Хяналтгүй уур хилэнтэй тэмцэхийн тулд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж, дагаж мөрдөхөө өөртөө амла. Өөрийгөө ажиглаж, өөрийн зан авирын өөрчлөлтийг үнэлж, "газар дээр нь" стратегиа тохируулна уу.
Шаардлагатай
Фитнесс клуб эсвэл усан сан, ногоон цай, сайн найз, тайвшруулах хөгжим, үнэрт тос, бялуу, лаа, далайн эргийн амралтын газар руу захиалах
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв танд хөөрөхөд бэлэн байгаа юм шиг санагдвал хурдаа хас. Асуудлыг хэдэн минутын турш хойшлуул. Нэн даруй тэтгэвэртээ гар, жишээлбэл, угаалгын өрөөнд хаалгаа түгж. Угаалтуур дахь усаа асаагаад нүдээ аниад чихээ хөвөнгөөр залгаарай. Бууж өг. Агаараар аажмаар дүүргэж аажмаар амьсгал. "Ххх-ххх …" гэж хэсэгчлэн хувааж хоёр дахин урт амьсгаа гаргана. Үүнийг дор хаяж 5 минутын турш хий.
Алхам 2
Уурласан үедээ өөрийгөө толинд хар. Энэ бол сэтгэлзүйн хүчтэй заль мэх юм. Сэтгэл хөдлөл таны нүүрийг хэрхэн гажуудуулж байгааг анзаараарай. Чи өөрийгөө зүгээр л танихгүй байж магадгүй тийм муухай харагдаж байна. Энэ мангас бол чи! Үүнийг бодох нь таны хайртай хүмүүст ямар байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 3
Хэрэв уур хилэн эргэлдэж, та хайртай хүмүүстэйгээ харьцах гэж байгаа бол уураа даруй үлээлгэх боловч өөр газар байрлуул. Мөсөн шүршүүрт ороорой, дэрээ "хагас үхтэл" зод. Тоос сорогчоо асаагаад хашгираад үзээрэй, гомдолоо тоос сорогчдод хамгийн шударга байдлаар илэрхийл.
Алхам 4
Биеийн тамирын дасгал бол яаралтай хариу арга хэмжээ авах бас нэгэн сайн арга юм. Зуун дараалан суулт, гурван км гүйх, эсвэл гал авалцуулах хөгжимд бүжиглэх нь таныг эерэг сэтгэл хөдлөлд хүргэх болно.
Алхам 5
Эвдрэх дөхөх бүртээ байшин цэвэрлэж үзээрэй. Унтлагын өрөөний хувцас солих өрөөг задлах төлөвлөгөөтэй удаж байна уу? Эсвэл та өвлийн дараа цонхоо угаагаагүй юу? Уурласан үедээ хий! Нэг хэвийн ажил, тайван байдалтай зэрэгцэн удаан хугацаагаар хойшлогдсон даалгаврыг гүйцэтгэснээс сэтгэл хангалуун байх болно.
Алхам 6
Хэрэв таны цочролын үеэр хайртай хүмүүстэйгээ уулзахаа хойшлуулах боломж байгаа бол үүнийг хий. Таныг дарга чинь гутаан доромжилсон уу, одоо олон гомдол мэдүүлээд гэр бүл дээрээ эргэж ирэв үү? Гэртээ цаг заваа гарга. Фитнесс, саун эсвэл кино театрт очиж, цагийг зугаатай өнгөрөө, амраарай.
Алхам 7
Ярилцах нь хурцадмал байдлыг арилгах бас нэг хялбар арга юм. Та ойр дотны хүмүүсийг хантааз болгон ашиглаж, тэднээс энерги ууж болохгүй. Асуудлынхаа талаар … гэрийн дачунд эсвэл интернет чат дээр танихгүй хүмүүстэй ярилц.
Алхам 8
Өөрийн эрхгүй болох талаар хайртай хүмүүстээ анхааруул. Хямралаас гадуур тэдэнтэй илэн далангүй ярилц. Эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх нийтлэг шийдлийг олохыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та төрөлхийн биш бол таны өгдөг ердийн тэмдэг байх болно.
Алхам 9
Тэжээлтэй хүн дургүйцэх нь ховор байдаг. Хайртай хүмүүстэйгээ өлөн элгэн дээр харьцахгүй гэдгээ өөртөө амла. Хурлын өмнөх түргэн зууш болгон чихэр, жимс жимсгэнэ (ялангуяа банана), самар зэргийг ашиглаарай.
