Сэтгэлийн хямралд автсан хүн үйл явдлыг хөгжүүлэх хоёр сонголттой байдаг: эхнийх нь түүнд бүрэн уусч живэх, хоёрдугаарт аажмаар гарах. Миний зохиогчийн сэтгэл гутралаас гарах систем нь зургаан үе шаттай бөгөөд үүнд хамгийн бага хүсэл эрмэлзэл шаардагдана. Яарч, гэнэт "хөдөлгөөн" хийх шаардлагагүй. Үе шат бүрийг нэгтгэн сэтгэлийн хямралаас аажмаар гарах хэрэгтэй.
Анагаах ухааны толь бичигт дурдсанаар сэтгэлийн хямрал нь сэтгэцийн (сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн үйл явц удаашрах) болон бие махбодийн (ерөнхий өнгө аяс буурах, хөдөлгөөний удаашрал, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, нойр) -оор илэрдэг өвдөлттэй нөхцөл юм.
Сэтгэлийн хямрал нь хэд хэдэн төлөвтэй байдаг - цаг уурын өөрчлөлтөөс болж сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэлийн хөдлөлийн хурц тод байдал зэргээс бага зэргийн байдалтай байдаг. Сэтгэлийн хямралын цочмог байдлыг хэд хэдэн стрессүүдийн нэгдэл эсвэл стресстэй нөхцөл байдалд удаан хугацаагаар байснаар үүсгэж болно. Ихэнх тохиолдолд усанд умбах гүнзгий байдалд бидний бага насны "дургүйцэл" нөлөөлдөг. Та өвчтэй байхдаа харамсаж байсныг санаарай. Сэтгэлийн хямралд орохдоо та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг дахин мэдрэхийг хүсэхгүй байна.
Сэтгэлийн хямрал бол заавал эмчлэх ёстой өвчин бөгөөд амьдралын чиг баримжаа алдагдахад хүргэдэг бөгөөд хүний амьдралыг сайнаар биш бүрэн өөрчилж чаддаг. Хүн бол дааврын биохими юм. Сэтгэлийн хямралын үед өөрчлөлтүүд химийн түвшинд тохиолддог, заримдаа эргэлт буцалтгүй болдог бөгөөд энэ нь хавдар судлал, чихрийн шижин, сэтгэцтэй нягт холбоотой бусад өвчин үүсгэдэг. Энэ нийтлэлдээ би сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө хэрхэн ангижруулах үе шатуудыг авч үзэх болно. Сэтгэлийн хямралд автсан хүн үйл явдлыг хөгжүүлэх хоёр сонголттой байдаг: нэг нь үүнд бүрэн уусч живэх, хоёрдугаарт аажмаар гарах. Миний сэтгэлийн хямралыг сэргээх систем нь хамгийн бага хүсэл эрмэлзэл шаарддаг зургаан үе шаттай. Яарч, гэнэт "хөдөлгөөн" хийх шаардлагагүй. Үе шат бүрийг нэгтгэн сэтгэлийн хямралаас аажмаар гарах хэрэгтэй. Бүх үе шатыг яаран эсвэл овоолох нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй тул хүн эцэст нь бууж өгч гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Эхний алхам бол эмчилгээ шаардлагатай эрүүл мэндийн өвчтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Үе шатны зорилго нь химийн сөрөг үйл явц явагдаж, илүү төвөгтэй өвчинд нэрвэгдэж байгааг ойлгох явдал юм.
