Хурцадмал байдлыг арилгахад туслах олон арга, арга, арга техник байдаг. Тэдгээрийн дотор дуусахад удаан хугацаа шаардагдахгүй хэд хэдэн сонголт байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг.
Бие махбодийн болон оюун санааны хурцадмал байдал нь дотроо удаан хугацаанд хуримтлагдаж, аажмаар өөрийгөө улам бүр тунхаглаж, амьдралыг улам хүндрүүлдэг. Зарим тохиолдолд хурцадмал байдал хүчтэй давалгаанд эргэлдэж болно. Энэ нь ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл хөдлөм, урьдчилан таамаглаагүй, стресстэй нөхцөл байдалд хамаатай юм.
Илүүдэл стрессийг хашгирах замаар тайлж чадна, гэхдээ хэн нэгний анхаарлыг татахгүйн тулд үргэлж хашгирах боломжгүй байдаг. Хүчтэй дасгалууд нь сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийн эсрэг тэмцэхэд үр дүнтэй гэж тооцогддог: түлхэх, гүйх, лийр (эсвэл бүр дэр) цоолох, бусад төрлийн үйл ажиллагаа. Гэсэн хэдий ч, энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хөнгөн байдлыг хурдан сэргээж, ерөнхий нөхцөл байдлыг хэвийн болгох чадвартай хэд хэдэн энгийн аргууд байдаг.
Өөртөө хурдан массаж хийх
Мэдээжийн хэрэг тайвширсан орчинд массаж хийх нь хамгийн тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч үүнийг хурдан хийх боломжтой бөгөөд ажлын нөхцөлд энэ нь бас боломжтой юм. Үүнд 10 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана.
Нэгдүгээрт, та хуруугаа дааруулахгүйн тулд сайтар нунтаглаж, гараа дулаацуулах хэрэгтэй. Үүний дараа нүүрэндээ зөөлөн боловч хүчтэй иллэг хийгээрэй. Та ёроолоос эхлэх хэрэгтэй: хуруугаа доод эрүү дээгүүр гүйлгэж, хацар дээрээ иллэг хийж аажмаар дээшээ дээшлүүлээрэй. Өөртөө массаж хийх үедээ өөрийгөө сонсож байгаарай: хурууныхаа хөдөлгөөнийг санаатайгаар хянах гэж бүү оролдоорой, нүдээ анихгүй, гараа зөв цэгүүдийг өөрсдөө олоорой.
Хүчдэлээс өөрийгөө массаж хийлгэхдээ хамрын гүүр, сүм хийд дээр онцгой анхаарч, чих, арын хэсгийн талаар бүү мартаарай. Үйлдэл хийхдээ тайван, гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгал. Хамараараа амьсгалах нь зүйтэй, гэхдээ амаараа амьсгалаа гаргаж, уруулаа хуруу шил болгон эвхэж эсвэл шүдээ хавирган агаараар "түлхэж" байгаарай.
Хүзүүний ар талыг үрж, хавчих замаар хурдан массаж хийж болно. Хэрэв та үлдэгдэл хурцадмал байдал мөрөн дээр шилжсэн гэж бодож байвал биеийн энэ хэсэгт 10-20 массажны хөдөлгөөн хий.
Утгагүй үгийн техник
Энэхүү арга нь архаг бус стрессийг 5-10 минутын хугацаанд арилгах боломжийг олгодог.
Босоо эсвэл сандал дээр тухтай суу. Алгаараа чихээ таглаад нүдээ ань. Энэ байрлалд хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь шивнэн хэлэхэд толгой дээр чинь орж ирсэн бүх дуу, үе, үг, хэллэгийг дуудаж эхэл. Таны ярьж буй зүйлийг ойлгох гэж бүү хичээ, утга учрыг нь хайх хэрэггүй, хангалттай үг, логик өгүүлбэр зохиож болохгүй. Ухаан ухаанаа орхиж, шивнэл чинь хэрхэн сонсогдож байгааг сонсоод алгаа чихэндээ наалдуулаарай.
Биеийн хурцадмал байдлыг сэгсрэх
Энэ дасгалыг боломжтой бол өдрийн цагаар, мөн унтахаасаа өмнө хийж болно. Ихэнхдээ энэ техник нь маш сайн тайвшрахад тусалдаг бөгөөд дараа нь та амархан унтаж чаддаг. Нэмж дурдахад энэхүү дасгал нь бие махбод дахь цусыг сайн сарниулж, хурдан, гүнзгий амьсгалснаар эд эрхтэн, эсийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэхэд тусалдаг.
Бүх техникийг 10-15 минутын дотор гүйцэтгэх ёстой. Бие махбодид шаардлагагүй таагүй байдал гарахгүй байхын тулд толгой эргэх шинжгүй байхаа мартуузай. Өвдөлтгүй байхын тулд бүх хөдөлгөөнийг гэнэт бүү хий.
Тогтвортой байрлалтай тохилог газар зогс. Тайван жигд амьсгал. Зүүн гараа бага зэрэг өргөж, бага зэрэг сэгсэрч эхлээрэй. Биеийн энэ хэсгийн хяналтыг аажмаар суллаж, гарыг "шидэж", чичрүүлж, хүссэнээрээ чичирхийлээрэй. Илүүдэл хурцадмал байдлыг хурууныхаа өндгөөр сэгсэрч байгаа мэт байдалд хүрээрэй. Өөрийн мэдрэмжийг сонсоорой. Зүүн гартаа тааламжтай хүнд байдал, дулааныг мэдрэх үед баруун гараараа бүх үйлдлээ давт.
Гарны дараа хөл дээрээ яв. Мөн зүүн хөлөөрөө эхэл. Шалнаас жаахан урж аваад сэгсэрч эхлээрэй, хөлөө хүссэнээрээ дүүжлүүл. Энэ мөчид тогтвортой байдлын тулд та хана эсвэл сандал дээр гараа тавьж болно. Дараа нь баруун хөлөөрөө бүх алхмуудыг давтана.
Бүтэн бие сэгсэрч дуусгана уу. Хавар байрандаа байх боловч үсрэхгүй, хурцадмал байдлаа сулла. Хэрэв та зарим нэг дуу авиа хийхийг хүсч байвал хүсэлд чинь саад болохгүй. Өөрийнхөө биеийг сонсоорой, энэ нь бүх хурцадмал байдлыг "сэгсрэх "ийн тулд яаж хөдлөх хэрэгтэйг танд хэлэх болно.
Богино бясалгал
Бясалгал бол тайвшрах, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгах гайхалтай арга юм. Та 5 минутын турш ч гэсэн өөрийгөө “энд, одоо” гэдгээ ухамсарлаж, өөрийгөө хүрээлэн буй ертөнцөд хөлдөх, сонсох зэргээр бясалгаж болно.
Дотор хуримтлагдсан хурцадмал байдлаас гарахын тулд бясалгалын үеэр дэлхийн энергийн гэрлийн урсгал доороос, дээрээс Космос энергийн гялалзсан урсгал хэрхэн орж байгааг төсөөлж болно. Таны дотор сүлжилдсэн эдгээр хоёр хүч хэрхэн шаардлагагүй, стресстэй, шаардлагагүй бүх зүйлийг хэрхэн цэвэрлэж, цэвэрлэж байна.
