Автогипноз (өөрөө сугандаа хийх, аутоген сургалт) нь хүний бие махбодь, ухамсарт нөлөөлөх зарчмууд нь гетерогипнозтой ижил зарчимтай байдаг бөгөөд зөвхөн гипнозчин өөрөө гипнозын объект болдог. Аливаа ховсдлын хуралдааны гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь транс ба санал болгох, ялгаа нь трансд нэвтрэх арга замууд ба санал болгох үе шатанд хэрэгждэг гипнозын зорилго юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Аутогипнозын хуралдаан нь транс, санал болгох гэсэн хоёр дараалсан үе шатаас бүрдэнэ. Баталгаа нь трансгүйгээр өөрийгөө сугандаа хийдэг, бясалгал бол санал дэвшүүлэх үе шатгүй транс байдал, аутогипноз нь дээрх хоёр хандлагыг хослуулдаг бөгөөд энэ нь өөртөө ажиллах явцад өндөр үр ашигтай байдгийг тайлбарладаг.
Алхам 2
Аутогипнозын үед транс байдал эсвэл өөрчлөгдсөн ухамсрын төлөв байдал нь сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулалт дээр суурилдаг. Бие даасан ховсдох хуралдаанд трансд орох хамгийн нийтлэг аргуудын нэг бол араг яс, арьсны булчинг сулруулж гүн тайвшруулах явдал юм. Үүний зэрэгцээ, биеийн бүх үндсэн системийн ажил тогтворжиж, юуны түрүүнд автономит мэдрэлийн систем, транс хэлбэрийн сэргэлтийн идэвхитэй процессууд эхэлдэг. Амьсгалыг тэгшитгэж, зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг хэвийн болгож, тархины долгионы давтамж буурдаг. Аутогипнозын байнгын дадлага хийснээр та сэрүүн төлөв байдлын шинж чанар болох бета долгионоос альфа, тета, тэр ч байтугай дельта долгион хүртэл ухамсартаа байнга гүнзгий унтаж сурах боломжтой.
Алхам 3
Аутогипнозын үед анхаарлын төвлөрөл багасч, улмаар ухамсрын хэсэгчилсэн шинж чанаргүй болоход хүргэдэг. Энэ үйл явц нь санал болгох шатанд шаардлагатай ухамсрын шүүмжлэлийг бууруулдаг. Өөрөөр хэлбэл, "боломжтой" гэсэн шүүлтүүрийг хассан болно. Энэхүү шүүлтүүрийг идэвхгүй болгосноор тархи нь ухамсрын ердийн төлөвт хэрэгжих боломжгүй гэж шүүнэ гэсэн мэдэгдлийг дамжуулж эхэлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та уран зохиолын авьяас чадваргүй гэдэгт итгэх нь зүйн хэрэг юм бол, мөн авто-гипнозын үеэр та эсрэг зүйлд итгэдэг бол удахгүй та ухамсартай түвшинд өөрчлөлтийг анзаарч, өөрийгөө илүү чөлөөтэй илэрхийлж эхлэх болно. бүтээлч сэтгэлгээнд.
Алхам 4
Транс-төлөв байдалд өөрийгөө суганах үе шатанд тархины долгионы бага давтамжтай үед тархины толь нейронууд идэвхждэг. Толин тусгал мэдрэлийн эсүүдийг Италийн мэдрэл судлаач Жиакомо Риззолатти 1992 онд нээсэн бөгөөд сурах, зан үйлийн загварчлалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгээрээ алдартай. Толин тусгал нейроныг идэвхжүүлсний ачаар биохимийн түвшинд эерэг бус эерэг, шинэ аман хандлага, харааны дүрсийг бичих эсвэл дахин бичих боломжтой болсон.
Алхам 5
Автогипноз нь нейрогенезийн процессыг идэвхжүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүссэн ур чадварын хувьд шинэ мэдрэлийн газрын зургийг бий болгодог. Өөрөөр хэлбэл, аутогипнозын үеэр та биеэ авч явах байдал, сэтгэлгээний эерэг өөрчлөлтийн нейрофизиологийн үндэс суурийг бие даан бий болгодог. Сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах бүрэлдэхүүн хэсэг ба тархины допаминергик урамшууллын тогтолцоо нь эдгээр өөрчлөлтийг бэхжүүлдэг бөгөөд ингэснээр ховсдом хичээл дууссаны дараа үргэлжлэх болно.