- Хоёрдахь үе шат бол найрсаг харилцаатай болсон хамаатан садан, найз нөхөд, танил хүмүүсийнхээ жагсаалтыг гаргах явдал юм. Тайзны зорилго бол тархиа "шаардлагагүй" бодлоос чөлөөлөх, үгээр илэрхийлэх - аман хэлбэрээр орчуулах явдал юм. Ийм харилцааны гол зүйл бол та дуу хоолойгоо хэлэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох явдал юм, одоо энэ бол үндсэн далд хэрэгцээ юм. Энэ үе шатанд зарим хүмүүс тантай харилцахаас татгалзах болно. Гэхдээ та үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй. Тэд бүгд өөрсдийн гэсэн асуудалтай байдаг. Гэхдээ үлдсэн хэсэг нь насан туршийн найзууд хэвээр байх болно. Хэрэв тийм хүмүүс байхгүй бол тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглаарай.
- Гурав дахь алхам бол хамгийн олон удаа ярьсан хүмүүсийн жагсаалтыг гаргах явдал юм. Үүнийг задлан шинжилж, тэдгээрийн аль нь таны эрч хүчийг авч байгаа, хэн тантай хуваалцаж байгааг бодоорой. Эерэг гэхээсээ илүү сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүлээж авдаг хүмүүсийг цаашдын харилцаанаас хас.
- Дөрөв дэх үе шат - бүтээлч сэтгэлгээтэй болж, гараараа ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээ. Энэ нь эцсийн үр дүнтэй байх ёстой. Жишээлбэл, эрчүүд загвар машин угсарч, байшин засвар хийдэг, эмэгтэйчүүд хувцас, лаа асгаж, гоёл чимэглэл хийдэг.
- Тавдугаар үе шат - бие махбоддоо анхаарал тавь. Биеийнхээ төлөв байдалд дүн шинжилгээ хийж, дэвтэр аваад тайлбарла. Бие дэхь дургүй зүйлээ хэрхэн өөрчилж болохыг доор бич. Энэ бол хуванцар мэс засал биш харин биеийн байдлын тухай юм. Өдөр бүр алхах шаардлагатай. Энэ үе шатанд хоолны дэглэмийг тохируулах, хурдан нүүрс ус оруулахгүй байх, ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Анхаарал хандуулах цаг болжээ. Оюун ухаан нь хүсэл зоригийг агуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь амьдралын утга учир руу чиглэсэн анхны алхам болох зорилгыг тодорхойлдог. Сэтгэлийн хямралын үеэр хүн амьдралаа үнэгүйдүүлж, ухамсар нь хүрээлэн буй ертөнцийг эерэгээр ойлгоход тусалдаг.
- Зургаа дахь алхам - хичээлдээ завгүй байгаарай. Эдгээр нь курс, семинар, сургалт, эсвэл бүр их сургуулийн боловсрол байж болно. Энэ үе шат нь хоёр үндсэн зорилготой: тархи орлуулах мэдрэлийн холболтыг бий болгох; нийгмийн тойргийг өөрчлөх, илүү өндөр түвшинд хүргэх.
Сэтгэлийн хямралд орсон үед антидепрессант хэрэглэхээс татгалзах нь маш чухал юм. Надад итгээрэй, гадны хөндлөнгийн оролцоо нь таны дотоод асуудлыг шийдэхгүй, та үүнийг шийдэх хэрэгтэй болно, шидэт эм гэж байдаггүй.
Дээрх зүйлийг нэгтгэн дүгнэхийн тулд. Сэтгэлийн хямралыг сэргээх алгоритм нь 6 алхамаас бүрдэнэ.
1. Өвчин эмгэгийг хүлээн зөвшөөрөх;
2. Мэдрэмжийн илэрхийлэл (амьдрах);
3. Хүрээлэн буй орчинд дүн шинжилгээ хийх, шаардлагагүй зүйлийг арилгах;
4. Хөдөлгөөний ур чадварт анхаарал хандуулах - бүтээлч үйл ажиллагаа;
5. Биеийн байдал, түүний залруулгад дүн шинжилгээ хийх;
6. Өсөх нөхцлийг бүрдүүлэх, нийгмийн шинэ харилцаа холбоо.
Бүх үе шатанд эргэн тойрныхоо эрчим хүчний нөөцийг ашиглах шаардлагатай байна.
