дайснаасаа буудаж, тэнгэр баганадсан өндөр барилгуудын дээвэр дээр үсрэх үед та жинхэнэ өндрийн өмнө айдас түгшүүрийг даван туулж чадна.
Алхам 6
Хэрэв та өндрөөс айх айдасыг бие даан даван туулж чадахгүй, эсвэл улам бүр тохиромжгүй болж байвал сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай. Сэтгэл зүйч таны acrophobia-ийн шалтгааныг арилгах, стресстэй нөхцөлд хэрхэн тайвшрах, тайвшрахыг заах чадвартай болно. Заримдаа өндрийн айдас нь vestibular аппаратын асуудалтай холбоотой байдаг бөгөөд энэ асуудлыг зөвхөн эмчийн туслалцаатайгаар шийддэг.
