Мөргөл гэдэг нь нэлээд тодорхой бус нэр томъёо бөгөөд хараахан сэтгэлийн хямралд ороогүй байгаа ч хүнийг хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн гэж хэлэх боломжгүй болжээ. Ихэнхдээ энгийн залхуурлыг мөргөснөөр зөвтгөдөг боловч хүн ядарч туйлдсан байдалд ордог. Хэрэв та өөрийгөө татахгүй бол сэтгэлийн хямралаас зайлсхийх боломжгүй юм.
Мөргөл нь хүнд ядаргааны шинжтэй бөгөөд энэ нь эвдрэл, бусдад болон үйл явдалд хайхрамжгүй ханддаг. Ихэнхдээ энэ байдал өвчний дараа бие махбодь үйл ажиллагаагаа сэргээж байх үед тохиолддог. Орчин үеийн ертөнцөд амрах, дахин ачаалах чадваргүй болсон тул эрчимтэй ажилласны дараа амралтгүй, хүнд стрессгүй, үр дүнд хүрэлгүй мөргөлдөөнд унах боломжтой болжээ. Мөргөх шалтгаан олон байдаг ч гарах гарц нь хамаагүй цөөхөн байдаг.
Мөргөлийн шалтгаан
Тодорхой шалтгааныг олох нь заримдаа боломжгүй байдаг бөгөөд энэ байдалд байгаа хүн өөрөө өөрийгөө харах хүсэлгүй байдаг. Гэхдээ хайртай хүмүүсээ алдах, салах, хүнд эсвэл хайргүй ажил хийх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт эвдэрч, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэлгүй болоход хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, хүн хүлээгдэж буй үр дүнг авч чадахгүй газарт мөргөл үйлддэг бөгөөд зарцуулсан хүчин чармайлт нь амжилтаас хамаагүй илүү байдаг.
Ихэвчлэн мөргөдөг хүн дэмий зүйлд өөрийгөө зэмлэж эхэлдэг, хамаатан садан нь залхуурал, хайхрамжгүй байдал, хүсэл эрмэлзэлгүй байдлаас болж нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Тийм ээ, интернетэд үзэсгэлэнтэй амьдрал, амжилтанд хүрсэн хүмүүс, хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзлийн талаар ярьдаг орчин үеийн ертөнцөд жирийн байх нь бүр хэцүү, бүр илүү их ядарч туйлдах нь хэцүү байдаг бөгөөд та дэлхий дээрх цорын ганц зүйлийг даван туулж чаддаггүй юм шиг санагддаг. энгийн даалгавартай. Гэхдээ, хэрэв та өөрийгөө татаж, өөртөө туслахгүй бол хэн ч туслахгүй байх магадлалтай. Тиймээс бид өөрсдийгөө мөргөхийн тулд анхааралтай ажиглаж, эхний шинж тэмдэг илэрвэл үүнээс гарна.
Даалгаврын дугаар 1: хангалттай унтах
Ихэнх тохиолдолд мөргөл нь бүрэн энгийн бөгөөд амархан арилдаг шалтгаантай байдаг - нойрны архаг дутагдал. хангалттай унтахын тулд амрах шаардлагагүй. Гэрийн ажил, ажил болон бусад шалтгаанаас үл хамааран зүгээр л эрт унтаж эхэл. Өглөө нь нүүр будалтыг үл тоомсорлодог бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөвлөгөө өгөх болно. Амралтын өдрөө ном, сонирхолтой эерэг кинонууд, пиццатай хамт орондоо өнгөрүүлээрэй. Унтах нь ядаргаа тайлах гайхалтай арга бөгөөд эмч нар ч гэсэн нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэсэн хүмүүст илүү их унтахыг зөвлөж байна. Цэвэр цэмцгэр байшин, хийцгүй ор гээд өөрийгөө зэмлэх шаардлагагүй, ийм нөхцөлд таны үр ашиг маш бага тул цэвэр мөс чанараараа орондоо ороорой. Хэрэв боломжтой бол дор хаяж хоёр өдрийн турш мини амралт хүсээрэй.
