Сэтгэлийн хямрал, хүсэл тэмүүлэл, уйтгар гуниг, эх сурвалж нь мэдэгддэг эсвэл нууц хэвээр үлддэг мэдрэмжүүд бараг бүх хүнийг гүйцэж түрүүлдэг. Тодорхой хугацааны дараа энэ байдал алга болж, сайхан сэтгэлийн байдал эргэж ирнэ. Яаж меланхолийг арилгаж, "хөнгөн" үеийг ойртуулах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та муу сэтгэлийнхээ шалтгааныг мэдэж байгаа бол боломжтой бол үүнийг арилгах хэрэгтэй. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хий, үнэхээр тийм муу байна уу? Өөрийгөө сатааруулж, баяр баясгалан, таашаал авчрах зүйлийг хий. Энэ нь таны дуртай ном, сэтгүүл унших, кино үзэх, дуртай газраа зугаалах зэрэг байж болно.
Алхам 2
Найзуудтайгаа ойр ойрхон чатлаж байгаарай. Заримдаа хамгийн сайн найзтайгаа уулзах нь гуниг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга болдог. Гэр бүлийн гишүүддээ ч гэсэн нээлттэй байгаарай. Тэдний ойлголт, анхаарал халамж нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд таныг дэмжихэд тусална.
Алхам 3
Д аминдэмийн дутагдалтай үед, ялангуяа өвлийн улиралд биеийн дархлаа ба хамгаалалтын функцууд буурдаг. Үүний зэрэгцээ хүмүүс илүү уур уцаартай, сандарч эхэлдэг. Энэ байдалд тэд амархан сэтгэлийн хямрал, гунигт автдаг. Тиймээс наранд илүү ойр байхыг хичээгээрэй. Нарны гэрэл мелатониныг ялгаруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь унтах, сэрэх мөчлөгт нөлөөлдөг.
Алхам 4
Спортоор хичээллэх, фитнессээр хичээллэх. Гүйх, дасгал хийх. Булчингийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Алхам 5
Үйл ажиллагааныхаа цар хүрээг хэсэг хугацаанд өөрчил. Заримдаа аяга таваг угаах, цэцэрлэгт ажиллах, гэр цэвэрлэх гэх мэт хамгийн энгийн ажил ч гэсэн таагүй таагүй бодлоос хөндийрөхөд тусалдаг.
Алхам 6
Хоол хүнсэндээ витамин оруулахаа мартуузай - шинэ жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Илүү их сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй - сүү, kefir, бяслаг. Эдгээр нь кальци агуулдаг бөгөөд түүний дутагдал нь сарын тэмдгийн өмнөх үеийн эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Гэхдээ кофе, өтгөн цайны хэрэглээг өдөрт хоёр аягаар хязгаарлах шаардлагатай болно. Кофеин нь эрч хүч, эрч хүч нэмж чаддаг, гэхдээ богино хугацаанд л байдаг.
Алхам 7
Эерэгээр сэтгэ, сөрөг бодлыг даван туул. Тэднийг ялахыг бүү зөвшөөр. Бүх зүйл түр зуурынх, үүнээс ч илүү зугтаж болох сэтгэлийн хөөрлийн байдал гэдгийг санаарай.
