Аливаа үйл явдал, тэр ч байтугай хамгийн өчүүхэн, ач холбогдолгүй үйл явдлууд ч таны хүссэнээр эргэхгүй байх үед уур бухимдал нь сэтгэл ханамжгүй байдлаас үүдэлтэй таагүй байдал юм. Энэ байдал нь үүнийг хянахыг оролдоогүй эсвэл бүрэн арилгахыг оролдоогүй бол түрэмгийлэл, уур уцаартай болоход хүргэдэг.
Түүний дотор хэт их сэтгэлийн хөдлөл хуримтлагдвал хүн маш их сандарч, цочромтгой болдог. Бялхсан савнаас ус юүлэгддэг тул мэдрэмжийг нь гадагшаа гаргахыг зөвшөөрдөггүй хүнээс тодорхой мөчид уур уцаар, уур уцаар болж хувирдаг сөрөг туршлага гардаг. Тиймээс, та сэтгэл хөдлөлөө ойлгож сур, түүндээ нийцүүлэн амьдарч, ухамсарлаж, дараа нь заавал тавьж өгөх хэрэгтэй.
Хүнд стресстэй эсвэл сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх хандлагатай байдгийн адил тайвшрахад чиглэсэн бясалгалын техник, дасгалууд нь цочролыг даван туулахад тусалдаг. Амьсгалах дасгал, динамик бясалгал, жишээлбэл, тодорхой хөгжмөөр бүжиглэх нь тааламжгүй байдлыг даван туулж, сольж, анхаарал сарниулахад тусалдаг.
Массажист зочлох эсвэл хөнгөн, богино хугацаанд өөрөө массаж хийлгэх нь хэт их цочроохтой тэмцэх үр дүнтэй арга юм. Массаж байхдаа бие махбодь, сэтгэл зүй хоёулаа тайвширч, сэтгэл түгшээсэн бодол, мэдрэмжүүд арилж, сэтгэл хөдлөлүүд мэдэгдэхүйц суллагддаг. Унтахаасаа өмнө гар, хүзүү, мөр, нүүр, толгой, хөлний энгийн өөрөө массаж хийлгэх нь ялангуяа ашигтай байдаг.
Биеийн дасгал нь бие махбод дахь хурцадмал байдал, энергийн хуримтлалаас үүдэлтэй цочролыг арилгахад тусална. Гүйх, лийрээ цоолох (эсвэл гэртээ дэр хийх), хүчтэй дасгал хийх, усанд сэлэх, түрэх, эсвэл базаах зэрэг нь стресс тайлах, цусны хими өөрчлөгдөх, адреналин, кортизол зэргийг багасгах, улмаар цочромтгой байдлыг арилгахад тусалдаг. Зарим тохиолдолд компьютер тоглоом нь хүчтэй түрэмгийлэл үүсгэдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тайлахад тусалдаг.
Хэрэв цочрол нь хяналтгүй давчдах давалгаанд эргэлдэж байвал та өөрийгөө сайн сунгаж, дараа нь сууж, сандал эсвэл сандал дээр бөхийж мөрөө доошлуулаарай. Дараа нь хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгалж, аажмаар гаргаад цээжээрээ биш, харин диафрагмаар, гэдэсээрээ амьсгалахыг хичээ.
Тогтмол хурцадмал байдал, байнгын цочролыг мэдэрч, урлагийн эмчилгээнд хандах нь зүйтэй. Тав тухтай, тайван орчинд суурьшсаны дараа цочрол ямар байгааг зурж үзээрэй. Та уран сэтгэмжийнхээ эрх чөлөөг өгч, гайхамшигтай урлагийн бүтээл хийхийг оролдох биш, харин тайван бус бодол санаа, таагүй туршлагаа зураг зурахдаа оруулах хэрэгтэй. Зурах сонирхол огт байхгүй үед та уурлаж бухимдсан, уурлаж бухимдсан, дотоод эв зохицлыг алдагдуулсан бүх зүйлийн талаар цаасан дээр дэлгэрэнгүй бичиж болно. Зурах, бичих хоёулаа сэтгэл хөдлөлийг тайлах, шаардлагагүй бодлыг устгахад туслах төдийгүй тархиа эргүүлж, мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлнэ.
Аливаа нөхцөл байдалд цочролыг хэрхэн даван туулахаа олохыг хичээхдээ та өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хянах, үйл явдлыг "сэргэг" харцаар харахыг хичээх хэрэгтэй. Сэтгэл судлаачид сайн муу ямар ч үйл явдал болдоггүй, түүнд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл л байдаг гэж давтан хэлэх дуртай байдаг. Энэ хариу үйлдэл нь зөвхөн тухайн хүнээс л хамаарна. Зарим таагүй мөчөөс ч туршлага хуримтлуулж, үйл явдлыг алагчлалгүй үнэлэх, шинэ өнцгөөс харахыг хичээх хэрэгтэй.
Өөрийнхөө биеийг маш анхааралтай сонсох нь үргэлж чухал байдаг. Жишээлбэл, өлсгөлөн, ядаргааны цаана цочрол хэтэрхий хүчтэй болвол та хоол хүнс, амрах, унтах хэлбэрээр биеийнхээ хэрэгцээг хангах хэрэгтэй. Тухайн хүнээс болж цочромтгой байдал нэмэгдэх үед та түүнээс холдох эсвэл түүний өдөөн хатгалга, үйлдэлд хэт сэтгэл хөдлөлгүй хандахыг ятгах хэрэгтэй.