Зорилтот дугаар 2: биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
Таныг хөдлөхөд эндорфин ялгардаг. Энэ нь үргэлж ажилладаг бөгөөд энэ нь илүү их биеийн тамирын дасгал хийх тусам илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг гэсэн үг юм. Гэхдээ үүнийг эхнээс нь хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Ой, цэцэрлэгт хүрээлэн, талбайд алхахад хангалттай байх болно. Ажлаасаа гэртээ богино, гэхдээ хамгийн үзэсгэлэнтэй маршрутын дагуу явганаар ирэхэд танд эерэг сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй бөгөөд зам, гаражаар алхах шаардлагагүй. Хэдийгээр та тохилог явган хүний зам бүхий үзэсгэлэнтэй гудамж дагуу маршрут гаргаж, спорт гутал, хувцас хунараа хийгээд цүнхэндээ цайтай халуун ус уух юм бол гэр лүүгээ явах нь ашигтай байх нь дамжиггүй. Хэсэг хугацааны дараа та фитнесийн өрөө, бүжгийн студи захиалах, бусад спортын хэсгүүдэд бүртгүүлэх боломжтой.
Нэмэлт ба зэрэгцээ юу хийж болох вэ:
- Дүрсээ өөрчлөх: үсээ будах, шинэ үс засалт хийх, хувцаслалтаа өөрчлөх. Өөрөө эсвэл бүгдийг нэг дор сонго.
- Аялалд гараарай. Та өөр улс руу тийз худалдаж авах шаардлагагүй, та хотоо судалж эхлэх боломжтой.
- Гэрийн тэжээвэр амьтан, ядаж загас аваарай. Хэн нэгнийг халамжлах нь мөргөлдөөний байдлаас гарах сайн арга юм. Дахин хэлэхэд хэн ч амьтадтай харилцахаас эерэг сэтгэл хөдлөлийг цуцлаагүй.
- Орон сууцанд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх. Бүрэн хэмжээний засвар хийхэд хангалттай хүч чадал байхгүй, жижиг зүйл хийх нь дээр: сайхан гэрэл зургуудыг өлгөх, зургийн цомгоо хэвлэх, хөшиг солих.
Даалгаврын дугаар 4: хоолны дэглэмийг өөрчлөх
Тэнцвэргүй хоолны дэглэмээс болж та мөргөлдөөнд унасан байж магадгүй - та удаан хугацааны туршид хоолны дэглэм барьж, чухал зүйлд зориулж мөнгө хуримтлуулж байхдаа амттай хоол, үнэтэй бүтээгдэхүүнээс татгалзсан. Бид бол бидний иддэг зүйл бөгөөд хэрвээ бидний хоол амтгүй, дэмий, уйтгартай байвал бид хаанаас тод өнгө, таашаал авах вэ? Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь үнэ цэнэтэй хэвээр байгаа бөгөөд өөрөөр хэлбэл мөргөлдөөнөөс гарахын тулд та маш их фунт авах болно. Дахин та энэ байдалд орох болно, гэхдээ өөр шалтгаанаар.
Эмчтэй уулзахаа мартуузай
Хэрэв энэ үе шатанд юу ч өөрчлөгдөөгүй бол та яаралтай эмчид хандах хэрэгтэй. Магадгүй мөргөл үйлдэх нөхцөл нь ямар нэгэн өвчний эхлэл байж магадгүй юм. Бамбай булчирхайн өвчин, цус багадалтын анхны шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн эвдрэлтэй андуурагддаг. Эмч оношлогоо, шаардлагатай бол эмчилгээг томилно. Хэрэв энэ нь үнэхээр мөргөл юм бол эмч нь эрч хүчийг хурдан сэргээхэд туслах бэхжүүлсэн эм, витамины цогцолборыг сонгоно.
Харамсалтай нь алхаж, дүр төрхийг өөрчилснөөр эдгэрэх боломжгүй, эмийн эмчилгээ шаарддаг жинхэнэ сэтгэлийн хямралыг хасахын тулд сэтгэл засалч, сэтгэцийн эмчтэй уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм. Дашрамд хэлэхэд эмч өвчний чөлөө өгч болох бөгөөд энэ нь мөргөлдөөнөөс гарах ажлыг ихээхэн хөнгөвчилдөг. Та ажилдаа явахгүй байх, эрүүл мэндээ анхаарч үзэх хууль ёсны шалтгаантай болно.
