Бүх хүмүүс санаа зовдог, гэхдээ хүн бүр санаа зовох өөр шалтгаантай байдаг. Хэн нэгэн олон нийтийн өмнө үг хэлэх, эсвэл эрх баригчидтай уулзахаас айдаг, хэн нэгэн болзооны өмнө өвдөг дээрээ чичрэхээ больж чадахгүй. Эдгээр нөхцлийг шийдвэрлэх боломжтой бөгөөд зөвхөн энгийн зарчмуудыг санах нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн хялбар арга бол анхаарал сарниулах явдал юм. Зүгээр л өөр зүйл бодоод үзээрэй, амралтын өдрөө хэрхэн өнгөрөөх тухай бодол эсвэл сүүлчийн амралтаа өнгөрөөх дурсамж. Та геометрийн асуудлыг толгойдоо шийдэж эсвэл маргаашийн уулзалтыг төлөвлөж болно. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр энэ сонголтыг хийж чадахгүй, гэхдээ үүнээс эхлэх нь зүйтэй юм. Таны сэтгэлд илүү их сэтгэл хөдлөлийн үйл явдал орж ирэх тусам сайн байх болно. Дарангуйлал биш тааламжтай нөхцөл байдалд мөрөөдөх нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 2
Сэтгэлийн хөөрлийн үеэр адреналин үүсдэг бөгөөд энэ нь хүнийг олон хөдөлгөөн хийхэд хүргэдэг. Гэхдээ зүгээр л байрандаа үсрэх, чичрэх мэдрэмж төрөх биш, нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах хэдэн дасгал хий. Хэдэн суулт, түлхэлт, гулзайлт нь өөрчлөлтийг бий болгож чадна. Гэхдээ эдгээр нь амьсгал давчдах шалтгаан болдог гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй тул арга хэмжээ эхлэхээс өмнө шууд хийж болохгүй. Амьсгалах хэмнэлийг сэргээхэд өөрийгөө 5-7 минут байлгаарай, өөрийгөө цэгцэл.
Алхам 3
Эрүүгээ хөдөлгөнө үү, энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Зүгээр л доод нүүрээ тайвшруулаад баруун, зүүн тийш нь хөдөлгө. Энэ нь таны мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно. Энэ нь тийм ч дур булаам харагдахгүй тул гэрчгүйгээр хийх нь дээр. Энэ дасгал нь нүүрний хувиралд маш сайн нөлөөлдөг бөгөөд тайзан дээр гарахын өмнө жүжигчдэд зөвлөж байна.
Алхам 4
Усны эмчилгээ нь стрессийг тайлдаг. Тодосгогч шүршүүр нь сэтгэлийн болон бие бялдрын сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэхдээ хэрэв та усанд орж чадахгүй бол нүүр, хүзүүгээ норгоход л хангалттай. Энэ тохиолдолд та хүзүүний ар тал, дээд нугаламын хэсгийг бага зэрэг иллэг хийж болно. Үүнийг нойтон гараар хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 5
Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр таныг хөл хөдөлгөөн ихтэй газар олох юм бол санаа зовох хэрэггүй бөгөөд үүнийг амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар шийдвэрлэх боломжтой. Маш гүнзгий амьсгаа аваарай, агаарыг хязгаартаа дүүргэж үзээрэй. Дараа нь 15 секундын турш амьсгаагаа аваад гаргаарай. Та хөнгөвчлөх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Та үүнийг хэд хэдэн удаа давтаж болох бөгөөд амьсгалахгүйгээр удаан хугацаагаар үлдэх боломжтой боловч анхаарлыг татахгүйн тулд амьсгалын хэмнэлийг хэт их зөрчихгүй байх нь чухал юм. Гүнзгий амьсгалах нь бас тусалдаг. Сөрөг туршлага, сэтгэлийн хөөрлөөс ангижрахын тулд тэдгээрийн аравыг нь хийх хэрэгтэй. Зүгээр л аль болох гүнзгий амьсгалж, гаднах нөхцөл байдалд биш харин агаар хэрхэн хөдөлж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 6
Хэрэв сэтгэлийн хөөрөл хэт их байвал хамгийн муу үйл явдлын талаар төсөөлөөрэй. Бүх зүйл үнэхээр муу болох эсэхийг бодоод үзээрэй, үүнийг нарийвчлан төсөөлөөрэй. Энэ аймшигтай нөхцөл байдал танд хэрхэн ашигтай болохыг төсөөлөөд эхэл. Жишээлбэл, шалгалтын өмнөх сэтгэлийн хөөрлөөр өөрийгөө тэнцэхгүй байна гэж бодож магадгүй ч энэ нь тухайн сэдвийг илүү сайн сурч, сайн дүн авах боломжийг танд олгоно. Өөрийнхөө айдсыг ухамсарлах, бүх зүйл тийм ч чухал биш гэдгийг ойлгох нь төрийг тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог.
