Тогтмол хурцадмал байдал нь орчин үеийн хүний байнгын хамтрагч юм. Энэ нь өдрийн цагаар үр бүтээлтэй ажиллахаас сэргийлж, шөнийн цагаар унтахаас сэргийлдэг. Стрессийг даван туулж хэвийн байдалдаа орохын тулд энгийн тайвшруулах аргууд тус болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та өөрийгөө ямар зовоож байгаа талаар хэсэг хугацаанд бодоогүй бол ямар ч сүйрэл гарахгүй. Сэтгэл түгшсэн бодлоо даралгүй хойш нь тавь. Ингэснээр сэтгэл тайвшрахаа больж, тайвшрах зай гаргах болно.
Алхам 2
Биеийн байдал сайнгүй байсан ч цэвэр агаарт гарахыг хичээ. Таны эргэн тойрон дахь ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүл: та юу харж байна, ямар дуу чимээ сонсож, ямар үнэрийг мэдэрч байна вэ? Хувь хүний дэлгэрэнгүй мэдээлэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3
Гэртээ, дулаан, тайтгарлын хувьд тохь тухтай байрлалыг ав, нүдээ ань. Агаарыг доош, доошоо амьсгалж байгаагаа мэдэрч аажмаар амьсгал. Булчингаа шатаах лав шиг зөөлөрч, тайвширч байгааг төсөөлөөрэй.
Алхам 4
Гэртээ энгийн зүйл хий - гар урлал, ном унших, хүүхдүүдтэй тоглох. Хамгийн гол нь нөхцөл байдлаа илүү сайн өөрчлөхөд тус болохгүй харанхуй бодлуудад автах уруу таталтаас татгалзах явдал юм.
Алхам 5
Хэрэв та хурцадмал байдал нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал байгалийн тайвшруулах эмийн талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Та мөн өдрийн цагаар унтаж болно, гэхдээ нэг цагаас илүүгүй бол шөнийн цагаар унтах нь илүү хялбар болно.
Алхам 6
Тайвшрах нь байнгын зуршил болох ёстой. Өдөржингөө нүүр, хүзүүний булчингаа суллаж, гарган удаан, гүнзгий амьсгаа авснаар хурцадмал байдлаа арилгаарай. Хөдлөхөө мартуузай, сул хэвтэж болохгүй, компьютер дээр суудаг ажилтай бол биеэ байн байн сольж, нүдээ амраа.
Алхам 7
Жижиг зүйлд санаа зовохгүй байхыг хичээ. Бүдүүлэг үг, цонхны гаднах цаг агаарын таагүй байдал, эвдэрсэн утас - энэ бүхнийг тайван байдалд оруулахыг бүү зөвшөөр. Таны амьдралд олон баяр баясгалан байдгийг өөртөө хэлээрэй, ингэснээр та ядаргаатай үйл явдлууд таны сэтгэл санааг сүйтгэхгүй байх болно.
Алхам 8
Стресстэй тэмцэх гэж бүү хичээ. Тэднийг байгаарай, гэхдээ өөрсдийгөө даван туулах чадвартай байх тодорхой чиглэлийг өг, тиймээс танд айх зүйл байхгүй. Өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлээ тэвчиж сур, тэгвэл амьдрал шинэ өнгөөр гялалзаж, стресст орох шалтгаан улам багасах болно.