Энэ бол мөргөлдөөнөөс гарахад чиглэсэн яаралтай тусламж юм. Гэхдээ эдгээр зөвлөмжүүд нь түүний шалтгааныг арилгахгүй бөгөөд үр дагавартай тэмцэхэд тусалдаг. Таны нөхцөл байдал тогтворжсон тохиолдолд ирээдүйд мөргөл үйлдэхээс урьдчилан сэргийлэх, өөрөөр хэлбэл амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэлийг зөв тогтоохын тулд шалтгааныг нь олж мэдэх нь чухал юм. Сэтгэл судлаач эсвэл сэтгэл засалч энэ талаар тусалж чадна. Хачирхалтай нь, найз нөхөдтэйгээ чин сэтгэлээсээ ярилцах нь буруу зүйл хийхэд хүргэдэг. Та найз нөхөдтэйгээ найз нөхөд байх, сэтгэлзүйн асуудлаа мэргэжлийн эмчээр шийдвэрлэх хэрэгтэй.
- Бид шинэ зорилт дэвшүүлсэн бөгөөд түүний биелэлт нь таны амьдралыг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэх болно.
- Бид шинэ ур чадвар, мэдлэг олж авдаг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны чиглэлийг өөрчлөх, орлогыг нэмэгдүүлэх, олон шинэ танилуудтай болоход тусална.
- Бид ажил, хүрээлэн буй орчныг өөрчилдөг. Ихэнх тохиолдолд хамгийн ойрхон хүмүүс зөвхөн таны дутагдлыг л хэлдэг хүмүүс болж хувирдаг бөгөөд ажил удаан хугацаанд хөгжилтэй байдаггүй байв.
Амьдралын шинэ хэмнэл рүү ороход хэцүү байж магадгүй, эхэндээ хуучин схемийн дагуу амьдрах хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно, учир нь бүх зүйл сайн болж, үүн дээр зарим нэмэлт бэрхшээлүүд тулгардаг. Гэхдээ та тодорхой хүчин чармайлт гаргаж, яг тогтсон төлөвлөгөөний дагуу амьдрах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч өдрийн тэмдэглэлээ хамгийн их арга хэмжээний тоогоор дүүргэж болохгүй, чөлөөт цагаа үлдээгээрэй. Тиймээс та өөрийн нөхцөл байдал, зорилгодоо дүн шинжилгээ хийж, амьдралынхаа векторыг цаг тухайд нь тохируулах боломжтой болно.
Өөрөө мөргөлөөс гарч ир, бусдад тусал
Ойр дотны хүмүүсдээ хамаатан садан, найз нөхөд, хамт ажиллагсаддаа илүү анхаарал хандуулаарай. Санамсаргүй танилууд ч гэсэн таны анхаарлыг татахуйц зүйл юм. Хэрэв та хүн мөргөж байгаад унаж байгааг харвал интернетийн танил байсан ч гэсэн энэ байдлаас гарахад нь туслахаа мартуузай. Зөвхөн нэг хэллэг нь хүнд өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг бөгөөд тэр өөртөө итгэлгүй байдал, ядаргаа, айдсыг даван туулах болно. Амьдралын орчин үеийн хэмнэлээр мөргөлдөөнд унах нь амархан байдаг гэдгийг олон хүмүүс амжилтынхаа үнэ цэнийг бууруулдаг гэдгийг бүү мартаарай, учир нь бусад хүмүүсийн үзэсгэлэнтэй түүхийн цаана тэд жижиг, ач холбогдолгүй мэт санагддаг. Хэрэв та энэ нь тийм биш гэдгийг тэдэнд харуулбал чин сэтгэлээсээ магтаж, зорилгодоо хүрэх урам зоригийг өгөх болно. Магадгүй хамгийн чухал нь хэрэв та өөрөө хийсэн бол бусад нь чадна гэж хэзээ ч битгий хэлээрэй.
