Бидний өдөр тутам тохиолддог сэтгэлзүйн стресс нь бидний сэтгэлзүйн тэнцвэрийг ноцтой алдагдуулж болзошгүй юм. Гэмтлийн сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийх, өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхэд туслах хэд хэдэн энгийн аргууд байдаг.
Өдөр тутмын сэтгэлзүйн цочролыг яагаад даван туулах хэрэгтэй вэ?
Сэтгэлзүйн гэмтэл нь хүнд ихээхэн хохирол учруулж, түүний амьдралд эрс нөлөөлдөг. Энэ хор хөнөөл нь ихэвчлэн биеийн гэмтлээс илүү их байдаг.
Жишээлбэл, сэтгэлзүйн цочролыг бид мэдэрч байхдаа мэдэрдэг
- ганцаардал,
- бусад хүмүүс татгалзсан,
- бүтэлгүйтэх.
Эдгээр мужуудын туршлага, энэ нь субьектив шинжтэй тул бидний сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг түр хугацаагаар алдагдуулдаг. Эдгээр хугацаанд та өөртөө анхаарал, халамж, ухаанаар хандах хэрэгтэй. Эдгээр хугацаанд та чухал шийдвэр гаргах ёсгүй. Бүх шийдвэрийг сэтгэлзүйн эрүүл мэнд сэргэх мөч хүртэл хойшлуулах ёстой.
Хүмүүс өдөр тутмын сэтгэл хөдлөлийн (сэтгэлзүйн) стрессийн ач холбогдлыг дутуу үнэлэх хандлагатай байдаг. Хүн сэтгэлзүйн асуудалтай тулгарах үед эргэн тойрны хүмүүс нь түүнд анхаарал хандуулахгүй байхыг эсвэл "тайвшрахгүй байхыг" ихэвчлэн зөвлөдөг бөгөөд энэ тохиолдолд энэ нь ижил зүйл юм. Гэхдээ эдгээр зөвлөмжүүд нь хор хөнөөлтэй юм. Эцсийн эцэст, хүн гараа хугалахад бид түүнд "оноо", "тайвшир" гэж зөвлөхгүй. Бид түүний гарыг эдгээж, ясыг зөв эдгээдэг тул нөхөн сэргээхэд цаг гаргадаг. Зөвхөн эдгэрсний дараа бид гартаа шинэ ачаалал өгөхийг санал болгож байна. Сэтгэлзүйн цочролд орсон тохиолдолд үүнийг хийх хэрэгтэй.
Сэтгэлзүйн цочролыг мэдрэх үед бид бодит байдлыг бодитойгоор хүлээн авч чадахгүй, тиймээс бидний гаргасан шийдвэр буруу байна. Гэхдээ тэд бидний амьдралыг бусад шийдвэрийн нэгэн адил тодорхойлдог.
Жишээлбэл, хүн ганцаардлыг мэдэрч байхдаа бусад нь түүнийг өөрөөсөө илүү их санаа зовдог гэж боддог. Тэрээр хүмүүст өөрийг нь хэрэггүй, бусад нь түүнд анхаарал хандуулахгүй гэж шийдэж магадгүй юм. Хэдийгээр эдгээр мэдрэмжүүд нь түүнд сэтгэлзүйн цочролоос бүрэн, бүрэн дүүрэн байдаг. Хүн бүтэлгүйтсэн тохиолдолд түүнд ирээдүйд ямар ч амжилтанд хүрэхгүй, бүр дахин оролдохгүй гэж дүгнэхэд амархан байдаг. Хэдийгээр бодит байдал дээр тэрээр сөрөг туршлагаас өөрийгөө эмчлэх цаг хугацаа өгөх ёстой байсан бөгөөд үүний дараа л дахин оролдох эсэхээ шийднэ.
Гай Винчийн хэлснээр олон хүмүүс өөрсдийн боломжоос доогуур үйлдэл хийдэг. Тэд өөрсдийгөө, тэдний үйл хөдлөл, ирээдүйн талаар сэтгэлзүйн цочролын байдалд чухал шийдвэр гаргадаг бөгөөд эдгээр шийдвэр нь бодит байдалд хангалтгүй юм.
Сэтгэлзүйн цочролын сөрөг үр дагаврыг хэрхэн арилгах
Өдөр тутмын сэтгэл хөдлөлийн цочролын сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд сэтгэлзүйн эрүүл ахуйг сахих, өөртөө болон бусдад сэтгэлийн яаралтай тусламж үзүүлэх нь чухал юм. Энэ нь өөрийгөө эсвэл өөр хүнийг дэмжиж, сэтгэлзүйн стрессийн үр дагавраас ангижрах, тэднийг амьдран, цэвэр толгойтой, сэтгэлзүйн эрүүл мэндээрээ үргэлжлүүлэн амьдрахад нь туслах явдал юм.
Тэгэхээр сэтгэлзүйн гэмтэл авсан бол сэтгэлзүйн эрүүл ахуйн талаар ямар арга хэмжээ авах хэрэгтэй вэ?
- Бүтэлгүйтсэн тохиолдолд өөрийгөө үнэлэх чадвараа сэргээ. Өөрийгөө үнэлэх нь аяндаа ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл харилцаандаа бүтэлгүйтэх үед унаж байдаг. Тухайн үеийн нөлөөнд автаж, дутагдлаа эрж хайх шаардлагагүй, өөрийгөө илүү их буруутга. Та энэ гэмтлийг даван туулж, өөртөө анхаарал тавьж, оюун санааны тэнцвэрээ сэргээсний дараа юу болсныг задлан шинжлэх цаг гаргах хэрэгтэй.
- Үнэхээр сайн найзаас хүсч байсан өрөвч сэтгэлээр өөрийгөө эмчил. Хүүхэд өвдсөн үед нь эцэг эх нь асран халамжилж байгаа тул өөртөө анхаарал тавиарай. Таныг чин сэтгэлээсээ хайрладаг хүн танд хэрхэн анхаарал тавихыг хүсч байна.
- Сөрөг бодолтой тэмц. Таны толгойд эргэлддэг муу бодлоос өөрийгөө сатааруулахыг хичээдэг. Толгой доторх муу бодлоо дахин давтах хүсэлгүй болох хүртлээ хоёр минут орчим эсвэл удаан хугацаагаар сатаарах хэрэгтэй. Заримдаа сөрөг туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлэх хүсэл маш хүчтэй байдаг ч энэ муу зуршлыг арилгах хэрэгтэй.
Эдгээр үйл ажиллагааг тогтмол хийснээр та сэтгэлийн тогтвортой байдал, эерэг хандлага, илүү өөртөө итгэлтэй, нээлттэй, аз жаргалтай хүнийг бий болгоно.
